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Nutrition

8 conseils pour une détox réussie

3min de lecture

Pour beaucoup d'entre nous, les fêtes de fin d’année sont un moment de partage où le plaisir et les traditions familiales l’emportent sur nos rituels et habitudes healthy mis en place tout au long de l’année, entraînant ainsi de nombreux excès : trop de sucre, trop d'alcool et trop peu de sommeil. Malheureusement, tout cela peut entraver les capacités naturelles du corps à se détoxifier, entraînant fatigue, prise de poids, éruptions cutanées et parfois même, stress et anxiété.

En soulageant vos organes de détoxification et d'élimination (foie, reins, intestins, poumons et peau), votre corps sera en mesure de mieux se détoxifier naturellement et vous vous sentirez rajeuni et énergisé, même après la frénésie des fêtes. Voici donc nos 8 secrets pour une détox réussie :

 

 

Commencer la journée avec une eau tiède citronnée

Le jus de citron incite le foie à produire de la bile, ce qui promeut une bonne motilité intestinale et une correcte élimination des toxines par les intestins. Par ailleurs, l'acide citrique contenu dans le citron protège la fonction hépatique et prévient les dommages oxydatifs, préservant ainsi la capacité naturelle du foie à détoxifier.

 

 

Éliminez les aliments ou produits qui surchargent votre foie 

On parle ici des produits industriels transformés, du sucre, de l’alcool, des graisses transformées, des céréales raffinées, de la caféine et pour certains, du gluten et des produits laitiers. Ces aliments peuvent être inflammatoires et donner trop de travail à votre foie qui après les fêtes, n’en a pas franchement besoin. Pour éviter l’accumulation toxique, la fatigue et les troubles digestifs et cutanés qui vont avec, il peut être extrêmement bénéfique d’éliminer ces aliments pendant deux semaines (au moins !). 

 

 

Faites le plein d’aliments qui favorisent l’élimination des toxines

Les aliments naturels et bio, à haute teneur en vitamines, minéraux et antioxydants combattent les effets négatifs du stress et d'une mauvaise alimentation sur la santé de votre foie et vos reins, tout en augmentant leur capacité de détoxification naturelle. En pratique, favorisez :

  • Les légumes amers (feuilles de moutarde, chicorée, roquette, etc.)
  • Les aliments fermentés (choucroute, kimchi, kombucha, vinaigre de cidre, etc.)
  • Les légumes verts
  • Les légumes crucifères (broccoli, choux, etc.)
  • Les fruits rouges
  • Le thé vert (malgré sa teneur en caféine)
  • Les herbes et épices

 

 

Buvez beaucoup d'eau 

Notre organisme a besoin d’entre 1 litre et 1,5 litres d’eau par jour pour drainer toutes les mauvaises toxines. Donc, malgré le froid, n’oubliez pas de vous hydrater, en particulier le matin au lever, en dehors des repas et avant le coucher.

 

 

Bougez votre corps

Que ce soit une marche douce ou un entraînement à haute intensité, l'exercice stimule le processus naturel de désintoxication du corps en oxygénant les poumons et la peau, à travers la respiration et la transpiration. Il augmente également les flux sanguins et lymphatiques, favorisant une meilleure circulation et élimination des déchets.

 

 

Adoptez le brossage à sec 

Pratiqué avant la douche, il contribuera à désintoxiquer votre corps en stimulant votre système lymphatique qui est en charge du transport des toxines vers les organes d’élimination (ou émonctoires), favorisant ainsi l’élimination des déchets, toxines et autres organismes pathogènes. À moyen terme, il rend la peau plus douce et plus lisse, il réduit l'apparence de la cellulite et promeut un regain d'énergie.

 

 

Réduisez votre charge mentale

Le processus de détoxification de notre organisme ne s’enclenche que lorsque nous sommes dans un état de repos du système nerveux (appelé parasympathique). Avec seulement 10 à 15 minutes par jour de yoga ou méditation, vous donnerez à votre corps l’opportunité de “vider ses poubelles” physiques et mentales pour commencer l’année sur les chapeaux de roues !

Sources: 

Andréa Denolle

Nutritional Therapist

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