Les 5 clés d'une rentrée pleine de vitalité

Les 5 clés d'une rentrée pleine de vitalité

Parce qu'on aimerait que vous passiez la meilleure des rentrées, nos experts en nutrition vous proposent d'intégrer ces 5 conseils à votre quotidien.

 

1. On se nourrit d’aliments crus, frais et biologiques pour faire le plein de vitalité.

Les étalages de septembre regorgent de fruits et légumes délicieux (courgettes, céleris, aubergines, betteraves, carottes, prunes de toutes sortes) colorez vos assiettes et faites le plein de vitamines et minéraux pour vous assurer une bonne immunité avant l’hiver. On veille également à un apport protéique de qualité au moins deux fois par jour (oeufs, sardines, maquereaux, dinde etc.); ces aliments ont un rôle important pour le bon fonctionnement de vos cellules et la synthèse des neurotransmetteurs à l'origine de la motivation et de la régulation de votre humeur.

 

2. On bouge en variant les sports endurance, musculation, natation, yoga…

Amusez-vous et prenez du plaisir à bouger et vous dépenser. Le corps en mouvement crée plus d’énergie et les endorphines libérées à l’issu de l’exercice sont bénéfiques d'autant plus que cet état d'apaisement se prolonge pendant au moins 12h après une séance de sport. (1)

 

3. On pratique la cohérence cardiaque pour gérer son stress 

La cohérence cardiaque aide à réguler stress, émotions et améliorer la qualité du sommeil. Lors de périodes de stress, il est possible qu'une suractivation du système nerveux sympathique (celui de l’éveil) empêche l’organisme de se mettre en mode sommeil par la libération d’hormones créant un état d’hypervigilance (2). La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et facile à mettre en place pour vous relaxer. On inspire durant 10 secondes puis on expire durant 10 secondes et ce pendant 5 minutes. Tous les jours, mais surtout quand vous en avez envie ! Bien gonfler votre ventre lors de l’inspire et le rentrer lors de l’expire. Il existe des applications mobile qui aident à la mettre en pratique.

 

4. On reste optimiste

De récentes études scientifiques ont montré que l’optimisme réduisait le risque cardiovasculaire. Il aiderait également à renforcer l'immunité. Et merveille, il augmenterait l’espérance de vie ! Alors souriez la vie est belle :) (3)

 

5. On prend ses vitamines 

Septembre est le mois parfait pour booster son immunité avant l’hiver et réviser ses habitudes alimentaires. En parallèle d'une bonne hygiène de vie, vous pourriez avoir besoin d’un petit coup de boost histoire de braver l’hiver qui approche et d’être en forme toute l’année. Ne ratez pas l’article sur les 5 tips pour booster son immunité.

 

Bonne rentrée !

Venez répondre à notre questionnaire afin de savoir quels sont les besoins de votre corps et pour que nous puissions vous fournir votre solution personnalisée. 

 

Références :

(1) Berg KM. Sibold J. Exercise can improve mood for up to 12 hours. Percept Mot Skills.2010 Oct;111:333-42.

(2) Morin CM, Rodrigue S, Ivers H. Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosom Med. 2003;65:259-267.

(3) Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women Lewina O. Lee, Peter James, Emily S. Zevon, Eric S. Kim, Claudia Trudel-Fitzgerald, Avron Spiro III, Francine Grodstein, and Laura D. KubzanskyAugust 26, 2019

Ces conseils sont destinés à améliorer votre bien être et en aucun cas, ne remplacent un suivi médical ou une consultation chez votre naturopathe.  

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