Gestion du poids

Signes et symptômes

Depuis des années, quelques spécialistes ont porté leur intérêt sur la condition physique plutôt que sur la corpulence. En ce qui concerne votre santé, il est bien sûr préférable que vous soyez en surcharge pondérale et en bonne condition physique plutôt que l’inverse, mais la recherche montre que l'excès pondéral est tout de même un facteur de risque d'une importance majeure dans l'apparition d'une maladie cardiaque et du diabète. En effet, la perte de poids n'est pas qu'une question de calories.

Si vous avez un poids normal, ou même si vous êtes plutôt mince, vous n'échappez toutefois pas aux considérations sur la forme.

En effet, l'endroit où se situe l'excès pondéral déteint sensiblement sur les éléments qui établissent votre état de santé. Un excès de masse grasse amassé sur l'abdomen - même si votre poids corporel ne semble pas poser problème - augmente davantage votre risque de problèmes de santé que s'il primait à une autre partie du corps.

Mais voici comment le conditionnement physique entre en jeu : la recherche a montré que l'exercice physique est plus efficace que le régime alimentaire seul quand il s'agit de cibler la graisse abdominale profonde.

Dans la course à la minceur, on oublie parfois que perdre plus de 5 kilos a des conséquences sur la santé. Une perte de poids très importante et trop rapide peut en effet avoir des répercussions graves sur l'organisme, qui ne se voient pas forcément de l'extérieur.

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Carences et excès

Régime excessif

Pour ne pas perdre trop de muscle lorsque l’on fait un régime, il est souvent préconisé d'enrichir son alimentation en protéines. Ce que l'on ignore, c'est que le type et la qualité des protéines sont des éléments primordiaux pour maintenir la masse musculaire.

Quelles solutions pour contrer l'amaigrissement ?

Si perdre ses quelques kilos en trop est souvent souhaitable pour se maintenir en santé, les pertes de poids involontaires doivent tout autant alerter. Elles sont régulièrement le signe d’une maladie cachée. L’amaigrissement, s’il est sévère, peut aussi être le signe d’une malnutrition, c’est-à-dire d’une carence en certains nutriments.

La cause de la perte de poids doit être très rapidement identifiée afin de trouver des solutions ou des traitements adaptés.

En cas de dépression, par exemple, la reprise d’une activité physique, de bonnes habitudes de sommeil et de vie pourront aider rapidement à retrouver un appétit normal.

Les régimes amaigrissants un vrai danger pour la santé

En naturopathie, nous le savons, il est plus simple de rajouter de bons aliments quotidiennement que de supprimer les mauvais. Une alimentation qui nous nourrit véritablement fait disparaître nos fringales et nos compulsions pour retrouver la ligne et notre énergie.

À l’inverse les régimes amaigrissants sont mauvais pour notre santé physique et psychologique. Souvent totalement déséquilibrés, ils nous privent des nutriments nécessaires pour être en pleine forme.

Le corps élimine moins bien les toxines, la digestion est plus difficile et la production hormonale est totalement déséquilibrée. Autant de facteurs qui nous empêchent de perdre durablement du poids.

Les plus dangereux ? Ceux qui enlèvent les graisses essentielles au bon fonctionnement du cerveau ! Ils peuvent engendrer déprime, mémoire défaillante et fatigue.

Les régimes hyper-protéinés ne sont pas mieux. Ils poussent à une consommation excessive, de viandes, de poissons, d’œufs et de produits laitiers, qui acidifie l’organisme. En bref, votre corps se transforme en une véritable bouteille de coca… Pour se rééquilibrer, il va puiser dans ses réserves de minéraux alcalins (cheveux, dents et os). Résultat ? Perte de cheveux, caries, ongles fragiles, problèmes de peau, fatigue mais aussi arthrose, ostéoporose, rhumatisme, goutte, brûlures d’estomac…

Pour mincir durablement la stabilisation est la clé

Pour mincir durablement, il est important de retrouver tout d’abord une alimentation saine et ensuite de se stabiliser.

Mangez sain oui ! Mais sans oublier le plaisir ! Si vous souhaitez perdre du poids et rester mince, garder la santé et votre bien-être il est impératif d’avoir une nouvelle hygiène alimentaire :

Donnez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin grâce à 3 repas par jour équilibrés et une collation dans l’après-midi si nécessaire. Sans carence, pas de compulsions ni de fringale !
Écoutez votre corps et ses 3 sensations alimentaires : la FAIM, le RASSASIEMENT, la SATIÉTÉ. Si on les écoute en mangeant avec faim, en prenant son temps, en mastiquant bien, on ressent progressivement le rassasiement s’installer, puis enfin un état de non-faim survenir, la satiété qui doit nous faire arrêter la prise alimentaire. Elles sont les garantes de notre équilibre de poids.
C’est en respectant cela que le rapport aux aliments restera sain et que le poids sera maintenu durablement. Donc ne vous forcez pas au petit déjeuner si vous n’avez pas faim, ni à terminer votre assiette comme Maman vous l’a inculqué. Non, écoutez votre corps : vous avez faim, vous mangez, vous n’avez pas faim, vous ne mangez pas, même si c’est l’heure, même si tous les collègues vont au self et vous laissant seul(e), écoutez-vous. Progressivement, de toute manière, vos sensations se régleront sur un rythme de 3 repas par jour aux horaires sociaux convenus.
En général, un cadre alimentaire reste important pour lutter contre la prise de poids. Adopter une alimentation vivante et ancestrale le plus possible. Les crudités et les aliments concentrés d’enzymes font cruellement défauts dans notre alimentation du tout raffiné, cuit, chaud, et dénaturé par la chimie. Ici, tous nos aliments qui favorisent la perte de poids.
Donc commencez à réintroduire du CRU à chaque repas et en début de repas afin d’apporter des enzymes digestives, des fibres, minéraux, vitamines d’excellente qualité qui viendront nourrir votre corps le plus sainement possible, sans le fatiguer sans le surcharger et même en relançant son activité métabolique.
Tous les groupes d’aliments doivent être présents à chaque repas avec une modération à un seul produit laitier quotidien.
Limitez les indices glycémiques qui conduisent aux fringales. Retrouvez nos conseils pour éviter les fringales !
Respectez les bonnes associations alimentaires pour avoir une bonne digestion
Évitez les aliments dont vous êtes intolérants qui peuvent causer votre surpoids
Supprimez les plats préparés bourrés d’additifs
Misez sur des protéines maigres, les poissons gras et blancs, les huîtres, les viandes blanches sans la peau, les viandes rouges aigres : steak haché à mois de 5 % MG, rosbif, pavé de bœuf, les aiguillettes de canard, le filet mignon de porc.
Agrémentez vos mets d’herbes aromatiques : romarin, herbes de Provence, gingembre, curcuma et clou de girofle dans les eaux de cuisson au lieu et à la place du sel et des bouillons cubes. Limitez le sel, pourvoyeur de rétention d’eau présent dans les charcuteries, le pain, le fromage, le jambon blanc, les plats préparés du traiteur et produits industriels.
Évitez le lait, les fromages et les produits laitiers, inflammatoires, se limiter à 1 laitage par jour de brebis ou de chèvre, bio de préférence et au soja.

Stop aux idées minceurs reçues ! Découvrez sur notre blog les 11 erreurs qu’on fait et qui nous empêchent de perdre du poids.

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