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nutrition

Que faire pour éviter la constipation ?

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3 min de lecture

Une mauvaise alimentation peut fortement perturber votre bien-être. Ainsi, la constipation reste l'une des réactions de l'organisme face à l'indigestion. Encore plus fréquente chez les individus qui pratiquent peu d'activités physiques, certains de ses symptômes peuvent être des ballonnements suivis de crampes et d'atroces douleurs abdominales. Angélique nous présente quelques astuces pour soulager sa digestion. 

 

1. À l'origine de la constipation

Pour mieux la soigner il faut la comprendre, vous devez en connaître les causes. Dans la plupart des cas, elle résulte d'une indigestion régulière occasionnée par la consommation excessive d'aliments peu riche en fibres, transformés et sucrés. Vous pouvez donc souffrir d'une constipation chronique lorsque vous mangez beaucoup de sucreries, de riz, de viennoiseries sans prendre les mesures appropriées pour assurer votre bien-être. Plusieurs autres causes peuvent l’entraîner.

  • les effets secondaires des traitements médicaux : certains médicaments prescrits ou non par un médecin peuvent provoquer chez un patient une apparition régulière de constipation ;
  • une sédentarité récurrente : l'absence d'activité sportive ou de mouvements physiques au quotidien ;
  • les hormones : elle peut subvenir chez la femme enceinte ou de règles.

2. Des mesures naturelles pour l'éviter 

Les remèdes classiques souvent adoptés n'arrivent pas à soulager tout le monde. Nous vous recommandons alors de privilégier les soins conçus généralement à base de plantes naturelles (par exemple, les graines de lin) afin d'apaiser les douleurs ou les éviter. Choisissez de préférence des végétaux ou des fruits biologiques.

Les cures à base de boissons particulières

Pour guérir la constipation, plusieurs boissons peuvent vous aider :

  • le jus d'agrume : ajoutez absolument à ce liquide une cuillère à soupe d'huile d'olive pour vous soulager ;
  • pour un adulte, essayez une infusion avec 5g de bourdaine dans 200ml d'eau à feu doux ;
  • pour une constipation chronique, prenez trois fois par jour une solution à base d'une cuillerée à café de lin dans de l'eau ;
  • un mélange de jus de citron avec de l'huile d'olive et du sel à boire pourrait également vous aider, 1 cas le matin à jeun.

Revoir votre régime alimentaire

Face à une constipation, vous devez apporter à votre organisme une alimentation saine, mais surtout équilibrée et une hydratation suffisante (minimum 1,5L d'eau par jour). Nous vous recommandons d'opter alors pour des fruits, des légumes, des céréales complètes et beaucoup de fibres. Vous pouvez donc consommer notamment des légumes verts, du pain et du soja. La farine complète, les pois cassés, les noix de coco sèches, ainsi que l'avoine restent également des solutions. Vous devez éviter la viande, le riz, les céréales industrielles, le lait et la plupart des nourritures sucrées.

Des conseils pour la prévention

Savoir éviter les maux de ventre dus à une constipation est aussi une solution. Voici quelques astuces simples mais très efficaces pour lutter contre ce malaise :

  • allez régulièrement aux toilettes et pratiquez assez d'activités physiques, le mouvement aide l'intestin à fonctionner.
  • consommez des compléments alimentaires pour améliorer les fonctions hépatique et biliaire de votre organisme ;
  • buvez suffisamment de l'eau au cours de la journée et le soir avant de vous coucher.

 

 

 

Quels sont les meilleurs laxatifs naturels ?

Les pruneaux

Outre sa richesse en fibres, le pruneau d'Agen contient du dihydroxyphénylisatine, une substance qui stimule les contractions de l'intestin. Le pruneau peut se consommer également sous forme de jus ou de pulpe.

Compote de pomme

Les fruits mûrs comme la pomme contiennent de la pectine, une fibre insoluble formant un gel qui ralentit l'absorption de certains nutriments. Ainsi, cela permettra d'augmenter le volume du bol fécal et améliore la consistance des selles, et facilitera donc leur élimination.

Café

Plusieurs études ont montré que le café avait un effet laxatif. Contrairement à ce que l'on pense, ce n'est pas lié à la caféine. Dans un premier temps, le café stimule la production de gastrine, une hormone qui va permettre de réguler les mouvements de contraction du côlon distal. Le café augmente aussi la synthèse de cholécystokinine, une hormone qui facilite la digestion également.  

Les matières grasses

Ne privilégiez pas un régime trop pauvre en graisses ! Huile, beurre etc ont un effet lubrifiant dans l'intestin seulement si elles sont consommées crues ou peu chauffées (à l'inverse, elles risqueraient de retarder la digestion). L'huile d'olive sera davantage efficace car elle facilite l'évacuation de la bile vers l'intestin, ce qui émulsionne les graisses alimentaires.

Les céréales complètes

L'écorce ou le son des céréales complètes contiennent l'essentiel des vitamines et des fibres insolubles. Si elles ne sont pas digérées, elles vont gonfler en présence d'eau et augmenteront le volume des selles. Les céréales complètes stimulent également la contraction de l'intestin mais elles sont toutefois moins efficaces que les fibres insolubles contre la constipation et moins bien tolérées.

La constipation a des causes diverses. Vous pouvez facilement l'éviter ou la combattre à l'aide de ces simples astuces afin de préserver votre bien-être. Ne manquez donc pas de suivre nos conseils  !

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