L'impact du sommeil sur la régulation du poids

L'impact du sommeil sur la régulation du poids

 

Le sommeil assure de nombreuses fonctions par rapport à votre santé dont l'équilibre de votre poids. En effet, il conditionne non seulement la sécrétion de certaines hormones liées à la satiété, mais impacte également la pratique d'activités physiques.

Cet article vous explique explicitement l'incidence du sommeil sur la régulation du poids.


Le rapport entre le sommeil et les hormones


Plusieurs hormones conditionnent la gestion du poids dont la ghréline, le cortisol, l'insuline et la leptine. Lorsque vous bénéficiez d'un sommeil naturel, l'organisme sécrète ces quatre hormones en quantité suffisante pour remplir  leurs fonctions. Ainsi, vos apports alimentaires répondent à vos besoins énergétiques et votre équilibre alimentaire ne subira par conséquent aucun un déséquilibre. Cependant, chez les personnes qui dorment très peu (durée inférieure ou égale à 6 heures) ou beaucoup (10 heures et plus), la synthèse hormonale est affectée, ce qui impacte immédiatement les habitudes alimentaires et donc l'équilibre du poids. Ceci s'explique notamment par une sécrétion abondante de la ghréline, du cortisol et de l'insuline. L'organisme sera confronté à une insuffisance considérable de la leptine, hormone responsable de la satiété.

Voici les conséquences directes qui en découlent :

  • La ghréline : Elle régule la faim psychologique et l'excès de cette hormone engendre un appétit exagéré, suivi d'une forte préférence des repas caloriques et peu nutritifs (un complément alimentaire risque alors de s'imposer);
  • Le cortisol : hormone à l'origine du stress, elle augmente l'appétit et déclenche une forme de dépendance vis-à-vis des nourritures sucrées ;
  • L'insuline : une quantité excessive d'insuline au sein de l'organisme engendre la prise de poids au niveau de la taille et du ventre ainsi que l'insomnie et des troubles de sommeil ;
  • La leptine : conditionne la satiété, le déficit en leptine provoque un sentiment de non-rassasiement, ce qui augmente la quantité de nourriture ingérée.

Pour donc résumer, lorsque vous dormez beaucoup ou pas assez, l'organisme subit un déséquilibre hormonal qui engendre un trouble de l'appétit et une baisse de la satiété. À cela s'ajoutent un stress remarquable ainsi que des troubles de sommeil suivis d'une consommation excessive d'aliments caloriques, sucrés et non nutritifs. Toutes ces modifications occasionnent inévitablement une prise de poids.


Quel rapport avec l'activité physique ?


De plus, la quantité et la qualité du sommeil peuvent également impacter la pratique d'activité sportives. Lorsque vous dormez peu ou que vos nuits sont perturbées, les effets se ressentent  au cours de la journée. La fatigue demeure une cause majeure de la prise de poids. Elle limite votre capacité à effectuer beaucoup de mouvements ou des exercices physiques. Le sport est fortement lié au maintien de la ligne. 

Finalement, au moins vous dépensez d'énergie en pratiquant une activité physique, au plus vous prenez le risque d'un déséquilibre au sein de votre organise et augmenter votre poids.


Afin de remédier aux troubles de sommeils, vous pouvez recourir aux soins naturels à base de plantes (privilégiez les végétaux biologiques, sans OGM) ou consulter un médecin spécialiste et un nutritionniste. Vous pourrez recevoir un traitement adéquat axé sur des minéraux ou des vitamines afin de répondre à vos besoins. Il vous suffit seulement de répondre à notre questionnaire pour résoudre vos troubles du sommeil.