10 aliments à consommer après une séance de sport

10 aliments à consommer après une séance de sport

Peu importe la séance de sport, à la fin, on se retrouve fatigués à cause de l’énergie dépensée. Angélique vous propose alors d’équilibrer la balance en consommant les aliments appropriés pour recharger vos batteries.

 

 

1. Des fruits et légumes pour se reminéraliser

Pendant le sport, les muscles sont mis à forte contribution. Il est important de consommer des aliments pouvant restaurer la vitalité. C’est par exemple le cas de la banane. Ce fruit contient des protéines et du potassium. Ces deux éléments jouent des rôles importants dans la restauration musculaire. 

Pour se reminéraliser après sa séance de sport, on peut opter pour un jus de légumes frais maison à l’extracteur de jus si vous en possédez un, sinon en magasin bio vous en trouverez facilement. Variez les plaisirs et les mélanges : épinards, concombre, gingembre, fenouil, carottes etc. 

Les fruits à consommer après le sport : il y’a l’ananas. Ce dernier contient de la vitamine C et dispose de propriétés anti-inflammatoires. La vitamine C, généreusement présente dans l’ananas, va aider les tissus corporels et les cellules du sportif à se régénérer assez rapidement. 


Après le sport, on est fatigués et c’est normal. Heureusement, il y a des fruits qui aident à refaire le plein d’énergie. C’est le cas de l’avocat.

Cette prouesse énergétique est rendue possible grâce à des protéines, vitamines et acides gras non saturés qu’il contient. Les protéines de l’avocat sont aussi d’une grande aide dans l’entretien des muscles. 


Les fruits secs représentent aussi une belle alternative pour retrouver de l’énergie

 

2. Le plein de glucides complets et de protéines pour réparer ses muscles

Les œufs contiennent de la vitamine D. L'idéal est de manger un œuf à la coque ou un œuf mollet pour profiter de ses bienfaits. 


Après l’effort, un apport en glucides est le bienvenu pour refaire le plein d’énergie. Dans cette optique, la patate douce fait partie des meilleurs aliments à consommer. En effet, elle contient des glucides mais aussi des vitamines, du magnésium, du potassium et quelques nutriments. 


La consommation de glucides complets ou semi complets (pâtes, sarrasin, quinoa, riz) représente un bon choix pour recharger ses batteries. 

Et enfin, pour un bon apport en protéines, il y a le blanc de poulet.

 

 

Venez remplir notre questionnaire complet afin de déterminer quelles sont les vitamines qui vous aideront à améliorer vos performances sportives.

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