Die Ansammlung von Gasen im Darm verursacht die Bauchaufblähung, spricht man von Meteorismus oder Blähungen. Können diese Gase nicht entweichen, sammeln sie sich an und verursachen Bauchschmerzen. Sie können sehr unangenehm werden und im Alltag störend. Es ist heute eines der häufigsten funktionellen Verdauungssymptome. Tatsächlich in Frankreich, die Hälfte der Bevölkerung wäre von Bauchblähungen betroffen. Aber wie lassen sich diese Verdauungsbeschwerden erklären und welche Lösungen gibt es, um sie zu lindern?
WAS MAN DARÜBER WISSEN SOLLTE
- Blähungen können sowohl durchErnährung (Nahrungsmittelunverträglichkeit, Verzehr fermentierbarer Lebensmittel), die Darmgesundheit (Reizdarmsyndrom, Ungleichgewicht des Mikrobioms, Verstopfung), die hormonelle Schwankungen (insbesondere bei Frauen) oder auch das Lebensstil (Stress, Angst).
- Über die Tatsache hinaus, dass eine ausgewogene Ernährung ist mehr als notwendig, um das Verdauungswohlbefinden zu optimieren, es ist auch wichtig, verschiedene verdächtige Lebensmittelkategorien testen um diejenigen zu identifizieren, die Ihren Bauch aufblähen, und sie so zu vermeiden (Gluten, FODMAPs usw.).
- Der Darmmikrobiom da er der Schlüssel zu unserer Verdauungsgesundheit ist, müssen Sie lernen, ihn täglich zu pflegen, insbesondere durch die Bereicherung mit Probiotika, diese "freundlichen" Bakterien, die unseren Darm bevölkern.
- Kuren mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutertees, Bauchselbstmassage, Magenschutz und sportliche Aktivität können ebenfalls im Alltag sehr hilfreich sein, um Ihre Verdauungsbeschwerden zu lindern.
Die Ursachen von Blähungen und aufgeblähtem Bauch
Blähungen können sich durch ein Gefühl der Dehnung und/oder Bauchschmerzen, aber auch Knurren im Darm. Außerdem haben die meisten betroffenen Personen sichtbare Zunahme des Taillenumfangs wird festgestellt. Um Ihnen zu helfen, den Überblick zu behalten, hier ein Überblick über die verschiedene mögliche Ursachen für Blähungen.
Es bezeichnet die Tatsache, dasseine übermäßige Menge Luft schlucken während des Tages. Es ist zu beachten, dass wir natürlich täglich kleine Mengen Luft schlucken, beim Trinken, Essen, Sprechen. Aber es kommt vor, dass eine größere Menge Luft aufgenommen wird, insbesondere durch bestimmte Gewohnheiten, die den Magen auf nüchternen Magen arbeiten lassen : kohlensäurehaltige Getränke konsumieren kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummis kauen Kaugummis, durch einen Strohhalm trinken, zu schnell essen, sehr häufig schlucken, insbesondere bei Stress. Aerophagie kann auch durch den Konsum von Tabak, Alkohol, Kaffee oder anderen anregenden Substanzen begünstigt werden, die den Darm reizen können. Der Überschuss an Gasen sammelt sich im Verdauungstrakt an und kann zu Darmblähungen, Aufstoßen und Blähungen führen.
Die zweithäufigste Ursache für Blähungen ist Verstopfung. Tatsächlich führt die Ansammlung von Stuhl im Dickdarm zu Fermentation durch Darmbakterien und eine vermehrte Produktion von Gasen und Blähungen. Es ist zu beachten, dass Verstopfung durch eine Verringerung der Stuhlfrequenz definiert wird. Laut WHO ist Verstopfung durch weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet.
Blähungen können auch durch eine Nahrungsmittelunverträglichkeit verursacht werden. Tatsächlich nicht verdaut, bleiben bestimmte Moleküle im Darm zurück und führen zu einer Fermentation die Ursache für Blähungen und Völlegefühl ist. Was heute als Nahrungsmittelunverträglichkeit bezeichnet wird, ist in Wirklichkeit eine Reihe von Beschwerden, die nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels auftreten. Die Symptome werden durch die schwierige Verdauung dieses Lebensmittels verursacht und nicht durch eine Reaktion des Immunsystems wie bei Allergien. Die häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind die Unverträglichkeit gegenüber Laktose, der natürlicherweise in der Milch enthaltene Zucker, der Gluten, die in bestimmten Getreidesorten (Weizen, Gerste, Roggen) vorkommt, im Fruktose, ein Zucker, der zum Beispiel in Früchten und Honig vorkommt, und im Sorbit, ein Zuckeralkohol, der in Marmeladen, Bonbons oder auch in "zuckerfreien" Lebensmitteln enthalten ist.
Es ist zu beachten, dass die Zöliakie ist eine chronische und autoimmune Krankheit ausgelöst durch den Verzehr von GlutenBei Glutenaufnahme greift das Immunsystem das eigene Gewebe an, was zu Schäden an der Darmwand führt und diesen unfähig macht, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe richtig aufzunehmen. Außerdem verursacht diese Krankheit zahlreiche Verdauungssymptome wie Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen.
