En manque de magnésium ? Faites le test !

En manque de magnésium ? Faites le test !

Selon les études officielles, 1 français sur 3 manque de magnésium (1), déficit que notre corps ne peut combler seul car il est incapable d'en fabriquer. En revanche, le corps en consomme tout de même de manière quotidienne.

Ce minéral peut vous aider à préserver votre vitalité et vous prémunir de certaines maladies (2) (3) (4). Le magnésium joue un rôle très important dans l’équilibre et le fonctionnement du corps humain et doit donc être présent dans l’alimentation au même titre que le calcium.

Il est donc important de connaître ses carences : pour savoir si vous présentez les signes d'un manque de magnésium, faites le test et découvrez les symptômes, nos conseils et certaines informations qui pourront vous aider à comprendre vos besoins !

     

     

    A. Quel état vous caractérise le matin au réveil ?

    1. Prêt à décoller
    2. Réveil difficile
    3. Épuisé

     

    B. Et dans la journée ?

    1. Bonne énergie
    2. Énergie en dent de scie
    3. Fatigué

     

    C. Après une séance de sport ?

    1. Au top de ma forme
    2. Je ne fais jamais de sport
    3. J’ai régulièrement des courbatures 

     

     D. Vous vous sentez souvent...

    1. Calme et détendu.e
    2. Irritable
    3. Très irritable, surtout quand il y a du bruit

     

     E. Êtes-vous anxieux ?

    1. Oui
    2. Non

     

     F. Buvez-vous du café ?

    1. Oui
    2. Non

     

     G. Êtes-vous enclin à la rétention d’eau ?

    1. Oui
    2. Non

     

     H. Avez-vous souvent les paupières qui tremblent ?

    1. Oui
    2. Non

     

    I. Avez-vous des migraines ?

    1. Oui
    2. Non

     

    J. Consommez vous régulièrement des aliments transformés ?

    1. Oui
    2. Non

     

    Il suffit de compter vos points maintenant :

    Entre 10 et 12 points : Vous ne semblez pas manquer de magnésium, une baisse d’énergie ou l’envie d’améliorer ses performances sportives ? Nous sommes là ! Découvrez notre questionnaire et fixez-vous de nouveaux objectifs !

    Entre 12 et 24 points : Une petite cure de magnésium pourrait s’avérer bénéfique et améliorer votre mieux être. En effet, un déficit en magnésium peut provoquer des douleurs musculaires, des fourmillements, une sensibilité excessive au stress, des difficultés à trouver le sommeil, des vertiges, des migraines à répétition, de l’anxiété, de l'hypersensibilité, une fatigue psychique et musculaire etc. 

    Notre cure anti stress en contient, faites notre questionnaire !

     

     

    Quels sont les symptômes du manque de magnésium ? 

    Comme le magnésium se trouve principalement dans des aliments plutôt riches, l'orientation alimentaire actuelle à réduire notre apport calorique entraîne souvent une carence en magnésium.

    La carence en magnésium se produit principalement lorsque nous suivons un régime alimentaire restrictif, par exemple lorsque nous ne mangeons pas de pain, de légumineuses et de céréales, mais aussi lorsque nous consommons trop de plats industriels et de produits transformés.

    Les athlètes, les adolescents et les femmes enceintes ont besoin d'un apport plus élevé en magnésium et peuvent donc très souvent souffrir de carences.

     

     

     

    Manque de magnésium, que manger ?  

    Découvrez les principales sources de magnésium :

    • Les légumes verts ; tels que les épinards, les petits pois etc.
    • Les oléagineux ; tels que les noix du Brésil, les amandes etc.
    • Les céréales complètes ; tels que le sarrasin, la germe de blé, les graines de lin etc.
    • Certaines eaux minérales : telles que l'Hépar, la Rozana etc.
    • Légumineuses ; telles que les haricots secs, les lentilles etc.
    • Chocolat noir 

    Évitez le grignotage, diminuez les produits raffinés, favorisez les céréales complètes et les légumes verts ! 

     

     

    Quelles sont les conséquences du manque de magnésium ?

    Le magnésium est impliqué dans tant de réactions physiologiques qu'un manque provoque de nombreux dysfonctionnements qui peuvent contribuer à des pathologies graves. Par exemple :

    • La dépression : Certaines études ont prouvé le lien entre de faibles taux de magnésium dans l'organisme et la dépression, en particulier chez les jeunes adultes. En effet, il est connu que le manque de magnésium a des répercussions négatives sur le stress en général.
    • Carence en vitamine D : un taux trop faible de magnésium empêche la vitamine D de fonctionner et peut conduire à l'athérosclérose (renforcement des parois des artères).
    • Le syndrome prémenstruel : Le magnésium s'avère améliorer les sautes d'humeur que connaissent les femmes pendant la période précédant les menstruations. D'autres signes tels que la rétention d'eau, la prise de poids ou la sensibilité des seins peuvent également être apaisés par le magnésium.

     

    Sources :

    (1) Etude SU.VI.MAX (SUpplémentation en VItamines et Minéraux Anti-oXydants), Dr S. Hercberg , 1994 -2003.

    (2) Abbott R : Dietary magnesium intake and the future risk of coronary heart disease (The Honolulu Heart Program). The American Journal of Cardiology 2003 ; 92 (6) : 665-669.

    (3)Walker AF, De Souza MC, et al. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65.

    (4) Mauskop A, Altura BM. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines. Clin Neurosci. 1998;5(1):24-27

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