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Nutrition

4 superaliments pour retrouver votre vitalité

7min de lecture

La vitalité correspond à l’énergie, le dynamisme et est essentielle pour se sentir aussi bien dans son corps que dans sa tête. Elle est définie par la réserve d’énergie de l’organisme, propre à chacun. Cette réserve se reconstitue chaque jour grâce à notre mode de vie soit grâce aux aliments que l’on consomme quotidiennement, sommeil, et activité physique et diminue au cours de la journée en fonction du stress, de notre métabolisme basal, de la fatigue ou même d’une mauvaise alimentation. 

Il nous arrive tous d’avoir des baisses de tonus et de vitalité qui se manifestent par de la somnolence, une fatigue physique et mentale, un manque de motivation, de l’ennui, des coups de barre, … 

Pour en venir à bout, il est primordial de comprendre la cause de cette fatigue et ce manque de dynamisme et d’agir pour son système énergétique. Parfois elle est liée à notre environnement, aux changements de saisons (passage de l’été à l’automne), à notre hygiène de vie ou encore à notre état d’esprit. Mais la plupart du temps, l’alimentation, le stress, le sommeil et l’activité physique y sont pour beaucoup. 

 

Les causes d’un manque de vitalité

Une mauvaise alimentation 

Elle a un rôle clé sur la vitalité du corps. Si la journée est correctement rythmée et l’alimentation variée et équilibrée, elle apporte tous les nutriments nécessaires à l’organisme pour tenir tout au long de la journée. Une journée bien rythmée est basée sur 3 repas minimum pris de façon régulière. En complément des macronutriments que vous connaissez (protéines, glucides et lipides), l’organisme a besoin de micronutriments, soit de vitamines, minéraux et oligo-éléments, pour fonctionner de manière optimale. Lorsque l’alimentation ne fournit pas les nutriments dont le corps a besoin, il y a un déséquilibre et donc un manque de vitalité. 

Un sommeil insuffisant

Une baisse d’énergie peut être liée à un manque de sommeil non réparateur. Effectivement, si vous souffrez de réveils nocturnes récurrents, de problèmes d’endormissement, de troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, la fatigue et le manque de vitalité se font sentir dès le matin au réveil et vous vous sentez épuisés si ces troubles persistent. 

Un stress chronique 

Le stress est un mécanisme naturel déclenché par le corps lorsqu’il sent arriver un danger potentiel. La sécrétion d’hormones de stress telles que le cortisol, maintient le corps éveillé et prêt à prendre la fuite. S’il devient récurrent, le stress impacte de façon négative notre mode vie : baisse de vitalité importante, troubles du sommeil, baisse de l’appétit, baisse du système immunitaire etc. Un cercle vicieux s’installe.

Un manque d’activité physique 

Il est prouvé qu’une activité physique quotidienne est bénéfique pour la santé. En effet, quel qu’elle soit, 30 minutes de marche, vélo pour aller au travail, sport, ménage, … elle nous permettrait d’améliorer notre sommeil, diminuer notre stress, et booster notre moral et agirait donc automatiquement sur notre bien-être et notre vitalité. 

Notez tout de même, qu’une baisse de la vitalité peut être engendrée par une chute de tension, une anémie, soit la baisse anormale du taux d’hémoglobine dans le sang, ou une maladie. Si elle persiste, consultez un médecin afin de comprendre les causes précises de cette baisse de vitalité et d’adapter vos efforts et solutions. 

 

4 superaliments pour retrouver votre vitalité 

Les superaliments sont des aliments naturels, contenant une concentration particulièrement élevée de nutriments bénéfiques. Lorsque vous cherchez à maximiser votre énergie et votre vitalité, ils peuvent être vos meilleurs alliés. Voici nos 4 superaliments favoris :

La spiruline

C’est une algue bleu-vert, considérée comme l'un des aliments les plus nutritifs de la planète :

  • Elle a une forte teneur en protéines
  • Elle est riche en antioxydants et a le pouvoir de détoxifier l'organisme et de lui fournir une énergie abondante.
  • Elle est également une excellente source de calcium, de fer et de vitamine B1, qui participe au métabolisme des glucides et à leur transformation en énergie.
  • Enfin, elle équilibre aussi le taux de sucre dans le sang, ce qui peut aider à réduire l'appétit et à éviter à votre corps le redoutable coup de pompe après les repas.

