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Bien-être

Fatigué, stressé ? Adaptez votre routine sportive

21 juillet 20212min de lecture

Pourquoi le sport est bon pour le stress ?

Ce n’est plus un secret, le sport est l'un des meilleurs anti-stress qui soit. Quoi de plus libérateur qu’un footing ou une séance de boxe après une longue journée de travail ? Pour beaucoup, les séances d'entraînement intenses sont un moyen de réveiller le corps et de se vider la tête, et pas seulement pour les athlètes. Pour d'autres en revanche, et en particulier pour les personnes sujettes à un stress chronique, une activité physique trop soutenue peut être entraîner une situation d’épuisement physique et mentale. Le coupable : une hormone appelée cortisol. Vous la connaissez peut-être comme l'une de nos "hormones du stress". Et bien que le cortisol joue un rôle crucial dans l'organisme, un niveau de cortisol chroniquement élevé est associé à des troubles de l'anxiété, du sommeil et de la digestion. Voici donc quelques conseils pour avoir une pratique sportive bienfaisante :

 

Réduisez la fréquence des entraînements

Bien que les sports de haute intensité ont de nombreux bienfaits sur la perte de poids et la prise de masse musculaire, il n’est pas conseillé de les pratiquer quotidiennement. L'exercice à haute intensité devrait être limité à deux ou trois fois par semaine, surtout pour ceux qui ont d'autres problèmes de santé à composante émotionnelle tels que des troubles de l’anxiété, nervosité, des problèmes auto-immuns ou des troubles digestifs. Le stress supplémentaire causé par le sport intense peut chez certaines personnes accentuer leurs symptômes et provoquer certaines tensions.

 

Reposez-vous suffisamment

Non seulement il est important de prendre des pauses pendant l'exercice, mais il est essentiel de dormir suffisamment pour permettre la récupération après un exercice physique intense et éviter le syndrome de surentraînement. Assurez-vous de bien dormir, surtout les jours où vous vous entraînez. Il est intéressant de noter que l'un des symptômes du surentraînement est la perturbation du sommeil, alors si vous vous sentez agité et que vous avez de la difficulté à dormir toute la nuit, vous voudrez peut-être reconsidérer l'intensité de votre programme d'entraînement. Essayez des exercices de respiration, des activités cardio quelques minutes avant de dormir, cela vous aidera à trouver le sommeil plus facilement en relaxant tous vos muscles. Un vrai shot de bien-être !

Quel sport pour le stress, l'anxiété et la dépression ?

 

Adoptez une activité cortisol-conscious

Si vous ne pouvez pas vous passer de votre activité quotidienne, il existe des activités qui peuvent vous aider à moduler votre taux de cortisol et à réduire votre niveau de stress. Le yoga ou le pilate qui vous exigent d’être pleinement conscient de vos mouvements et de leurs effets sur votre organisme, aident à diminuer les effets du stress en réduisant non seulement le cortisol, mais aussi d'autres marqueurs du stress comme la tension artérielle ou la fréquence cardiaque. 

 

Venez répondre à notre questionnaire afin de savoir quels sont les besoins de votre corps et pour que nous puissions vous fournir votre solution personnalisée. 

Sources :

Andréa Denolle

Nutritional Therapist

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