Magnésium

Minéral

Qu'est-ce-que-c'est ?

Le magnésium est le 4ème minéral le plus abondant du corps, il compte parmi les sels minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Le corps renferme 20 à 30 g de magnésium, dont 60% se trouve dans les os, et 30% dans les muscles. Le magnésium est un oligo-élément requis comme co-facteur dans plus de 300 réactions enzymatiques et participe ainsi au fonctionnement biochimique de nombreuses voies métaboliques et donc à la physiologie en général. C’est un minéral essentiel à la production de l’énergie, au métabolisme du glucose, à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux ainsi qu’à la régulation du rythme cardiaque. Le magnésium est l’un des minéraux les plus indispensables à notre santé alors que notre corps n’en produit pas.

Il contribue à nous maintenir en bonne santé et pourrait prévenir ou combattre de nombreuses affections chroniques. Notre organisme nécessite du magnésium pour fabriquer de l’ATP et pour qu'elle soit fonctionnelle, l'ATP étant la molécule indispensable transporteur d’énergie. Ainsi, lorsque l’on manque du magnésium, toutes nos cellules sont au ralenti et nous ressentons une très grande fatigue.

Où le trouve-t-on ?

Le magnésium se retrouve un peu partout dans les aliments que l’on consomme, mais aussi dans l’eau minérale que nous buvons. Généralement, un régime équilibré permet de combler les apports journaliers recommandés. On le retrouve notamment dans les légumes verts tels que les épinards, dans les céréales complètes, le cacao et le chocolat noir, les noix ainsi que les légumineuses. Les fruits, les viandes, les poissons, les produits laitiers contiennent également du magnésium, mais en faible proportion.

Enfin, certaines eaux minérales dites magnésiennes, apportent plus de 50 mg de magnésium par litre.

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Bienfaits

Stress

Le magnésium participe au métabolisme des lipides (graisses), à la synthèse de protéines, à la dégradation du glucose (sucre) pour libérer de l’énergie et à l’activité de certaines hormones, telles que l’insuline. Ainsi, le magnésium a un lien direct avec le stress car il régule les pics d’insuline, qui peuvent se manifester lors de stress intense. Le magnésium a un effet apaisant, diminue une potentielle irritabilité due au stress. Il détend vos muscles, vos vaisseaux sanguins et même votre cerveau. Grâce à son action relaxante, le magnésium agit également contre les crampes musculaires et les palpitations cardiaques lorsqu’elles sont liées au stress. L’état de stress provoque la sécrétion de substances dites « hormones du stress » : ce sont essentiellement l’adrénaline et le cortisol. Chez l’Homme, l’administration de magnésium peut diminuer la décharge de ces hormones au cours de situations stressantes. Il a ainsi une action bénéfique sur les états d’anxiété, de stress et les émotions fortes.

Sommeil

Comme indiqué plus haut, le magnésium permet aux individus qui le consomment suffisamment de réduire le stress, ce qui va favoriser un meilleur sommeil. Il vous procure un sommeil plus détendu. De plus, le magnésium aide à la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Le consommer en trop petite quantité peut ainsi causer des difficultés à s’endormir, voire même des insomnies.

Vitalité

Le magnésium, tout comme le calcium ou encore le fer, est indispensable pour être en pleine forme ! En effet, il participe au métabolisme osseux, permet d’avoir plus de tonus et ainsi d’améliorer ses performances sportives, que ce soit du sport de haut niveau ou simplement pour les personnes souffrantes de problèmes de fatigue comme les personnes âgées ou malades. En effet, le magnésium aide à faire circuler le glucose dans les muscles et à éliminer l’acide lactique.

Concentration

Le magnésium est reconnu pour son bienfait sur les capacités de concentration, d’apprentissage, de mémorisation et d’assimilation. Il peut donc être intéressant d'en consommer lors de périodes d'examen ou d’efforts intellectuels intenses. De plus, il est à noté que près de la moitié de la population des pays industrialisés est carencée en magnésium. Cette carence s'accentuant avec l'âge et pourrait participer à la perte de mémoire.

Bibliographie

https://www.eurofins-biomnis.com/referentiel/liendoc/precis/MAGNESIUM.pdf

http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf

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