Concrètement ? Ajoutez-la à vos smoothies ou supplémentez-vous

 

L’huile de coco

Le cocotier est considéré comme “arbre de vie" dans de nombreux pays tropicaux. Les utilisations et avantages de l'huile de coco vont au-delà de ce que la plupart des gens réalisent :

  • L'huile de noix de coco contient une forme unique de graisses saturées connues sous le nom de triglycérides à chaîne moyenne (TCM). Contrairement aux autres graisses saturées, les TCM constituent une source d'énergie pour l'organisme, plutôt que d'être stockées
  • Non seulement l'huile de noix de coco fournit de l'énergie, mais elle aide également à stimuler le métabolisme pour brûler les graisses indésirables dans le corps. 

Concrètement ? L'huile de noix de coco est vraiment polyvalente, vous pouvez donc l'utiliser de différentes manières : en tant qu’huile de cuisson, dans vos jus ou smoothies, pour donner un goût exotique à vos currys et dhals ou encore pour remplacer le beurre dans vos desserts ! Pensez à toujours l’acheter vierge et pressée à froid.

 

Le cacao

Amateurs de chocolat, réjouissez-vous ! Le cacao est un booster de vitalité incroyable :

  • Il est l’aliment avec la plus forte concentration de magnésium - qui apaise le système nerveux et détend les tensions musculaires
  • Il contribue à booster l'énergie en optimisant l'utilisation de l'oxygène par le corps. 
  • Il contribue également à accroître la concentration mentale et la productivité. 

Concrètement ? Il est important d'utiliser le cacao brut, sous forme de poudre,  pour en tirer tous les bénéfices : dans vos desserts, vos crèmes d’oléagineux maison, vos boissons réconfortantes, ou vos smoothies. 

 

Le thé matcha

La plupart des gens se tournent vers le café lorsqu'ils ont besoin d'un coup de boost ; d'autres se tournent vers le sucre et les boissons énergétiques. Voici quelques avantages de la consommation de thé matcha :

  • Une tasse de thé matcha fournit deux fois plus d'énergie que le café, mais de façon plus douce, lente et progressive, ce qui évite la nervosité ou l'irritabilité causées par le café chez certaines personnes. 
  • De plus, il protège contre les effets du cancer, améliore le métabolisme et est un parfait antioxydant qui prévient le vieillissement prématuré. Notez qu’une tasse de thé matcha équivaut à 10 tasses de thé vert ordinaire !

Concrètement ? Adoptez les matcha latte en hiver et saupoudrez-en une cuillère à café dans vos jus et limonades en été.

 

 

Comment optimiser l’action de ces superaliments ?

On ne le répètera jamais assez, optez pour une alimentation variée et équilibrée pour apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner du matin au soir ! Changez vos habitudes alimentaires s’il le faut, pour avoir un apport en glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux équilibré et suffisant qui vous évitera les coups de pompe. 

Durant ces périodes difficiles où vous êtes particulièrement stressé et fatigué, les compléments alimentaires peuvent être une solution pour booster votre vitalité. Riches en vitamines et minéraux ils vont aider l’organisme à réduire la fatigue mentale et physique et à apporter de l’énergie pour toute la journée. Ils sont pour la plupart riches en ginseng, maca, gelée royale, guarana ou encore en kola. 

N’oubliez pas qu’une activité physique est essentielle pour entretenir son niveau d’énergie. Donc prenez du temps pour bouger, pour faire du sport en tenant compte bien sûr de vos capacités physiques. Vous pouvez vous tourner vers des activités relaxantes comme la méditation, la relaxation, les exercices de respiration pour vous détendre et réduire votre stress. La pratique régulière du yoga permet notamment d’améliorer votre tonus. 

Enfin, prenez soin de votre sommeil, élément clé de votre vitalité. Prenez l’habitude de vous coucher à des horaires réguliers, de dormir dans une chambre fraîche, de vous détacher de vos écrans au moins 1h avant d’aller vous coucher et de tamiser les lumières pour booster la sécrétion de mélatonine. Un sommeil de qualité vous permettra d’être plus dynamique la journée.

Andréa Denolle

Nutritional Therapist

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