4 gestes pour prévenir les rhumes en hiver

4 gestes pour prévenir les rhumes en hiver

L’hiver est arrivé et avec lui les habituels et redoutés rhumes ! Et s’il existe des gestes simples comme se laver les mains, qui peuvent aider à prévenir la transmission du virus, notre système immunitaire est notre barrière de défense la plus efficace contre les agents pathogènes et nous devons le chouchouter.  Voici donc quelques façons de préparer votre corps pour la saison froide et de booster votre immunité :

 

 

Mangez des aliments immuno-stimulants

L'alimentation est le principal instrument dont nous disposons pour renforcer les "défenses", c'est-à-dire le système immunitaire. Il existe certains aliments qui, de par leur composition, sont capables de stimuler les mécanismes immunitaires. Faites le plein de ces aliments thérapeutiques et vous serez en mesure d'éviter les rhumes et la grippe d'une manière naturelle. En voici un petit aperçu : 


  • Fruits et légumes riches en vitamine C: agrumes, kiwi, bulbe de fenouil, fraise, mangue et le cresson 
  • Aliments riches en zinc, essentiel à la formation et au bon fonctionnement des cellules immunitaires : les crustacés en sont la principale source, mais les plus accessibles au quotidien sont les oléagineux (graines et noix) 
  • Aliments riches en fibres fermentescibles qui renforcent les bactéries bénéfiques de l’intestin :  ail, oignons, asperges, artichauts, poireaux, champignons et légumineuses principalement. Bon nombre de ces bactéries sont essentielles au fonctionnement du système immunitaire
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    Adoptez l’hygiène nasale ayurvédique (ou Jala Neti)

    Le nez nous permet de filtrer l’air que nous inspirons et il est notre première barrière de protection contre le rhume. Mais pour être efficace, il doit être propre. Le Jala Neti est une technique de nettoyage du nez utilisée par les yogis indiens depuis des millénaires pour laver les fosses nasales efficacement, rapidement, simplement et sans douleur, qui consiste à faire passer une solution saline d'eau chaude dans une narine, pour qu'elle sorte par l'autre en entraînant toute les impuretées et les bactéries. Pour la mettre en pratique, on utilise un récipient spécial, appelé lota, qui peut avoir différentes formes et tailles. Il peut être en plastique, en céramique, en inox ou tout autre matériel qui ne contamine pas l'eau. Son bec s'insère parfaitement dans le creux du nez pour empêcher l'eau de s'écouler par la même fosse.

     

     

     

    Bougez 

    Restez actif et maintenez une routine d'exercice régulière permet d’oxygéner votre organisme et de l’aider à évacuer les toxines pour tenir l'inflammation et les maladies chroniques à distance. L’exercice physique réduit également la libération d'hormones liées au stress et accélère la circulation des globules blancs, qui aident l'organisme à combattre les virus et bactéries pathogènes.

     

     

     

    Apprenez à gérer vos émotions et reposez-vous suffisamment 

    Le stress et les troubles de l’anxiété peuvent contribuer à affaiblir notre système immunitaire, à abaisser les défenses et rendre l’organisme plus fragile face aux agressions extérieures. Il est donc important de se reposer, de se détendre et de dormir entre sept et huit heures, puisque notre corps libère des cytokines pendant les longues périodes de sommeil. Les cytokines sont un type de protéine qui aide l'organisme à combattre les infections en régulant le système immunitaire.

     

     

    Sources :