Comment retrouver une bonne digestion ?

Comment retrouver une bonne digestion ?

 

Les parois de votre intestin sont essentielles à la correcte absorption des nutriments provenant de l’alimentation ainsi qu'à l'excrétion efficace des déchets et à la protection contre les pathogènes nuisibles. Lorsque cette paroi devient perméable, certains aliments ou envahisseurs parviennent à passer dans le sang et déclenchent une réaction inflammatoire.


Cette réponse inflammatoire peut se présenter sous forme de ballonnements, de reflux acide, de fatigue, de douleurs articulaires, de selles irrégulières, d'insomnie, de brouillard cérébral, de problèmes de peau, voire d'anxiété et de dépression. 



Voici donc quelques secrets pour réparer vos parois intestinales et retrouver une digestion optimale. 


Éliminez les principales sources d’inflammation intestinale :

  • Fuyez les aliments ultra-transformés, les sucres raffinés, les huiles hydrogénées et l’alcool : ils contiennent des substances toxiques qui irritent les parois intestinales et rendent notre intestin grêle perméable et donc plus susceptible de laisser passer des “envahisseurs” pathogènes.
  • Trempez ou fermentez vos légumineuses et céréales afin de dissoudre les anti-nutriments (lectines et acide phytique) contenus dans leurs “enveloppes” et qui pourraient irriter vos intestins, les rendre perméables également, et empêcher l’absorption de certains minéraux. Ce point est d’autant plus important si vous êtes végétarien ou vegan.
  • Limitez les allergènes potentiels (le gluten et la caséine présente dans le lait de vache) : ces protéines, lorsqu’elles parviennent à passer dans le sang (à cause de la perméabilité intestinale) sont considérées comme des agresseurs dont notre organisme va chercher à se débarrasser en déclenchant une réaction inflammatoire.
  • Vérifiez auprès de votre médecin ou naturopathe que vous ne souffrez pas d’infections fongiques ou bactériennes intestinales telles que le Candida et le SIBO,  qui peuvent être la source de votre intestin irritable, et traitez-les le cas échéant.


Réparez votre intestin : 

  • Buvez régulièrement du bouillon d’os, qui vous apportera les nutriments et le collagène nécessaire à la réparation des parois intestinales
  • Ajoutez du jus d’aloe vera pur dans vos smoothies : il lutte contre l'inflammation, apaise et détend le tract intestinal, et peut même aider à guérir les ulcères en soutenant les sécrétions des muqueuses. 
  • Consommez des oméga 3 anti inflammatoires sous forme de : poissons gras (saumon, sardines, anchois, maquereau, hareng) ou de graines ou huiles de lin, chia ou chanvre.


Boostez vos capacités de digestion et assimilation :

  • En mâchant correctement vos aliments et en mangeant au calme afin de sécréter suffisamment d’enzymes et de sucs digestifs.
  • En évitant de boire de grandes quantité pendant les repas afin d’éviter la dilution des sucs gastriques
  • Côté alimentation, consommez toujours une part de fruits et légumes crus et/ ou de graines germées pour apporter un surplus d’enzymes.


Repeuplez votre intestin de bactéries bienfaisantes :

En consommant des probiotiques naturels : kéfir, choucroute, kimchi, miso, légumes lacto-fermentés, kombucha, etc.


Nourrissez votre microbiote :

En consommant une grande variété de fibres fermentescibles provenant des : fruits, légumes, légumineuses, céréales (avoine en particulier) et graines.


    Et bien-sûr, n’oubliez pas d’apprendre à gérer vos niveaux de stress car lorsque votre corps est en état d’alerte ou d'hypervigilance, il met en suspens les activités jugées non vitales comme la digestion !