Livraison offerte dès 100€ d'achat - Expédition sous 24h !Livraison offerte dès 100€ d'achat
Logo d'Epycure
Aide
Créer ma formule
Photo d'un plat healthy
Nutrition

Conseils nutritionnels pour booster votre mémoire

Les simples pertes de mémoire quotidiennes ne sont pas des troubles uniquement réservées aux personnes qui ont de l'âge. Elles peuvent aussi affecter les plus jeunes et arrive à l'âge enfant également. Face aux nombreuses distractions qui caractérisent notre vie de tous les jours il est souvent difficile de se concentrer et se rappeler de certains détails. Angélique nous donnes les clés pour faciliter la tâche et favoriser la mémorisation et améliorer son attention.

 

 

Quels aliments pour stimuler la mémoire ?

En intégrant ces 5 aliments dans votre alimentation quotidienne ou avant des examens importants, c'est la meilleure manière pour que plus aucun détail ne vous échappe et faire travailler vos neurones.

Les féculents : ce ne sont pas n'importe lesquels, mais plutôt des féculents à indice glycémique bas. Ces derniers ont la faculté de maintenir dans le sang le sucre qu'utilisera par la suite votre cerveau. Vous pouvez comptez sur les haricots, le houmous, les pois chiches ou encore le riz brun  pour améliorer votre capacité à mémoriser des informations.

Les oléagineux : les noix et les fruits secs. Riches en oméga-3, en vitamines et en minéraux, les oléagineux vous aideront à maintenir vos neurones au summum de leurs performances. Ce sont des aliments qui amélioreront vos capacités cognitives très efficacement si ils sont régulièrement consommés.

Les fruits et légumes frais : naturels, les fruits et légumes sont des aliments qui facilitent la concentration et augmentent les capacités de la mémoire. Il peut s'agir de tomates, d'oranges, etc. Rappelons que les fruits et légumes colorés contenant des antioxydants réduisent le déclin cognitif. Privilégiez donc les mûres et les framboises par exemple. Ces fruits et légumes doivent être achetés sans OGM afin qu'ils soient efficaces contre le stress, la fatigue et permettent efficacement de ne pas avoir une surcharge cognitive ;

Les poissons gras : ils sont excellents pour améliorer la mémoire. Ces poissons incluent le maquereau, le saumon, la sardine, le thon ou encore les crevettes. Ils sont également riches en oméga 3. Il œuvre efficacement pour protéger vos fibres nerveuses.

Les huiles végétales : il ne s'agit pas techniquement d'aliments, mais leur consommation est cruciale. Préférez celles de l'agriculture biologique. L'huile de lin, l'huile de colza ou celle d'olive ont pour principales composantes, de des gras utiles pour la mémoire et la concentration. À consommer crues et biologiques extraites en première pression à froid.

Comment stimuler naturellement la mémoire ?

Les aliments ne sont pas les seuls nutriments qui favorisent la concentration et la mémoire ainsi que les performances cognitives. Les gélules composées d'huile de poisson sont très appréciées pour leur influence positive sur la mémoireLes compléments alimentaires est une alternative efficace aux aliments mais  doivent être suivis d'une bonne alimentation. Nous vous suggérons aussi de boire suffisamment d'eau quotidiennement. Essayez de ne pas remplacez l'eau par des boissons trop sucrées qui sont souvent beaucoup moins efficaces et néfastes pour la santé

Quelles sont les vitamines pour la mémoire ?

 Les vitamines B et plus précisément les vitamines B1, B6, B9, B12 ont une fonction primordiale dans la mémorisation, en effet, elles servent à la fabrication d’une molécule qui est un neurotransmetteur : l’acétylcholine. Elle est essentielle aux fonctions d’apprentissage.

Le fer est également primordial pour favoriser les performances intellectuelles puisque il a le rôle de transporter l’oxygène sur les globules rouges au cerveau. Vous pouvez retrouvez le fer dans la viande rouge et légumes verts par exemple, cela vous permettra d’avoir une bonne source de fer.

Venez remplir notre questionnaire afin que nous vous fournissions une analyse personnalisée sur vos besoins en vitamines, plantes et minéraux. 

Angélique d'Esclaibes

Co-fondatrice d'Epycure

Partagez cet article

Si vous voulez être tenu au courant des nouveaux articles, inscrivez-vous à la newsletter