Sport : quel lien avec la qualité du sommeil ?

Sport : quel lien avec la qualité du sommeil ?

Si vous avez l’habitude de prendre soin de vous et de faire de l'exercice de façon régulière, vous constatez probablement que vous vous sentez mieux pendant la journée, mais aussi que vous dormez mieux la nuit. Pas étonnant : l'exercice physique peut avoir d'excellents effets bénéfiques sur votre sommeil !

 

 

Les principaux bénéfices de l’exercice sur le sommeil



  • Il améliore la qualité du sommeil

L'exercice peut contribuer à un sommeil plus sain et plus reposant. L'activité physique augmente le temps passé dans le sommeil profond, la phase du sommeil la plus réparatrice sur le plan physique. Le sommeil profond aide à stimuler la fonction immunitaire, à soutenir la santé cardiaque et à contrôler le stress et l'anxiété.


  • Il augmente la quantité de sommeil

En plus d'améliorer la qualité du sommeil, l'exercice physique peut également vous aider à augmenter la durée de votre repos nocturne. L'activité physique vous oblige à dépenser de l'énergie et vous aide à vous sentir plus fatigué et prêt à vous reposer à la fin de la journée. Les recherches indiquent que l'exercice - en particulier l'exercice régulier- peut aider à augmenter la durée du sommeil, en plus d’en améliorer la qualité.


  • Il réduit le stress et soulage l'anxiété

Un programme d'exercice régulier peut contribuer à réduire votre niveau de stress. Le stress est une cause fréquente de problèmes de sommeil, notamment des difficultés à s'endormir et du sommeil agité pendant la nuit. L'exercice est un remède puissant contre l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur. Cinq minutes d'exercice suffisent à déclencher des réactions anti-anxiété dans l'organisme. L'exercice qui mobilisent le corps-esprit, comme le yoga, peuvent contribuer à calmer le système nerveux et à favoriser la détente, en abaissant le taux de cortisol et en réduisant la pression sanguine.

 

 

Les paramètres à prendre en compte

 

 

  • La quantité d’exercice

Les recommandations officielles chez l’adulte tournent autour de 150 minutes d'exercice par semaine, c'est-à-dire 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. 


Par ailleurs, notez qu’à l’inverse, un excès d'exercice peut poser des problèmes de sommeil. En effet, selon les recherches, l'un des premiers symptômes du surentraînement est l'insomnie et la difficulté à dormir.



  • Le moment de la journée où vous faites de l’exercice

L'exercice physique, et en particulier le cardio, pousse le corps à libérer des endorphines. Ces substances chimiques peuvent activer le cerveau et maintenir certaines personnes éveillées. C’est pourquoi il est conseillé de faire de l'exercice au moins 1 à 2 heures avant de se coucher, ce qui donne aux endorphines le temps d’être éliminées et au cerveau le temps de se détendre.


Par ailleurs, l'exercice physique augmente également la température corporelle. L'élévation de la température corporelle signale à l'horloge biologique qu'il est temps de se réveiller. Après environ 30 à 90 minutes, la température centrale du corps recommence commence à baisser. Cette baisse contribue à faciliter la somnolence.

Malgré ces réactions biologiques à l'exercice, certaines personnes constatent que le moment de la journée où elles font de l'exercice n’a pas d’influence particulière. Il s’agit avant tout de connaître son corps et d’adapter sa routine sportive à ses réactions.



Sources :