Gestion du stress

Comment le stress agit-il sur le corps ?

Le stress est inévitable pour tout le monde. C’est une véritable réaction naturelle du corps. Pour certains, le stress va se développer face à des événements imprévus ou des changements importants, il nous aide à prendre conscience d'un danger qui nous menace. Le stress déclenché peut alors provoquer certaines réactions corporelles qui durent de quelques minutes à plusieurs jours ou semaines pour certaines personnes telles que les troubles du sommeil, la nervosité, la baisse de libido etc.

Les conséquences du stress à long terme

Lorsque le stress perdure et qu'aucune précaution n'a été prise pour le diminuer au quotidien, il peut amener de véritables problèmes de santé qui dépendent évidemment des antécédents et du profil de chacun :

certaines maladies dermatologiques comme l'eczéma, le psoriasis, la chute des cheveux, ou les démangeaisons
certaines infections à répétition (herpès par exemple)
certains troubles gynécologiques comme le retard ou l'absence de règles

L'impact psychologique

Les ressources du mental

Les mécanismes biologiques, à eux seuls, ne suffisent pas à manier une épreuve stressante. En effet, l'organisme alimente des substances pour passer vite à l'action ou pour tenir le choc. Il faut donc faire appel à ses ressources psychiques. Le mental gouverne la motivation, la combativité, le sang-froid et la confiance en soi.

Les effets nocifs du stress sur le psychisme

Après un stress, on dit que l'émotion retombe. Il y a alors perte de tout contrôle émotionnel (possible pleurs, pulsions...). Il est donc impossible de se rééduquer pour agir. Si le stress perdure encore et si personne n'est en soutien une perte de confiance en soi peut alors subvenir.

Dans un contexte où le stress touche 8 Français sur 10, connaître des soins naturels pour réduire son anxiété est primordial. Le stress est un phénomène d'adaptation du corps qui nous permet de réagir à notre environnement. Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, le cerveau envoie un signal aux surrénales pour qu'elles libèrent des hormones comme l'adrénaline. Ces hormones vont accroitre notre fréquence cardiaque, la tension artérielle, la température corporelle etc. afin d'amener plus d'oxygène aux muscles et au cœur.

Conseils pour apaiser son stress

Les causes du stress sont multiples, il est donc tout d'abord important de les identifier en analysant les symptômes et par la suite adopter les conseils nécessaires qui joueront sur notre santé mentale. Découvrez les techniques saines et efficaces qui soulagent le stress peu importe son stade et permettent d’accéder à un bon état de santé sur le long terme.

1. La méditation

Parmi les techniques qui permettent aujourd’hui de réduire le stress, la méditation s’impose comme la meilleure solution. Face à un niveau de stress important, notre corps et notre esprit mettent en place de multiples mécanismes de défense permettant de supporter ces événements. Malheureusement, ces méthodes de protection sont gourmandes en ressource. L’organisme se fatigue rapidement et il devient indispensable d’aider votre corps à surmonter ces moments intenses.

En méditant, vous réduisez considérablement le seuil de stress. En effet, la pratique régulière de la méditation vous calme et évacue les causes du stress. Cette méthode permet de régulièrement revenir à un état de sérénité intérieure pour oublier les contrariétés de la vie de tous les jours et reprendre le contrôle sur la situation qui vous perturbe. La méditation ralentira le vieillissement du cortex cérébral et améliorera notre gestion des émotions.

2. Le yoga

Une autre solution rapide et durable afin d’évacuer le stress est de pratiquer le yoga. Il s’agit d’une technique de relaxation très ancienne, dont le but est d’instaurer une certaine harmonie entre le corps et l’esprit. Se pratiquant aujourd’hui sous diverses formes, le yoga favorise une bonne répartition de l’énergie dans le corps et dans la tête.

Dans cet état, vous adoptez une attitude zen et pouvez mieux faire face aux contraintes quotidiennes.

Différentes pratiques de Yoga existe, en voici quelques unes :

Le Naam Yoga

C'est un travail d’autoguérison du corps et de l’esprit. Il suffit en effet de stimuler des zones réflexes des mains durant cinq minutes, deux à trois fois par jour. Nos dix doigts peuvent ainsi apaiser notre mental et de soulager nos tensions musculaires !

La chiropraxie

C'est une médecine manuelle axée sur la manipulation de la colonne vertébrale. Le but est d’équilibrer le système nerveux pour atteindre une meilleure capacité de résistance au stress. Cela aide votre corps à se relâcher et votre esprit à se détendre pour éliminer les effets du stress.

3. Les massages

D’une manière générale, les tensions liées au stress sont caractérisées par des muscles tendus, ce qui provoque des douleurs au niveau du dos, de la tête etc. Afin de remédier à ces douleurs, les massages représentent une excellente solution. Cela permet de relâcher les muscles et de se détendre pour ainsi supprimer les différents maux musculaires dus à l’anxiété.

La massothérapie permet de faire baisser la tension musculaire et de mieux éliminer les toxines, elle favorise également un meilleur équilibre physique et mental. Les massages peuvent aussi bien augmenter votre stress que le diminuer en fonction des endroits stimulés. Il est donc impératif de bien choisir son professionnel pour éviter les désagréments et de vous relaxer complètement. Profitez de ce moment de détente pour faire le plein d’énergie.

4. La sophrologie

Une méthode qui fait des merveilles lorsqu’il s’agit de gérer le stress est la sophrologie. Il s’agit en effet d’une technique de relaxation orientale qui permet la modification des niveaux de vigilance d’un patient ainsi que ses états de conscience. Lors de la séance, le thérapeute propose des phases de méditation dont le but ultime est de détendre le corps. Une fois la consultation finie, vous adoptez une attitude positive et pouvez mieux gérer vos peurs.

5. La respiration

La respiration est également une bonne méthode pour évacuer son stress mais pour cela il faut savoir BIEN respirer ! Il existe différentes techniques de respiration :

La respiration abdominale :

C'est un bon traitement pour apaiser les troubles digestifs mais aussi soulager la fatigue, l'angoisse et ainsi le stress.

La respiration thoracique :

Lorsque la pression s'accentue et que l’on est un peu sur les nerfs, il est important de respirer à pleins poumons ! Il suffit d'avoir des respirations amples et profondes ce qui permet alors de libérer les émotions et chasser les tensions.

La cohérence cardiaque :

C'est un outil qui régule la variabilité du rythme cardiaque et qui a pour but de réduire voire évacuer le stress et l'anxiété, mais aussi la dépression et la tension artérielle. Les émotions qui nous troublent ont alors tendance à s'évacuer plus rapidement de notre cerveau.

Exercice : effectuer six inspirations/expirations par minute pendant cinq minutes, trois fois par jour, en respirant par le diaphragme tout en décontractant le corps tout entier.

6. Rire

Et oui cela peut sembler être une réaction simple mais le rire a été étudié scientifiquement et il présente un intérêt pour dénouer les tensions et faire baisser le stress. De plus de nombreuses données indiquent que le rire fait baisser le taux de cortisol, l'hormone responsable du stress. Et même si celui-ci est provoqué ou exagéré ou simulé, notre cerveau ne fera pas la différence donc les stimulus envoyés seront les mêmes.

Alors en cas de stress ou d'angoisse, il ne faut pas hésiter à rire, c'est sans danger et bon pour la santé !

Comme on peut le voir, les techniques permettant de gérer le stress sont nombreuses. Il en existe d’autres qui peuvent vous aider à faire face aux situations difficiles. Il vous revient de choisir la méthode qui vous convient et de bien la pratiquer.

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