Comment soulager le syndrome de l’intestin irritable ? - Epycure

BIEN-ETRE Comment soulager le syndrome de l’intestin irritable ?

Solène Senejko SOLÈNE SENEJKO

7 minutes de lecture

Le syndrome de l’intestin irritable, qu’est-ce que c’est exactement ? 

Une maladie digestive chronique

Le syndrome de l’intestin irritable (SII), aussi connu sous le nom de colopathie fonctionnelle ou de syndrome du côlon irritable (SCI), est un trouble du fonctionnement de l’intestin. Bien que bénigne, cette maladie est responsable d’une gêne digestive importante et dégrade la qualité de vie des personnes touchées. En effet, il s’agit d’une pathologie chronique qui associe des douleurs abdominales et des troubles du transit réguliers (constipation, diarrhée). Son origine étant mal comprise, elle est trop souvent négligée. Elle est pourtant bien plus répandue que l’on ne le pense puisqu’elle touche environ 5 à 10% de la population. Elle toucherait beaucoup plus de femmes que d’hommes, soit environ trois femmes pour un homme.

Quelles en sont les causes ? 

Les symptômes de la colopathie fonctionnelle peuvent être favorisés ou accentués par la fatigue ou des facteurs psychologiques comme l’anxiété ou le stress, mais cette maladie n’a rien de psychosomatique. En effet, même si les causes du SII demeurent encore inconnues, il est bien démontré que ce syndrome est associé à : 
- Des troubles de la motricité des intestins : les aliments se déplacent trop rapidement ou trop lentement ce qui conduit à l’accélération ou au ralentissement du transit et donc à une constipation, des diarrhées, ou une alternance des deux. Cette irrégularité dans l’activité intestinale entraîne également des ballonnements, des crampes et des douleurs abdominales. 
- Une sensibilité intestinale accrue : les personnes atteintes du SSI ont des intestins plus sensibles et ressentent plus péniblement les ballonnements, les flatulences, les douleurs abdominales qu’une personne non touchée par le SSI. 
- Le déséquilibre du microbiote intestinal : en cas de dysbiose, c’est-à-dire en cas de déséquilibre entre les bonnes et mauvaises bactéries du microbiote intestinal, l’étanchéité de la paroi intestinale diminue ce qui favorise une augmentation de la perméabilité intestinale. Cela permet aux substances potentiellement nocives de quitter l’intestin et de pénétrer plus largement dans le corps. Ainsi, cette hyperméabilité participerait à la création d’une réaction inflammatoire, elle-même à l’origine de la forte sensibilité intestinale.

Quels symptômes doivent me mettre la puce à l’oreille ? 

Des maux de ventre, des spasmes, des brûlures, des ballonnements, des diarrhées, de la constipation, mais parfois aussi des maux de tête, des douleurs musculaires ou une grande fatigue... On regroupe les symptômes les plus courants selon trois catégories :
- Les douleurs abdominales : C’est le symptôme le plus fréquent dans le syndrome du côlon irritable. Ces douleurs se caractérisent par une sensation de spasme ou de crampe et peuvent se situer partout dans l’abdomen, habituellement autour du nombril. Elles sont souvent accentuées quelques heures après un repas.
- Les ballonnements : Très fréquents dans le cadre du SII, ils représentent une gêne difficilement supportable rendant très pénible le port de vêtements serrés, notamment après les repas. Ils s'accompagnent souvent de bruits dus aux déplacements des gaz et des liquides.
- Les troubles du transit : Ils se manifestent le plus souvent par une constipation. Toutefois, les diarrhées sont possibles. Les personnes touchées par le SII peuvent également voir apparaître une alternance diarrhée / constipation. 

L’ensemble de ces symptômes sont certes bénins mais peuvent considérablement altérer le quotidien des personnes touchées. Pour pouvoir parler de syndrôme du côlon irritable, ces symptômes doivent être présents au moins un jour par semaine et s'inscrire dans une durée de six mois au moins.
Pour le moment, la prise en charge de la maladie repose uniquement sur des solutions qui visent à diminuer la douleur et l’inconfort. 

 

Comment soulager ces symptômes naturellement ?

Si vous cherchez des solutions naturelles pour remplacer ou compléter l’usage de certains médicaments, des antispasmodiques et régulateurs de transit, vous êtes au bon endroit !

Prenez l’habitude de vous faire un automassage du ventre

Les douleurs abdominales sont souvent liées à une fermentation excessive qui cause des ballonnements. La réalisation d’un automassage du ventre est très efficace pour apaiser les douleurs. Il relance la motricité du côlon et aide à la progression des gaz douloureux et des selles. Pour effectuer votre massage, posez vos mains sur votre ventre, de chaque côté du nombril, à l’horizontal, et inspirez. A l'expiration, pressez votre ventre en douceur comme si vous cherchiez à joindre vos deux mains. Notez que cet exercice n’est pas à faire juste après manger, mais plutôt à jeun le matin ou le soir.  

