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Nutrition

Que manger pour préparer sa peau au soleil ?

7min de lecture

Le soleil pointe enfin le bout de son nez et l’envie de bronzer croît de jour en jour ! Le soleil est bon pour le moral et pour notre santé puisqu’il nous aide à synthétiser la vitamine D. Mais la peau nécessite une attention particulière. En effet, notre exposition doit être raisonnée car elle fragilise les cellules de la peau, accélère le vieillissement cutané et détruit notre capital solaire. Ainsi, il faut adopter les bons réflexes pour bronzer tout en se défendant des rayons du soleil. Nous savons que l’utilisation d'écran solaire et la limitation de l’exposition à la mi-journée sont des facteurs de protection essentiels à la santé de la peau. L’alimentation antioxydante et anti-inflammatoire joue également un rôle important dans la prévention des dommages causés par le soleil tout comme certains rituels beauté. On vous présente quelques astuces et gestes simples à appliquer pour vous permettre de préparer votre peau au soleil.

 

 

Quelle alimentation ? 

Aliments

L'alimentation joue un rôle clé dans la santé, la coloration et l'hydratation de la peau. En effet, nos choix alimentaires peuvent influencer notre tolérance aux rayons ultraviolets, participer à nous protéger contre leurs dommages et contribuer ainsi à l’éclat de la peau.

Les caroténoïdes, composants issus des plantes, interviennent dans la synthèse de la mélanine, pigment qui contribue au bronzage naturel. Il exerce également une protection contre les agressions du soleil en bloquant partiellement les radicaux libres issus des rayons ultraviolets. Cela diminue l’intensité des coups de soleil, retarde leur apparition, et améliore la pigmentation de la peau. La famille des caroténoïdes regroupe le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.

Le bêta-carotène est un antioxydant qui combat les radicaux libres en formant un petit film protecteur sur l’épiderme et qui limite ainsi les dommages provoqués par les rayons UV. En plus de protéger votre peau grâce à sa richesse en antioxydants, le bêta-carotène est l’allié bonne mine. Il est retrouvé dans les fruits et légumes aux pigments orangés comme la carotte, la mangue, la tomate, le poivron mais aussi dans les légumes à feuilles vertes et les légumes crucifères comme le chou. 

Le lycopène est retrouvé dans les végétaux aux pigments rouges tels que la tomate, le poivron rouge, le chou rouge, la pastèque, le pamplemousse ou encore le melon et la papaye.  

Enfin, on retrouve la lutéine et la zéaxanthine dans les épinards, la citrouille et les légumes crucifères comme le brocoli et le chou. 

Les vitamines C et E ont également des effets protecteurs contre les radicaux libres, générés par l’exposition solaire, susceptibles d’abîmer la peau. La vitamine C peut également aider à lutter contre les signes du vieillissement parce qu’elle participe à la synthèse naturelle de collagène par l'organisme. Elle aide à cicatriser les peaux endommagées et, dans certains cas, à réduire l'apparence des rides. En voici les meilleures sources :

  • Vitamine C : kiwis, agrumes, fraises, brocoli, chou, choux de Bruxelles, kale, poivrons rouges et persil
  • Vitamine E : avocat, sardines, oeufs, graines de tournesol, huile de noisette et huile de colza

Selon certaines études, les acides gras essentiels tels que les omégas 3 accroissent la tolérance aux rayons ultraviolets et réduisent la sensibilité de la peau aux coups de soleil grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils favorisent également la régénération de la peau. Les meilleures sources d’oméga 3 sont les poissons gras (saumon, sardines, anchois, maquereau, hareng), l’huile de colza et les graines de lin et chia.

 

Compléments alimentaires 

Pour vous aider à protéger votre peau et à préparer votre bronzage de l’intérieur, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires. Certains sont accélérateurs de bronzage et d’autres permettent de renforcer l’autoprotection de la peau. Vous pouvez retrouver ces compléments sous forme de gélules, de capsules ou de gummies. Pour la plupart, ils vous aideront à protéger votre peau contre les rayons du soleil et aussi à préparer votre bronzage en douceur.

