5 astuces pour décrocher du sucre

5 astuces pour décrocher du sucre

Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès et de bouleversement de notre hygiène de vie. Trop d’alcool, trop de céréales raffinées et trop de sucre. Or, on le sait, le sucre est addictif et plus nous en consommons, plus nous en avons besoin. À la longue, cela peut nous causer une multitude de soucis de santé comme l’hypoglycémie réactionnelle, la prise de de poids, les déséquilibres émotionnels ou encore le diabète. Alors voici quelques conseils pour faire une détox du sucre et bien commencer l’année :

 

 

Évitez les produits ultra-transformés 

     

    Des ingrédients tels que le sel, le sucre et la graisse sont parfois ajoutés aux aliments industriels pour rendre leur saveur plus attrayante et pour prolonger leur durée de conservation. La consommation d'aliments ultra-transformés peut donc nous pousser à manger plus de sucre que les quantités recommandées, car nous les consommant sans être conscient des ingrédients cachés ou ajoutés.`

     

     

    Commencez la journée avec un petit déjeuner riche en protéines et en graisses

     

    Ce que vous mangez au petit-déjeuner influence votre énergie et votre appétit pour le reste de la journée. Si vous brisez votre jeun de la nuit avec du sucre et des glucides et ne consommez pas de protéines ou de matières grasses, votre glycémie risque de se dérégler (s’élever excessivement d’abord, puis chuter fortement ensuite) et vous aurez plus de chance de subir des fringales et des chutes d’énergie tout au long de la journée. Les graisses et les protéines contribuent à maintenir votre taux de glycémie stable, de sorte que vous n’ayez pas d’envie compulsive de sucre.

     

     

    Ayez des collations pauvres en sucre à portée de main

     

    Préparez à l’avance des collations saines et pauvres en sucre, pour ne pas avoir à vous jeter sur une barre chocolatée à la moindre fringale. Voici quelques idées : bâtonnets de céleri avec du beurre de cacahuète, oeufs durs, yaourt grec ou yaourt à la noix de coco avec des fruits rouges, biscuits maison à la farine et au beurre d'amande, saumon fumé sur une tartine de pain à la châtaigne avec du fromage frais, olives, etc.

     

     

    Apprenez à gérer votre stress

     

    Quand nous sommes stressés, notre organisme nous réclame des aliments réconfortants comme le sucre afin d'obtenir une autre hormone appelée sérotonine, qui est calmante et relaxante. Pour éviter de tomber dans l’addiction et pour rester maître de notre comportement alimentaire, il est donc essentiel d’apprendre à détecter et gérer ses émotions à travers des pratiques comme la méditation le yoga ou la sophrologie.

     

     

    Dormez suffisamment

     

    Dormir trop peu a un impact direct sur les régions du cerveau qui contrôlent la prise de décision et nous rendent plus enclin à avoir envie de fast food plutôt que d'options plus saines.



    Sources