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Bien-être

Démarrer l'été en prenant soin de sa santé

5min de lecture

Entre coronavirus et confinement où Schocobons et l’alcool lors des apéros Skype ont abusé de nous, il est temps de se reprendre en main et de prendre soin de sa santé pour un été en toute sérénité. Comment prendre soin de soi facilement ? Comment prendre soin de sa santé physique et de sa santé mentale ? Voici quelques astuces santé à mettre en place au quotidien pour éloigner les maladies durablement. 

8 conseils santé pour passer des vacances au top de sa forme. 

Fini la période difficile et les problèmes,  les vacances sont avant tout un moment de repos pour nous et pour notre organisme. Suivons donc les conseils des experts du monde entier pour prendre soin de notre santé. Jouons la carte de la prévention, nous n’avons pas besoin de suivre un traitement spécifique, une psychiatrie ou un coaching surfait, simplement de suivre une bonne hygiène de vie. 

  • Limitez les produits transformés. 

Il n’est plus à prouver, les données sont unanimes : l’alimentation joue un rôle majeur dans notre santé et la prévention des maladies. Conservez les bonnes habitudes du confinement et continuez de cuisiner. Soyez créatifs, innovez, créez, osez l’originalité. Mettez de la couleur et de la vie dans vos assiettes pour booster votre système immunitaire. N’oubliez pas que manger commence d’abord par les yeux. Faites-vous plaisir et faites-vous du bien. Inspirez-vous des cuisines du monde grâce au digital et ramenez du bonheur dans vos plats. 

  • Consommez plus de légumes et de fruits frais. 

Faites le plein de vie et de vitamines avec les légumes, les fruits, frais ou secs, et les céréales complètes. Votre corps en a besoin et votre système immunitaire aussi. L’été est la saison de toutes les folies ! Leurs fibres diminuent le taux de glycémie dans le sang et améliorent le transit intestinal. Fin du diabète, des douleurs chroniques, ventre plat et bien-être garantis ! Vous n’avez même plus besoin de vous déplacer, faites-vous livrer directement à votre adresse de bons produits frais, des paniers de fruits et légumes de saison pour gagner du temps et en avoir toujours sous la main. 

  • N’abusez pas des barbecues. 

Après le confinement, c’est que du bonheur ! Vive les barbecues entre amis ou en famille pour se retrouver ensemble et profiter d’un moment en plein air. Malheureusement ce mode de cuisson pose bien des problèmes. Nous savons aujourd’hui que des aliments grillés au barbecue donnent lieu à des composés cancérogènes. Optez plutôt pour de la viande maigre (pour les non-végétariens) et pensez à enlever les parties roussies ou cramées de vos aliments. Servez-vous abondamment de légumes et de fruits afin d’éliminer ces composés toxiques. 

  • Optez pour des aliments antioxydants. 

Fruits rouges, noix, noisettes, spiruline, baies d’açai, baies de goji, grain de chia, quinoa… tous ces aliments sont riches en antioxydants et sont à consommer à volonté. Ils sont les meilleurs traitements pour protéger nos cellules et nos tissus des agressions extérieures responsables du vieillissement de l’organisme. Vous n’avez pas besoin d’un complexe de vitamines, faites le pleins de vitamine dans l’assiette et éloignez les maladies. 

  • Prenez le soleil.

Le soleil est bon pour la santé et notre bonheur. Il contribue à notre bien-être général. Le soleil nous offre un concentré de vitamine D, régule la transformation de l’hormone du bonheur,  améliore l’oxygénation des tissus, met fin à certaines maladies de peau telle que l’eczéma et surtout booste notre système immunitaire. Résultats : nous retrouvons « la pêche », un joli teint et nous sommes moins vulnérables aux infections, microbes et inflammations.

  • Hydratez-vous.

Hydratez-vous avec de l’eau et aussi des jus (privilégiez les légumes plutôt que les fruits plus sucrés), des smoothies, des eaux de coco, des jus d’aloe-vera, du thé glacé… Vous avez l’embarras du choix pour vous rafraîchir tout en vous hydratant. Buvez au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Si vous vous exposez au soleil ou si vous pratiquez du sport, n’oubliez pas d’augmenter la dose.

  • Réalisez 10 000 pas par jour.

Ces derniers mois, le nombre de nos pas par jour a dégringolé. Il est temps de remonter notre moyenne, en profitant du soleil et des beaux jours. Marchez 45 minutes à 1 heure par jour nous procure de nombreux bienfaits. La marche à pieds, oxygène le cerveau, améliore la circulation sanguine, fortifie le cœur, tonifie l’appareil respiratoire, accélère l’élimination des toxines, favorise la digestion et libère des endorphines nous mettant de bonne humeur et luttant contre le stress et l’anxiété. En bref, une super activité physique à adopter avec vos proches et pour tous les âges. La marche à pied est donc excellente aussi bien pour prendre soin de sa santé physique que de notre santé mentale. De nombreux blogs et sites internet regorgent de contenus, d’informations et de fiches pratiques pour se mettre à la marche à pied et avec en bonus des idées de balades à faire à proximité de chez vous. Renseignez-vous ! 

  • N’oubliez pas de vous reposer. 

L’été, et surtout après le confinement, nous n’avons qu’une envie : faire 10 000 choses. N’oubliez pas de vous écouter. Une bonne écoute de vous est la clef d’une bonne santé. Maintenez un bon rythme de sommeil. Et, même durant la journée trouvez des temps de repos pour vous. Prenez un instant pour faire un break dans votre vie. Ouvrez les fenêtres, aérez-vous, écoutez le bruit de la rue, prenez une tisane en conscience en regardant le ciel. Reconnectez-vous à vos émotions. Les liens entre votre santé physique et votre bien-être ne sont plus à prouver. L’esprit a besoin d’être au repos même si cela n’est que quelques secondes dans la journée. Les experts du monde entier vous le diront, le repos est la clef pour éloigner les maladies et assurer votre bonheur. 

Un bel été en toute bienveillance ! 

Mélissa Parain

Naturopathe

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