Ils sont riches en vitamines C, E et en sélénium pour renforcer la protection de la peau en luttant contre le vieillissement prématuré de la peau. Vous pouvez également retrouver des acides gras pour hydrater la peau en profondeur, préserver son élasticité et permettre de résister à l’exposition solaire. Enfin, ces compléments peuvent être riches en caroténoïdes pour protéger les cellules cutanées et pour booster la production de mélanine afin d’obtenir une jolie peau hâlée naturellement.

Pour optimiser les effets des compléments alimentaires, il est recommandé de commencer sa cure au moins trois semaines avant une exposition au soleil. Prenez les de préférence le matin pour maximiser leur efficacité. Les compléments alimentaires solaires ne vous protègent évidemment pas entièrement contre les UV. Évitez donc de vous exposer sans protection. L’application d’une crème solaire reste essentielle. 

 

 

Quels rituels beauté ? 

Exfoliation

Pour éliminer les peaux mortes accumulées pendant l’hiver, pensez à exfolier votre peau. Après la saison hivernale, la peau a besoin d’être nettoyée et restaurée. Vous pouvez faire un gommage une fois par semaine pour la débarrasser de toutes les cellules mortes, affiner votre grain de peau, nettoyer vos pores en profondeur et stimuler la circulation sanguine. Ainsi, votre peau sera reboostée et votre bronzage sera plus rapide et uniforme. 

 

Hydratation

Une peau sèche est plus susceptible d’être sensible aux rayons ultraviolets, tandis qu’une peau nourrie en profondeur résiste davantage aux attaques du soleil en prévenant l'oxydation créée par les rayons ultraviolets sur la peau. La bonne hydratation de votre peau la rendra plus belle, augmentera sa protection et permettra d’avoir un joli bronzage. 

C’est pourquoi il est conseillé d’appliquer un soin hydratant tous les jours, matin et soir, et de boire au moins 1,5 litres d’eau par jour. Vous pouvez utiliser l’huile de carotte ou le macérât de carotte pour hydrater, stimuler et colorer légèrement la peau. En effet, on sait que les carottes donnent bonne mine. Elles sont riches en bêta-carotène et en vitamine A ce qui leur permet d’augmenter la production de mélanine et ainsi de booster le bronzage naturellement. Il est conseillé de l’appliquer matin et soir pour stimuler l’éclat de la peau tout en la préparant à l’exposition aux rayons UV. 

 

Protection

Les rayons du soleil sont capables de pénétrer dans la peau en profondeur. Ils ont des effets à la fois bénéfiques sur la peau, puisqu’ils favorisent la synthèse de vitamine D, mais aussi négatifs en cas de surexposition car ils provoquent l’apparition de coups de soleil, de tâches de pigmentation, accélèrent le vieillissement de la peau et augmentent l’apparition de cancer. 

On ne le répètera jamais assez, mais respectez les précautions d’usage du soleil en ne vous exposant pas aux heures les plus chaudes (12h-16h) et en appliquant votre crème solaire systématiquement avant une exposition, que ce soit à la plage, à la montagne, dans votre jardin ou en terrasse. 

Pour protéger votre peau efficacement, il est indispensable d’utiliser une crème solaire adaptée, indice 30 au minimum ou 50. Elle va permettre d’arrêter une grande partie des UV pour lutter contre leurs effets néfastes.

 

Accélérateur de bronzage

L’urucum est cent fois plus riche en bêta-carotène que la carotte. La poudre d’urucum contient du zinc, du cuivre et du sélénium. Ce sont des antioxydants qui lui permettent de lutter contre le vieillissement de la peau et favoriser la production de collagène. Cette poudre peut être mélangée à certaines huiles végétales comme l’huile de noyaux d’abricot pour préparer la peau aux premiers rayons du soleil. Ce  mélange peut être utilisé en préparation au soleil ou en huile après-solaire pour prolonger le bronzage.

 

Attention aux machines à UV !

Les UV en cabines ne préparent pas du tout la peau au soleil et ne la protègent pas des coups de soleil. Au contraire, ils la rendent plus sensible aux effets néfastes du soleil, diminuent votre capital solaire et accélèrent les risques de cancer de la peau. 

Andréa Denolle

Nutritional Therapist

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