Que faire pour booster son immunité et prévenir le virus ?

Que faire pour booster son immunité et prévenir le virus ?

Depuis quelques jours, la France vit au rythme du coronavirus. La nouvelle est tombée la semaine dernière : désormais, le confinement est officiellement généralisé à toute la France pour empêcher la propagation de la pandémie. Une situation inédite qui bouscule notre quotidien et provoque quelques inquiétudes. Parce qu’il n’est pas toujours évident de se conditionner à rester chez soi, voici quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire et l’aider à faire face au COVID-19 : 

 

 

Le lavage des mains reste la meilleure défense


Pour faire face aux virus qui circulent, et éviter leur propagation, le lavage des mains est indispensable. Pour être efficace, il doit être méticuleux : avec du savon liquide, bien se frotter les mains (minimum 30 sec), en veillant à ne pas négliger ni la paume des mains, le dos, les poignets et les doigts. 

 

 

Maintenez une distance !

Lors de votre seule sortie de la journée, prenez soin de respecter une distance d’un mètre avec les gens qui vous entourent et de mettre en oeuvre les gestes barrières avant d’y aller et en y rentrant, soit :
- tousser ou éternuer dans son coude
- utiliser un mouchoir à usage unique
- porter un masque (jetable quand on est malade) 

 

 

Quelle alimentation pour booster l’immunité ?

Quitte à être enfermé chez soi, autant en profiter pour faire des trucs qu’on n’a jamais le temps de faire, comme cuisiner. On met de côté la malbouffe et on opte pour des légumes et des fruits qui regorgent d’antioxydants. Ceux-ci jouent un rôle au niveau de l’immunité en protégeant l’organisme contre les dommages oxydatifs provoqués par les radicaux libres. On veille à ce que notre alimentation soit la plus saine possible ! 

 

Pour renforcer ses défenses immunitaires, il est recommandé de consommer :
  • De la vitamine C qui protège les cellules de l’immunité de l’oxydation. On la retrouve dans le persil, le poivron rouge, les crucifères (brocoli, choux, kale, radis), le kiwi, les agrumes (petit plus pour le citron) et les groseilles. 
  • De la vitamine A qui stimule la prolifération des globules blancs et la fabrication des anticorps. On la retrouve dans végétaux de couleur orange ou verte comme les courges, les carottes, les épinards ou la laitue.
  • De la vitamine D qui constitue un facteur clé de l’immunité. On en trouve dans les poissons gras comme le hareng et le maquereau, et dans les œufs.
  • Des oligo éléments comme le zinc, apporté par les huîtres, le pain de seigle et le sésame, le cuivre qu’on trouve dans les crevettes, les noisettes et le chocolat noir, le fer fourni dans les épices, la viande rouge et les lentilles et enfin le sélénium présent dans les aliments d'origine animale comme les œufs, le poisson et le poulet. 
  • De l’extrait de pépin de pamplemousse : considéré comme un antibiotique naturel, il est un puissant antibactérien qui contribue à renforcer les cellules de l’organisme grâce à ses propriétés antioxydantes.

 

Ne pas hésiter à utiliser des produits surgelés car ils contiennent souvent plus de vitamines que d’autres produits présents sur les étals.

Tenter de respecter les 3 repas quotidiens et privilégiez les fruits bruts ou en compote lors des phases de craquage. Et quand l’envie devient trop répétitive, peut-être est-il temps de faire une séance de méditation ? 

 

 

Hydratez-vous !

Pour maintenir un bon niveau d’hydratation, on se munit de plusieurs bouteilles d’eau et on opte pour du thé blanc ou vert. Le thé blanc, dont les feuilles ne sont pas oxydées, offre une grande richesse en catéchines, notamment en épigallocatéchine, la championne de l’immunité. Le thé vert quant à  lui contient aussi des polyphénols en grande quantité. Ces antioxydants aident à renforcer nos défenses immunitaires et à assurer la protection des globules blancs. 

 

 

Le sommeil recharge nos défenses 

Dormir suffisamment, 7 à 8h par nuit. Un bon sommeil de qualité et de longue durée permet à l'organisme de se recharger en énergie. En période de confinement, il est essentiel de ne pas changer ses habitudes. Bien dormir, s’éloigner des écrans à partir d’une certaine heure, continuer à mettre son réveil sont des petits gestes qui faciliteront le quotidien. 

 

 

Restez actif ! 

Pour ne pas se laisser submerger par toutes ces informations plus au moins déprimantes, il est important de faire de l’exercice. Cela libère de l'endorphine, l'hormone du bonheur et ça fait baisser le niveau de stress. Si les salles de sport sont désormais fermées, rester chez soi et faire du sport n'est pas complètement incompatible et des exercices à faire dans son salon existent. C’est l’occasion de découvrir certaines pratiques comme la zumba, se lancer dans un des nombreux programmes sportifs de coach en ligne, comme le snack challenge de Maxime Krantz. En pratique, on conseille au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Certaines activités, comme le Pilates, favorisent également le renforcement musculaire tout en faisant du bien à son mental. 



 

Ne pas laisser la panique prendre le lead sur nos émotions 

Il est tout à fait normal de se sentir angoissé face à cette situation. Pour ne pas laisser la panique prendre le lead sur nos émotions, il existe des techniques saines et efficaces pour soulager le stress peu importe son stade. En voici 3 que vous pouvez effectuer chez vous : 

  • La méditation : permet de régulièrement revenir à un état de sérénité intérieure pour oublier les contrariétés de la vie de tous les jours et reprendre le contrôle sur la situation qui vous perturbe

  • Le yoga : se pratique sous diverses formes, le yoga favorise une bonne répartition de l’énergie dans le corps et dans la tête

  • Le massage : permet de relâcher les muscles et de se détendre pour ainsi supprimer les différents maux musculaires dus à l’anxiété

 

 

Cette situation peut être difficile à gérer, et si vous ne vous sentez pas bien, le mieux, c’est d’en parler. Restez positif, conservez gratitude et bienveillance, et prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent. 

 

Sources

https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus

https://www.pressesante.com/coronavirus-comment-maintenir-son-immunite-au-top/

https://www.medoucine.com/blog/booster-son-systeme-immunitaire/

https://www.gael.be/bien-etre/sante-comment-booster-votre-immunite-et-vous-premunir-des-virus