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Nutrition

Conseils pour booster son immunité naturellement

La période hivernale est dangereuse pour notre système immunitaire, voici quelques astuces pour permettre à votre organisme de lutter naturellement contre les attaques extérieures. 

Le renforcement des défenses immunitaires permet d’éviter de tomber malade en hiver et en automne, périodes durant lesquelles les microbes et les virus sont fortement présents. 

Notre système immunitaire est une machine assez complexe. Il est possible de le  stimuler de manière naturelle, cela nécessite une réforme d’hygiène de vie globale et un travail sur la flore intestinale. Il est également possible de renforcer son système immunitaire en se faisant un peu aider avec des compléments alimentaires ou des huiles essentielles.  Notre équipe d'experts vous propose dans cet article différents moyens de booster votre système immunitaire durant l’hiver.

 

Qu’est-ce que le système immunitaire ?  

Le système immunitaire est un procédé très complexe au cours duquel différents globules blancs interagissent entre eux et réagissent à des attaques extérieures.

 

Pourquoi notre système immunitaire est-il affaibli durant l’hiver et l’automne ? 

Durant l’hiver l’air froid favorise la circulation des virus, microbes, des champignons et des parasites, qui sont souvent mal reçus par l’organisme dû à la baisse des anticorps. 

En effet lorsqu’il fait froid nous avons beaucoup plus envie de consommer des aliments gras. En réponse, des inflammations intestinales peuvent se faire sentir. En effet le système digestif est l’un des éléments les plus important de notre immunité.

De plus en hiver la production sérotonine a tendance à diminuer, il s’agit d’une hormone développée par le cerveau et l’intestin, or un niveau de sérotonine bas peut augmenter le niveau de stress, la fatigue, eux même des éléments engendrant la baisse de la réponse immunitaire. 

 

 

Voici une liste des aliments à consommer pour renforcer vos défenses immunitaires pendant l’hiver 

a. L'ail

L’ail est l’aliment par excellence riche en prébiotiques (ces bonnes bactéries qui vont nourrir votre flore intestinale, première ligne face aux envahisseurs tels que virus, bactéries pathogènes etc.). L’ail est antiseptique, antifongique (contre les champignons), il aide le corps à surmonter les infections hivernales (1).

Petit conseil : prenez le sous forme de complément alimentaire car les 3 gousses par jour risquent de laisser vos voisins de bureau un peu perplexes... Prenez l’habitude de consommer au moins 2 aliments prébiotiques par jour et variez les plaisirs ! (Au choix : oignons, kiwi, graines de lin, de chia, avoine, agrumes etc.).

 

b. Les légumes lacto-fermentés

Riches en pré et probiotiques, ils auront une action directe sur votre flore intestinale et permettront ainsi à votre corps de mieux résister contre les infections. Alors n’hésitez plus à intégrer dans vos routines quotidiennes kéfir, cornichons, choucroute, soupes miso etc. La fermentation des légumes permet d’augmenter les temps de conservation et d’améliorer la biodisponibilité des nutriments pour l’organisme. Vous pouvez trouver des conserves en magasins bio toutes prêtes ou les réaliser vous-même. 

 

c. Les jus des fruits 

Boire un verre de jus d’orange fraîchement pressé tous les jours vous permettra de faire le plein de vitamines B et C mais également d’autres agents tel que le potassium permettant de booster les défenses immunitaires. De manière générale consommer des fruits en grande quantité permettra à votre organisme d’apporter une réponse négative aux corps étrangers. 

d. les glucides lents à privilégier 

De manière générale une alimentation variée est importante pour avoir la meilleure réponse immunitaire possible. 

Il est préférable de consommer des glucides lents présents par exemple dans les pâtes, le riz et le pain car les sucres rapides présents dans les bonbons notamment ne permettent pas de booster de la même manière la production de sérotonine. Qui comme nous l’avons vu précédemment est un élément indispensable à notre immunité. 

