In einer Gesellschaft, in der Dringlichkeit und Stress allgegenwärtig sind, betreffen Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen jeden, in jedem Alter, und können Schwierigkeiten im täglichen Leben, sowohl privat als auch beruflich, verursachen. Deshalb geben wir Ihnen 10 Tipps, die Sie täglich anwenden können, um Ihre Produktivität und Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit zu steigern.
Wenn Aufmerksamkeit und Konzentration zusammenbrechen
Wir leben in einer Gesellschaft, in der Hypervernetzung und Multitasking Teil unseres Alltags sind. Wir haben noch nie so viele Informationen erhalten: Klingeltöne, Bildschirme von Handy, Computer, Fernseher, die Vervielfachung von Informationen und Aufgaben, alles folgt aufeinander mit inzwischen nachgewiesenen Schäden für Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
Heute hat fast 90 % der Bevölkerung ein Auge auf einem anderen Bildschirm, wenn sie fernsehen, Videospiele spielen oder im Internet surfen. Wenn man also denkt, man könne von Twitter zu Instagram wechseln und gleichzeitig ein Teams-Meeting perfekt managen, irrt man sich. Dieses mediale Multitasking verschlechtert insbesondere die Aufmerksamkeitsfähigkeit junger Menschen. Medienwirkung hin oder her, die Konzentrationsfähigkeit ist viel geringer als früher. In passiver Situation sind wir im Durchschnitt nur 8 Sekunden aufmerksam, gegenüber 12 Sekunden im Jahr 2000.
Im Allgemeinen reduziert das gleichzeitige Erledigen zu vieler Dinge unsere Effizienz und unsere Aufmerksamkeitsspanne. Es gibt keine Wunderlösung für eine atemberaubende Produktivität. Und wir sagen Ihnen nichts Neues, wenn wir sagen, dass man Prioritäten setzen und eine Aufgabe nach der anderen angehen muss.
Also hier sind unsere Tipps, die Sie täglich anwenden können, um Ihre Konzentration wiederzufinden oder zu entwickeln.
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Unsere 10 praktischen Tipps, um Ihre volle Aufmerksamkeit zurückzugewinnen
Erfinden Sie ein Konzentrationsritual
Wenn es darum geht, sich zu konzentrieren, neigen wir sehr oft zum Aufschieben... Ein Start-Ritual zu schaffen, kann als Signal für das Gehirn dienen, das weiß, dass es sich konzentrieren muss. Das Ziel ist, den Geist darauf vorzubereiten, leistungsfähig zu sein und sich auf ein Thema zu konzentrieren. Eine Tasse Kaffee oder Tee auf dem Schreibtisch, die Praxis der Bauchatmung, die Planung der 2 oder 3 wichtigsten Aufgaben des Tages in einem Notizbuch ... Sie müssen das Ritual finden, das am besten zu Ihnen passt.
Entfernen Sie jede Stressquelle
Stress ist der Feind des Gehirns. Wenn Sie entspannt und ausgeruht sind, sind Sie eher bereit, sich zu konzentrieren. Um die Stresshormone zu bekämpfen, wählen Sie Entspannungsübungen, lesen Sie oder führen Sie ein Tagebuch. Regelmäßig praktiziert, fördern Yoga oder Meditation das mentale Wohlbefinden und lehren uns, auf unseren Körper zu hören. Lesen ist ein wirksames Mittel gegen Stress und ermöglicht es, zu entfliehen und gleichzeitig die geistigen Fähigkeiten zu pflegen. Schreiben ist ein sehr gutes Mittel, um sich von den Sorgen des Tages zu befreien.
Setzen Sie sich kleine konkrete Ziele
Wenn wir uns so leicht ablenken lassen, liegt das vor allem daran, dass das Gehirn nicht weiß, wohin es geht. Verpflichtungen und Gedanken auf Papier zu listen, ist eine Motivationsquelle und reduziert die mentale Belastung. Ab diesem Moment gibt das Gehirn sein Bestes, um das Ziel zu erreichen, indem es Ablenkungen ausblendet, die dies verhindern könnten. Natürlich nur, wenn das Ziel realistisch ist, sonst könnten Sie frustriert werden. Deshalb ist es wichtig, seine konkreten Ziele so zu bewerten, dass sie erreichbar sind. Notfalls teilen Sie sie in kleine Schritte auf, bei denen Sie Ihre Fortschritte besser sehen und dadurch noch motivierter sind.
Gehen Sie jeden Tag ein wenig an die frische Luft
Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Produktivität im Laufe des Tages nicht abnimmt, wissen Sie, dass die meisten Studien zeigen, dass die Konzentration mit der Zeit tatsächlich abnimmt. Und den ganzen Tag zu Hause zu bleiben, tötet die Effizienz. Also nehmen Sie eine gute Portion frische Luft, gehen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten spazieren (ja, auch wenn es regnet), um den Kopf frei zu bekommen, Ihre Produktivität zu steigern und Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, damit es wieder voll durchstarten kann.
