Coenzyme Q10

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Qu’est-ce que c’est ?

La coenzyme Q10 (CoQ10), également appelée ubiquinone, est un composé naturellement produit par notre organisme, présent au niveau des membranes cellulaires et des lipoprotéines qui assurent le transport des lipides dans le sang.

Elle assure deux fonctions essentielles et gouverne la production d énergie utilisable pour les cellules du corps. C’est près de 95% des besoins corporels en énergie qui sont transformés grâce à la CoQ10. De plus, cette coenzyme, à la structure chimique très proche de la vitamine A, possède des propriétés antioxydantes puissantes qui lui permettent de protéger les lipides et les protéines d’ADN des phénomènes d’oxydation. Ces propriétés font d’elle un composé essentiel au bon fonctionnement de notre organisme et ne peut donc pas être remplacé par une autre substance.

Les organes les plus gros consommateurs d’énergie, tels que le cœur, les poumons et le foie, ont besoin des plus grandes quantités de CoQ10. Malheureusement, sa présence dans le sang diminue avec l’âge et chez les personnes sous traitements médicamenteux. C’est pourquoi il existe aujourd’hui plusieurs indications à une complémentation alimentaire en CoQ10.

Où la trouve-t-on ?

En 1955, R.A Morton, un professeur de chimie de Liverpool, identifie la CoQ10 dans de la graisse animale et la nomme ubiquinone. En 1957, un autre chercheur du Wisconsin, Frédérick Crane parvient à isoler une poudre dans les mitochondries des cellules du cœur de bœuf, qu’il appelle Coenzyme Q10. Enfin, le chercheur britannique Peter Mitchell découvre son rôle essentiel dans la production d’énergie et reçoit le prix Nobel de Chimie en 1978.

En complément, elle peut être absorbée avec la nourriture. L’alimentation fournit un apport journalier d’environ trois à dix milligrammes de cette coenzyme, soit une infime proportion des quantités qui se trouvent dans le corps. Elle est surtout présente dans certaines viandes notamment le bœuf et le poulet, certains poissons comme le hareng, la truite et les sardines et enfin dans les huiles végétales telles que les huiles de colza et de soja. Les noix et les graines en contiennent aussi contrairement aux légumes et produits laitiers qui font partie des aliments à en contenir le moins.

Cependant, il se peut qu’une alimentation variée ne suffit pas à répondre aux besoins corporels. Avec l’âge, un effort physique intense, le stress, la consommation d’alcool ou de tabac, les traitements médicamenteux, l’absorption de la CoQ10 peut diminuer et le taux sanguin devient alors trop faible. Ainsi, une supplémentation en CoQ10 peut s’avérer utile dans certaines conditions.

Comment l'utiliser ?

Comme l’organisme est capable de synthétiser la CoQ10 en fonction de ses besoins, elle n’est pas considérée comme un nutriment essentiel et n’a donc pas d’apports quotidiens recommandés.

Les niveaux de coenzyme Q10 fluctuent avec l’âge et en fonction de certaines pathologies. Des déficiences peuvent alors apparaître au cours du vieillissement. En effet, dans le cœur, le cerveau et les poumons, ils atteignent leur niveau le plus élevé à 20 ans avant de diminuer. Si s’ajoute à cela de faibles apports alimentaires en CoQ10, la prise d’un complément alimentaire s’avère efficace pour lutter contre certaines affections.

Les compléments alimentaires en CoQ10 se prennent généralement en cure pendant une durée de 2 à 3 mois. C’est une molécule liposoluble, elle est donc mieux absorbée en présence de gras. C’est pour cela qu’elle se présente généralement sous forme de gélule.

La prise de CoQ10 est déconseillée chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. Les personnes qui prennent des médicaments anticoagulants doivent être prudentes, car cette substance pourrait diminuer l'efficacité de leur traitement. Enfin, les personnes diabétiques de type 2 doivent surveiller leur glycémie.

Bienfaits

Vieillissement de la peau

Les lipides qui se trouvent à la surface de la peau, appelés plus communément « sébum », constituent une barrière naturelle protectrice contre les agressions extérieures. La coenzyme Q10 fait partie des rares antioxydants naturels à être lipophiles, c’est-à-dire à avoir une affinité pour les graisses. Elle est présente dans la peau à l'état naturel et agit pour protéger le sébum contre le stress oxydatif, notamment en cas d'exposition au soleil. Elle permettrait également de limiter la dégradation du collagène et de réduire la profondeur des rides. C’est pour cette raison qu’elle est considérée comme un actif anti-âge et un protecteur de la peau.

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Maladies neuro-dégénératives

Certaines recherches ont suggéré qu’un déficit en Q10 lié au vieillissement favoriserait l’apparition de maladies dégénératives, telles que Parkinson ou Alzheimer, fibromyalgie ou même diabète. La CoQ10 associée à d’autres antioxydants (vitamine C, vitamine E, zinc, cuivre, vitamine D) pourraient donc aider à ralentir le vieillissement cellulaire et diminuer le risque de ces maladies.

Effort musculaire

Le pouvoir antioxydant de la CoQ10 contribuerait à améliorer la récupération après l’effort et réduire les douleurs musculaires. En effet, elle diminuerait les dommages cellulaires causés par un entraînement intensif.

Bibliographie

https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9483_9487_avis_ubiquinon_ubiquinol.pdf

https://www.armonydevivre.fr/images/Image//coenzyme%20q%2010%20dossier.pdf

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