 

 

Les différentes habitudes à prendre pour diminuer booster votre système immunitair

  • Le sommeil 

Afin d’augmenter votre réponse immunitaire il est important de dormir minimum 7 heures par nuit car lorsqu’un individu manque de sommeil certaines familles de globules blancs diminuent, entraînant une perte de l’immunité. 

Pour être en pleine forme il est également recommandé de consommer du magnésium, il permet de réduire le niveau de stress et facilite l’endormissement, le consommer permet ainsi de booster le système immunitaire. Il est présent dans de nombreux aliments tels que le les céréales, les fruits secs etc.

  • Faire du sport 

Une pratique sportive régulière permet de booster la circulation sanguine et ainsi de réduire la fragilité de l’organisme face au attaques extérieures. Une marche active quotidienne de 30 minutes par jour, est très efficace pour lutter contre les attaques respiratoires. 

De plus faire du sport permet de réduire le stress, élément perturbateur du système immunitaire. En effet le stress augmente le taux de cortisol dans le sang qui sur le long terme a un impact négatif sur la protection de notre organisme face aux attaques extérieures. 

 

 

 

Les compléments alimentaires, véritables alliés pour booster votre immunité 

a. La vitamine D

Une carence en vitamine D peut être associée à un risque d’infections chroniques notamment respiratoires (3). Et comme c’est une vitamine qui nécessite un temps d’exposition au soleil régulier pour sa synthèse, il est important de bien mesurer ses taux en hiver afin d’adapter un complément si nécessaire (ce qui est bien souvent le cas). Une dose de 1000ui de vitamine D3/j pour un adulte peut être nécessaire, discutez-en avec votre médecin ou thérapeute qui vous conseillera sur la marche à suivre.

 

b. Le zinc

Le zinc est le minéral par excellence qui est impliqué dans l’immunité (4) et que vous pouvez retrouver dans votre formule Epycure. On le trouve essentiellement dans les aliments riches en protéines tels que la viande, les fruits de mer (les huîtres) mais également dans les légumineuses, le germe de blé, les champignons shiitaké etc. Personnes âgées, végétariens et vegan sont les populations les plus touchées par une carence en zinc. Néanmoins attention aux supplémentations, bien respecter les doses conseillées journalières et dans le cas d’une cure, la limiter dans le temps. 

 

c. Le fer

Le fer est un élément essentiel au bon fonctionnement des défenses immunitaires, les carences en fer peuvent entraîner des risques d’infections telles que les otites ou des laryngites. Le fer est présent dans de nombreux aliments, mais se consomme majoritairement dans la viande et les légumineuses.

 

d. L’échinacée

L’échinacée est une plante aux fleurs roses qui vient d’Amérique du Nord. Elle contient des phénols qui vont stimuler notre système immunitaire en libérant des cytokines (ce sont des messagers chimiques qui vont avoir un impact sur votre immunité). (5) Si vous souhaitez booster votre immunité, vous la retrouverez dans votre cure personnalisée.

 

Les huiles essentielles 

Il existe des huiles essentielles notamment celles de ravintsara qui peuvent utilisées à titre préventif pour renforcer le système immunitaire. Différents huiles essentiels permettent de lutter efficacement contre les épidémies de grippes, contre les maux de gorge, les rhumes etc.

À titre préventif, l’utilisation de cette huile a un effet stimulant elle permet l’activation de certaines glandes surrénales et ainsi de booster les défenses immunitaires. 

Il faut mélanger des huiles essentielles de d’eucalyptus, de citron jaune et niaouli. 

Il faut verser quelques gouttes d’un mélange de différentes huiles essentielles sur la face intérieure de votre poignet, et respirer délicatement ce mélange 1 fois par jour. Cela aura un effet direct sur vos défense immunitaires, et permettra également de vous apporter un petit coup de boost au cours de la journée. 

Ainsi l’utilisation des plantes à titre préventif pour renforcer le système immunitaire est très efficace.

En effet pour lutter contre la toux ou le maux de gorge elles peuvent être inhalées afin d’avoir un effet décongestionnant ou être simplement appliquées sur la peau directement pour lutter contre la grippe par exemple.  

Angélique d'Esclaibes

Co-fondatrice d'Epycure

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