Leiden Sie häufig unter schlechter Verdauung wie Blähungen, Flatulenzen, Krämpfen oder Verstopfung? Haben Sie sich schon einmal gefragt, was Ihnen wirklich helfen kann, Ihre Bauchschmerzen zu lindern? Oft bringen wir unseren Lebensstil nicht mit unseren Verdauungsproblemen in Verbindung. Doch wie die Ernährung kann auch die Anstrengung beim Sport eine Lösung sein, um Ihre Schmerzen oder unangenehmen Empfindungen aus zwei Hauptgründen zu verringern. Entdecken Sie auch alle unsere Tipps und Gewohnheiten, die Sie umsetzen können:
Es verbessert die Darmmotilität
Ein gesunder Verdauungstrakt kann die von uns aufgenommenen Lebensmittel mit optimaler Geschwindigkeit transportieren, langsam genug, damit wir möglichst viele Nährstoffe aufnehmen können, aber schnell genug, um Verstopfung und deren Folgen (Durchfall, Erbrechen usw.) zu vermeiden.
Das Phänomen der Verstopfung wird jedoch immer häufiger, und Experten machen unseren sitzenden Lebensstil dafür verantwortlich. Denn Bewegung fördert durch die Anregung der Atmung und des Herzrhythmus die natürlichen Kontraktionen der Darmmuskulatur, was wiederum die Geschwindigkeit der Nahrungspassage durch unseren Darm erhöht. Da diese nicht im Verdauungstrakt stagniert, ist das vom Körper aufgenommene Wasservolumen begrenzt, ebenso wie die Verhärtung des Stuhls, der dann problemlos ausgeschieden werden kann, was viele Verdauungsbeschwerden vermeidet.
Er trägt zum Gleichgewicht des Mikrobioms bei
Die Därme, insbesondere der Dickdarm, sind von Tausenden kleiner Bakterien besiedelt, die, wenn sie im Gleichgewicht sind (mehr gute als schlechte Bakterien), zahlreiche Vorteile bieten, von der Verdauungskomfort über die Stimulierung des Immunsystems bis hin zur Aufrechterhaltung des emotionalen und nervlichen Gleichgewichts.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Betätigung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung das Wachstum nützlicher Bakterien fördert, die eine Fettsäure namens Butyrat produzieren. Butyrat trägt zur Reparatur der Darmwände bei und stärkt somit das Immunsystem sowie die Kontrolle entzündlicher Prozesse, die für Krankheiten wie Reizdarmsyndrom, Kolitis oder Morbus Crohn verantwortlich sind.
In der Praxis?
- Es wird daher empfohlen, mindestens 1 Stunde nach einer Mahlzeit zu warten, bevor Sie intensive körperliche Aktivitäten ausüben. Denn die Nahrungsaufnahme erhöht den Blutfluss im Magen und Darm, und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, wird dieser Blutfluss zum Herzen und den Muskeln umgeleitet, was zu einer schlechten Verdauung führt. Andererseits ist eine gute Hydratation unerlässlich, um mit dem Training zu beginnen.
- Bevorzugen Sie aerobe Aktivitäten (Cardio) wie zügiges Gehen, Laufen (für Läufer), Schwimmen oder Tanzen. Yoga, insbesondere Drehhaltungen, kann ebenfalls äußerst vorteilhaft sein.
Also warten Sie nicht länger, um Ihre Turnschuhe anzuziehen! Ihre Därme werden es Ihnen danken.
Quellen:
