Pour maximiser votre énergie : hydratez-vous !

Pour maximiser votre énergie : hydratez-vous !

L'eau est le principal composant du corps humain : elle représente normalement 60% du poids corporel chez les hommes adultes, et est légèrement inférieure, 50-55%, chez les femmes en raison de leur proportion plus élevée de graisse corporelle. Le cerveau et les muscles sont constitués à 75 % d'eau, le sang et les reins à 81 %, le foie à 71 %, les os à 22 % et la graisse à 20 %.


L'eau joue de nombreux rôles importants dans notre organisme :

  • Elle est le principal composant des cellules du corps (à l'exception des cellules adipeuses)
  • Elle protège et lubrifie également le cerveau et les articulations
  • Elle transporte les nutriments vers les cellules du corps
  • Elle s’occupe de l'élimination des déchets cellulaires
  • Elle contribue à réguler la température corporelle en redistribuant la chaleur des tissus actifs jusqu’à la peau et en refroidissant le corps par la transpiration.

L'hydratation est donc la pierre angulaire des fonctions physiologiques les plus fondamentales et elle est de ce fait essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Regardons donc de plus près l’impact d’une correcte hydratation sur le fonctionnement de nos organes et par conséquent, sur notre vitalité :

 

 

Cerveau

Une hydratation adéquate est importante pour le bon fonctionnement du cerveau. Lorsque nous sommes bien hydratés, les cellules du cerveau reçoivent du sang oxygéné et le cerveau reste alerte. Une légère déshydratation, qui se traduirait par une perte d'eau entraînant une réduction de 1 ou 2 % du poids corporel, peut déjà affecter la capacité de concentration. Une perte de plus de 2 % du poids corporel due à la déshydratation peut affecter la capacité du cerveau à traiter l’information et la mémoire à court terme.

 

 

Cellules

L'hydratation du corps est importante pour le transport des glucides, des protéines, des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels, ainsi que de l'oxygène, dans les cellules. Ainsi, les cellules sont capables de produire l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. En outre, l'hydratation facilite l'élimination des déchets ou des débris cellulaires produits dans les processus métaboliques, permettant ainsi le bon fonctionnement de la chimie cellulaire.

 


Appareil digestif

L'hydratation joue un rôle important dans la digestion des aliments et l'absorption des nutriments dans le système gastro-intestinal. L'eau est nécessaire à la dissolution des nutriments afin qu'ils puissent être absorbés par le sang et transportés dans les cellules. Une hydratation insuffisante ralentit le processus digestif et une mauvaise hydratation chronique peut entraîner la constipation et fatigue, car la vitesse de passage des selles dans le tractus intestinal est ralentie.

 

 

Coeur

Les fluides sont importants pour la fonction cardiaque et une bonne régulation de l'équilibre hydrique est essentielle pour maintenir la pression artérielle dans des limites saines. La déshydratation réduit les performances du cœur, ce qui peut augmenter le rythme cardiaque et provoquer une baisse de la pression artérielle. Le système circulatoire fournit une quantité constante d'oxygène au cerveau, aux muscles et aux autres tissus.

 

 

 Reins

Un apport suffisant en eau est essentiel au bon fonctionnement des reins, en les aidant à éliminer les déchets et les nutriments inutiles par l'urine. La médecine chinoise reconnaît également cette fonction filtrante, mais considère ces organes comme possédant un but bien plus profond : conserver et protéger notre essence vitale.

 

 

Muscles et articulations

L'eau agit comme un lubrifiant pour les muscles et les articulations : elle contribue à protéger les articulations et à aider les muscles à fonctionner correctement. Les muscles et les articulations, ainsi que les os, sont nécessaires pour se tenir debout, s'asseoir, bouger et pour toutes les activités quotidiennes. Entre 70 et 75 % des muscles sont constitués d'eau. Le maintien d'un équilibre hydrique adéquat est essentiel pour une fonction musculaire et une performance physique optimales.

 

 

Peau

La peau constitue une barrière contre les agents pathogènes et contribue à prévenir le développement de processus infectieux et allergiques. On pense qu'une hydratation adéquate aide à humidifier les tissus corporels et à préserver l'élasticité, la douceur et la couleur de la peau, bien que cela n'ait pas fait l'objet de recherches approfondies.

 

 

Température corporelle

L'eau corporelle joue un rôle important de thermorégulateur, en régulant la température globale du corps par la dissipation de la chaleur. Si le corps devient trop chaud, il perd de l'eau par la transpiration et l'évaporation de cette eau à la surface de la peau dissipe la chaleur du corps. La transpiration est le moyen le plus efficace de prévenir la surchauffe du corps.



 

Sources :