Bleiben Sie auf Ihre Ziele fokussiert
Um fokussiert zu bleiben, müssen Sie alles erkennen, was Sie ablenkt und von Ihren Zielen entfernt. Hypervernetzung ist insbesondere eine Quelle der Zerstreuung. Eine digitale Pause ist daher unerlässlich, um sich voll und ganz seinen Aktivitäten und Zielen zu widmen. Beginnen Sie damit, sich von allem zu entfernen, was Sie ablenken kann: Fernsehen, Ihr Smartphone, laute Kollegen und sogar Ihre persönlichen Probleme. Das Ziel ist, einen mentalen Schutzschild zu errichten. So wird Ihre ganze Aufmerksamkeit und Konzentration auf Ihre Aufgaben gerichtet sein und auf nichts anderes.
Arbeiten Sie in einer positiven Arbeitsumgebung
Wenn das Arbeiten in einem Großraumbüro mit mehreren Personen Ihre Konzentrationsfähigkeit stark beeinträchtigen kann, kann diese auch vermindert sein, wenn man allein am Schreibtisch sitzt. Denn oft ist das der Moment, in dem man sich am meisten selbst überlassen ist und daher am meisten von den Ablenkungen umgeben ist. Bevorzugen Sie daher ein angenehmes Umfeld, das Sie zum Arbeiten motiviert: einen angenehmen, ergonomischen und praktischen Arbeitsplatz an einem ruhigen und hellen Ort, an dem Sie gut sitzen und nicht gestört oder von anderen Aktivitäten versucht werden.
Trinken Sie den ganzen Tag über
Während es beim Sport ein Automatismus ist, Wasser zu trinken, ist das Trinken von Wasser beim Arbeiten der Neuronen nicht bei jedem eine Selbstverständlichkeit. Doch das Gehirn benötigt eine große Menge Wasser, um zu funktionieren. Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydrierung die Konzentration, das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen und das Müdigkeitsgefühl erhöhen kann. Wenn Sie also diesen Leistungsabfall nicht erleiden wollen, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, sondern antizipieren Sie ihn, indem Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf
In einer Umgebung, die ständig unsere ganze Energie und Aufmerksamkeit fordert, ist es wichtig, den Schlaf zu schützen und ihn zu einem täglichen Wohlfühlverbündeten zu machen. Eine erholsame Nacht ist die goldene Regel für ein wiederbelebtes Gehirn. Schlaf festigt das Gedächtnis. Er ermöglicht es, das Gehirn zu entgiften und neue neuronale Verbindungen zu schaffen. Während der Nacht sortiert er auch die am Tag gelernten Informationen. Diese sind dann leichter zu behalten und wiederzufinden.
Integrieren Sie Sport in Ihre tägliche Routine
Wissen Sie, dass Sport sowohl für Ihren Körper als auch für Ihr Gedächtnis gut ist. Nach intensiver körperlicher Betätigung verspüren Sie oft ein körperliches und psychisches Wohlbefinden, dank der Freisetzung euphorisierender Moleküle. Diese Moleküle wirken auf das Gehirn und verbessern auch das Gedächtnis, insbesondere den Erwerb neuer motorischer Fähigkeiten.
Setzen Sie auf eine clevere Ernährung
Es besteht eine enge Verbindung zwischen Ernährung und Gehirnfunktion. Einige Nährstoffe spielen eine wesentliche Rolle bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen und fördern so unsere Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeiten. Hier sind also die Lebensmittel, auf die Sie nicht mehr verzichten sollten, um Ihre Neuronen zu nähren:
- fettreiche Fische oder ölhaltige Früchte, reich an Omega-3, einem essentiellen Bestandteil des Gehirns,
- Eier oder Weizenkeime, reich an Cholin, einem für Gedächtnis und Lernen unverzichtbaren Vitamin,
- grünes Blattgemüse, reich an Vitamin B9 und Lutein, um die kognitiven Leistungen zu steigern,
- und schließlich komplexe Kohlenhydrate, die helfen, den ganzen Tag über wachsam zu bleiben.
Schließlich, egal ob Sie essentielle Nährstoffe auffüllen, Ihr Gedächtnis schützen oder Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern möchten, Nahrungsergänzungsmittel können eine große Hilfe sein! Dank der Synergie von Pflanzen, Vitaminen und Mineralien ist die Kur Gedächtnis & Konzentration eine Formel, die als Unterstützung für Gedächtnis, Konzentration sowie für geistige Leistungsfähigkeit dient, in Zeiten geistiger Überlastung, Prüfungen oder Energiemangel. Die Eleutherococcus in Kombination mit den B-Vitaminen und Zink unterstützt insbesondere Ihre Konzentration, Ihre Produktivität und steigert Ihre geistigen Fähigkeiten, indem sie an der Übertragung des Nervenimpulses, der Energieproduktion und dem Lernen beteiligt sind. Das ist eine kleine Unterstützung, um diese anstrengenden und stressigen Zeiten gelassen zu meistern. Neben ihrer hohen Wirksamkeit bestehen diese Kapseln aus natürlichen Inhaltsstoffen in einer pflanzlichen Hülle auf Chlorophyllbasis.