Pratiquez l’hypnose pour lutter contre le stress 

L’anxiété et le stress peuvent accentuer les symptômes du syndrome de l’intestin irritable. De nombreuses méthodes de relaxation aident à réduire le stress comme la méditation, le yoga, l’hypnose, etc. L'hypnothérapie est la plus étudiée scientifiquement et permettrait de diminuer les symptômes digestifs chez les patients atteints du SII. L’hypnothérapeute travaille sur le lâcher-prise et le relâchement des tensions du corps, notamment au niveau du ventre grâce à des exercices de respiration. 

Rééquilibrez votre flore intestinale

Les probiotiques peuvent servir de traitement de fond pour rétablir l’équilibre de la flore intestinale. En effet, ils jouent sur la composition bactérienne de l'intestin et permettent de lutter contre la dysbiose. Dans ce contexte, le complément alimentaire Healthy Guts est un bon coup de pouce pour rétablir l’équilibre du microbiote et prendre soin de sa santé en agissant sur les symptômes causés par le SII. Il est composé de 4 souches probiotiques brevetées et étudiées via des études cliniques qui ont été sélectionnées pour leur efficacité complémentaire sur le microbiote intestinal. En plus d’être gastro-résistantes, ces gélules sont véganes, sans lactose, sans gluten et sont fabriquées en France. 

Pensez à l’huile essentielle de menthe poivrée 

L’huile de menthe poivrée a des vertus antispasmodiques et peut donc améliorer certains symptômes du SII, telles que les crampes et les ballonnements. Son usage est reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé. En effet, elle facilite la digestion, détend les muscles de l’intestin et du côlon, calme les douleurs au niveau du tube digestif et facilite le transit intestinal.

Soulagez votre intestin grâce à la naturopathie

Constipation, ballonnements, crampes abdominales,… tous ces troubles digestifs liés au SII peuvent être douloureux et embarrassants. Grâce à l’association des enzymes digestives, du fenouil, du calcium, du zinc et des vitamines, la cure Confort digestif agit sur tout le système digestif et permet ainsi de retrouver une digestion apaisée et un bon transit. En effet, les actifs contenus dans ces deux petites gélules à la chlorophylle sont reconnus pour optimiser la digestion d’une grande variété d’aliments (protéines, glucides, lipides, lait, fibres, etc), stimuler en douceur un transit intestinal un peu paresseux, et enfin lutter contre les ballonnements, les douleurs abdominales et les flatulences de façon naturelle. 

Optez pour un régime alimentaire spécifique 

La grande majorité des personnes touchées par le SII font un lien entre leurs symptômes digestifs et leur alimentation. Il est donc souvent conseillé d’analyser votre alimentation et d’identifier les aliments qui déclenchent ou accentuent vos douleurs, ballonnements ou flatulences. Vous pouvez les retirer de votre alimentation afin de rétablir l’équilibre de votre intestin et les réintroduire progressivement au bout de 4 à 6 semaines. Le fait de suivre ce régime sur quelques semaines suffit généralement à augmenter la tolérance à certains aliments.
Certaines recommandations ont montré une efficacité intéressante dans le syndrome de l’intestin irritable : 
- Manger des fibres solubles en quantité normale (avoine, orge, seigle) pour garantir un bon transit sans laxatifs, tout en évitant les excès et les fibres insolubles (blé entier, épeautre, pois, choux, fruits secs) qui augmentent les ballonnements. 
- Diminuer la consommation d’aliments fermentescibles (brocoli, chou, haricots secs, pois) qui, du fait de leur fermentation, produisent du gaz et rendent la digestion encore plus douloureuse. 
- Éviter les crudités, très irritantes pour l’intestin, et préférer les légumes cuits. 
- Réduire la consommation d’aliments gras car les matières grasses demandent une digestion bien plus importante que les autres nutriments et entraînent souvent des douleurs abdominales.
- Diminuer la consommation d’aliments riches en sucres fermentescibles, appelés FODMAP (Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides and Polyols), car leur fermentation dans le côlon provoquent des ballonnements, flatulences, douleurs, etc. De façon concrète, il faut diminuer le lactose (lait, yaourts), le fructose (miel, blé, orge, pommes, poires), ou encore les édulcorants comme le sorbitol (chewing-gum, plats industriels). 

Ne cumulez pas plusieurs régimes et n’optez pas pour un régime trop restrictif car vous pourriez déclencher des carences nutritionnelles. Nous vous conseillons d’être encadré par un diététicien / nutritionniste ou de demander l’avis de votre médecin au moindre doute. 



INSERM. La rage au ventre : C’est quoi le syndrome de l’intestin irritable ?. Inserm, la science pour la santé. 14/09/2021. [en ligne]. In : https://www.inserm.fr/c-est-quoi/la-rage-au-ventre-cest-quoi-le-syndrome-de-lintestin-irritable/ 

AMELI. Reconnaître le syndrome de l'intestin irritable. Ameli, l’assurance maladie. 31 janvier 2020. [en ligne]. In : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/syndrome-intestin-irritable/reconnaitre-syndrome-intestin-irritable

Solène Senejko
SOLÈNE SENEJKO

Ingénieure Alimentation & Santé