Conseils sommeil

Avez-vous une bonne qualité de sommeil ?

Quantité ne rime pas forcément avec qualité ! Effectivement, dormir 8 heures par nuit ne suffit pas toujours à procurer un sommeil reposant. Les experts de la National Sleep Foundation (NSF) ont relevé quelques clés d’un sommeil de qualité :

Ne pas se réveiller plus d’une fois par nuit

Peu importe la raison, se réveiller plus d’une fois dans la nuit est synonyme d’un sommeil agité. Conseil : ne rallumez pas la lumière ni ne regardez l’heure, cela risque de ralentir la phase d’endormissement.

Ce réveil ne doit pas excéder les 20 minutes

De même que de se réveiller trop souvent, se réveiller trop longtemps est également signe d’un mauvais sommeil. En effet, les répercussions des éveils ont un impact sur la qualité du sommeil.

S’endormir en maximum 30 minutes

Selon le NSF, la durée d'endormissement est un facteur clé pour avoir un bon sommeil. Mais pas si simple pour certains, vous trouverez ci-après plusieurs conseils pour améliorer votre sommeil et pouvoir tomber dans les bras de Morphée en moins de 30 minutes !

Pour en savoir plus sur votre qualité de sommeil, faites notre test !

Cochez les cases qui vous correspondent :

• Je me réveille dans la nuit et j’ai du mal à me rendormir.

• Il me faut plus d’une demi-heure pour m’endormir le soir.

• Je ronfle et il paraît que ma respiration se coupe parfois.

• J’ai de plus en plus de mal à me réveiller le matin.

• Je suis rarement de bonne humeur et opérationnel avant midi.

• Je suis somnolent dans la journée.

• J’ai souvent du mal à me concentrer.

• Dans la journée, je fais une sieste dès que possible.

• J’ai un sommeil agité, entrecoupé.

• Je cogite, je m’inquiète et, du coup, je ressasse des idées sombres pendant la nuit.

Résultat : si vous cochez plus de 2 cases, prenez rendez-vous avec votre médecin pour évoquer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez également essayer nos produits qui vous aideront à améliorer votre sommeil.

Conseils pour trouver le sommeil

Le manque de sommeil est un enjeu majeur pour notre santé. Découvrez les idées & astuces pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité.

Évitez la caféine et la théine

Avis aux fans de café, il est déconseillé de prendre un café après le repas de midi. Il en est de même pour le thé et les boissons au cola, il est préférable de les arrêter après 16h. En effet, il est prouvé que la caféine rallonge le temps d'endormissement et raccourcit le temps de sommeil.

Pas de sport le soir

L’activité sportive est excellente pour la santé, mais mieux vaut la programmer en matinée ou pendant la pause déjeuner plutôt que le soir. En effet, à partir d’une certaine heure, la température du corps commence à baisser, ce qui veut dire que l'organisme se prépare au repos. Faire une activité sportive augmentera votre rythme cardiaque, maintiendra une température corporelle plus élevée et réveillera donc votre organisme, perturbant ainsi le rythme biologique.

Évitez l’alcool pour s’endormir

Même si l’alcool vous donne la sensation de vous aider à s’endormir, il comporte un inconvénient majeur. Sous l’influence de l’alcool, votre qualité de sommeil diminue. Vous allez dormir rapidement mais mal et vous aurez encore plus de difficultés à récupérer. Vous risquez de vous réveiller du pied gauche et fatigué, même si vous dormez longtemps.

Dînez léger

Évitez les dîners lourds avant de vous coucher, une digestion difficile contrariera votre sommeil. Évitez les plats épicés et la viande rouge ; préférez du poisson, des légumes et des produits laitiers contenant du tryptophane ; acide-aminé précurseur de l’hormone de l’endormissement (mélatonine). Essayez également de manger 2 heures minimum avant d’aller dormir, afin de laisser à votre corps le temps d’avoir une température corporelle normale.

Évitez de faire des siestes

À tous ceux qui souffrent d’insomnie, si vous ressentez de la fatigue au milieu de la journée, évitez la sieste ! De manière générale, la sieste viendra diminuer votre pression de sommeil : vous serez moins fatigué au moment de dormir le soir. Elle perturbera votre rythme veille/sommeil.

Un bain tiède pour favoriser l’endormissement

Avis aux adeptes du bain chaud le soir, votre organisme diminue sa température interne lorsqu’il se prépare à dormir. Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt une douche tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser et préparer votre corps à s’endormir.

Attention aux écrans

Si votre sommeil est déjà fragile, faire certaines activités peuvent le perturber encore plus. Évitez ainsi la télévision, les jeux vidéo, le smartphone. Comme vous le savez certainement, la lumière bleue émise de ces écrans va déclencher les mécanismes de l’éveil. Mieux vaut donc les arrêter au moins 1h avant d’aller se coucher. Il est donc préférable de bannir totalement les écrans dans votre chambre à coucher.

Avoir un bon environnement dans votre chambre

Votre horloge biologique répond très fortement à l’exposition à la lumière. Votre chambre doit donc induire le sommeil et en favoriser la qualité. La mélatonine, hormone du sommeil, fuit la lumière. Il faut donc vous exposer dès que possible à la lumière solaire le jour. Arrivé dans votre chambre, dormez dans le noir et demeurez dans la lumière tamisée la nuit si vous sortez du lit.

Pas trop de stimulant dans la journée

Si vous abusez du café, des boissons énergisantes ou du chocolat la journée, vous risquez d’endommager à nouveau la qualité de votre sommeil. Au moins 5 heures avant de se coucher, il vous éviter l’utilisation excessive de ces substances stimulantes.

Quelques astuces naturelles

La phytothérapie comme la consommation d’une infusion à base de tilleul ou de camomille favorise la production de mélatonine et donc l’endormissement. L’utilisation de certaines huiles essentielles comme celle de lavande peut avoir un effet sédatif, relaxant et donc vous aider à tomber dans les bras de Morphée. Il en est de même pour la consommation d’eschscholzia qui peut être utilisée pour améliorer sa qualité de sommeil. Cette plante originaire des Etats-Unis a une action antalgique diminuant les réveils nocturnes.

Très appréciée pour ses nombreuses vertus, la valériane est une plante qui fait des miracles. Appelée « l’herbe qui guérit tout » grâce à ses propriétés anxiolytiques, elle constitue un soin naturel contre les dysfonctionnements du système nerveux. Elle possède des propriétés apaisantes qui en font un allié pour votre sommeil lorsque vous êtes stressé. Cette plante médicinale réduit l’anxiété et élimine la nervosité, favorisant ainsi l’endormissement.

L’hypnose est également un moyen naturel que l’on peut pratiquer chez soi pour s’endormir, elle permet de faire baisser l’anxiété, diminuer le stress et ainsi vous permet de lâcher prise.

Dans un article, notre équipe d’experts vous parle de toutes les meilleures plantes pour le sommeil.

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