Comment nourrir son cerveau ?

Comment nourrir son cerveau ?

Les performances cognitives nous permettent d'acquérir des connaissances. Elles impliquent la performance de la mémoire, du raisonnement, du langage ou encore de la prise de décision. Angélique nous montre dans cet article quels sont les moyens naturels qui peuvent nous aider à soutenir notre cerveau.

 

 

1. Le top des vitamines pour le cerveau

- Les vitamines du groupe B : Les vitamines B9, B12 et B6 sont nécessaires à une bonne énergie cérébrale. On les retrouvent dans le germe de blé, les céréales complètes etc. La vitamine B1 joue également un rôle dans la concentration

- La vitamine C : c'est la plus populaire. On la retrouve dans les fruits ou légumes frais et crus. Elle améliore votre énergie et potentiellement votre humeur. Elle aide à l'assimilation du fer qui transporte l'oxygène vers vos cellules cérébrales.

- La vitamine D : bonne pour la santé du cerveau. Elle fertilise la mémoire ainsi que vos aptitudes à résoudre des problèmes. On la retrouve dans les poissons gras tels que les sardines, le saumon et le lait.

- La vitamine K : elle permet de perfectionner vos fonctions d'apprentissage et de mémoire. Elle est présente dans le brocoli, les choux de Bruxelles et les légumes verts.

 

 

2. Les autres moyens

Les vitamines ne sont pas les seules à agir sur les performances cognitives. Afin de les améliorer, vous pouvez intégrer dans votre alimentation : 

- des plantes comme la bacopa pour soutenir la mémoire, le ginkgo biloba qui favorise la micro circulation cérébrale, le ginseng puissant adaptogène qui peut vous aider à résister au stress

- des minéraux tels que le magnésium, calcium, sélénium (antioxydant).

- des omégas 3 dont le fameux DHA est une bonne aide pour protéger votre cerveau et améliorer ses performances.

- des fruits et légumes frais et biologiques. Ils contiennent les vitamines et minéraux nécessaires pour vos fonctions cognitives. 

- des protéines de bonne qualité.  

 

Enfin, il est très important de ne pas négliger l'importance de l'eau au quotidien. L'eau naturelle permet d'hydrater tout votre corps et d'éviter des baisses de performances physiques et mentales. 

 

Finalement, pour connaître l'influence des vitamines sur nos performances cognitives, il faut avant tout déterminer les bonnes vitamines.

Minéraux, plantes et autres compléments alimentaires ont aussi une influence positive sur notre cerveau.

 

 

Venez remplir notre questionnaire complet afin de déterminer quelles sont les vitamines qui vous aideraient à améliorer vos performances cognitives au quotidien. 

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