Der Verzicht oder das Meiden von Lebensmitteln die den Stoff enthält, der bei der Unverträglichkeit eine Rolle spielt ist die beste Methode, um Verdauungsstörungen zu vermeidenDie Begleitung durch einen Gesundheitsfachmann (Arzt, Allergologe, Ernährungsberater) ist entscheidend bei der Einhaltung einer ausschließlichen Diät, da eine ungeeignete Ernährung Mangelerscheinungen verursachen könnte.
Das Reizdarmsyndrom (RDS), auch bekannt als funktionelle Darmstörung oder Reizkolon-Syndrom (RKS), ist eine Funktionsstörung des Darms. Obwohl harmlos, ist diese Krankheit verantwortlich für eine starke Verdauungsbeschwerden und verschlechtert die Lebensqualität der betroffenen Personen. Tatsächlich handelt es sich um eine chronischer Erkrankung die mit Bauchschmerzen (Spasmen, Krämpfe), Völlegefühl, Blähungen und Verdauungsstörungen (Verstopfung, Durchfall). Da ihre Ursache schlecht verstanden wird, wird sie oft vernachlässigt. Sie ist jedoch viel verbreiteter, als man denkt, dasie betrifft etwa 5 bis 10 % der Bevölkerung. Diese Störung wird oft zwischen 30 und 40 Jahren diagnostiziert und betrifft viel mehr Frauen als Männer, etwa drei Frauen auf einen Mann. Für weitere Informationen laden wir Sie ein, lesen Sie unseren Artikel über wie man das Reizdarmsyndrom lindert.
Der Darm ist nicht nur ein einfacher Verdauungstrakt. Er ist ein Ökosystem, das eine ganze mikrobielle Welt beherbergt, die als Darmflora oder Darmmikrobiom, eine Ansammlung von Bakterien, Viren und Pilzen, die für unsere Gesundheit essentiell sind. Seine Gesundheit hängt allein vomGleichgewicht zwischen freundlichen Bakterien und schlechten Bakterien. Wenn diese schlechten Bakterien überwiegen, verursachen sie ein Ungleichgewicht des Mikrobioms, das als Dysbiose. Und wenn sie mit bestimmten Lebensmitteln in Kontakt kommen, dann verursachen Gase und fördern so Verdauungsstörungen wie Blähungen. Sie könnten sogar die Entwicklung bestimmter entzündlicher oder Autoimmunerkrankungen erklären.
Der Darm verfügt über ein großes Netzwerk von mehrere Millionen Nervenzellen die es ihm ermöglichen, mit dem Gehirn verbunden zu sein. Aus diesem Grund wird es als unser zweites Gehirn betrachtet. Spiegel unserer Ängste, das Verdauungssystem gerät leicht aus dem Gleichgewicht und zeigt sich, wenn wir gestresst sind, indem es Verdauungsbeschwerden verursacht. Tatsächlich, zusätzlich zu das Darmmikrobiom stören, führt Stress zur Mobilisierung der Energie zu allen Organen, die uns helfen, das Problem zu bewältigen (Gehirn, Muskeln, Herz) und die Verdauung wird dann sekundär und wird verlangsamt. Dieser Stress kann so Krämpfe, Spasmen, Blähungen oder sogar Sodbrennen verursachen.
Die hormonelle Schwankungen bei der Frau haben eine nicht zu vernachlässigender Einfluss auf die Funktion der Därme und das Gleichgewicht des Mikrobioms und sind sehr oft die Ursache für Verdauungsstörungen wie Blähungen. Tatsächlich, vor dem Eintreffen der Regeln, die Rate von Progesteron steigt an und verringert die Muskeltonus um den Darm herum gelegen, was zu einer Verlangsamung des Transits und somit zur Gasbildung führt. Das Gleiche gilt während der Schwangerschaft. Die hohen Progesteronspiegel entspannen den Darm, was die Verdauung verlangsamt und Verstopfung, Blähungen und Flatulenz verursacht. Außerdem kann der Druck, den die Gebärmutter auf den Darm ausübt, Flatulenz hervorrufen. Wir bieten Essentielle Schwangerschaftspflege Cure, reich an Probiotika, Kamille, Vitaminen & Mineralien, die alle essentiellen Nährstoffe für die (zukünftige) Mutter liefert und gleichzeitig die Verdauung unterstützt. Schließlich in den Wechseljahre, der Abfall desÖstrogen und von Progesteron führt zu einer Reihe von Verdauungsbeschwerden. Er bewirkt eine Verlangsamung des Transits und verursacht dann Verstopfung und Blähungen. Außerdem beobachtet man in den Wechseljahren oft eine Abnahme der Muskeltonus und der Darmlubrikation, was diese Beschwerden begünstigt.
Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, Blähungen zu fördern. Wenn sie während der Verdauung abgebaut werden, führen sie zu Überproduktion von Darmgasen und verursachen dann eine Bauchaufblähung. Wenn Sie regelmäßig aufgebläht sind, versuchen Sie daher, den Konsum von fermentierbaren Lebensmittel, diese Lebensmittel, die im Darm fermentieren. Man kann die Kreuzblütler, die große Familie der kohlarigen Gemüsesorten, die reich an Raffinose sind (Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli), die crudités reich an schwer verdaulichen Ballaststoffen und reizend für den Darm (Tomaten, Gurken, Karotten, die Hülsenfrüchte (weiße Bohnen, rote Bohnen, Linsen, Saubohnen, Erbsen) oder auch kohlenhydratreiche Lebensmittel (Zucker) oder Fette. Natürlich ist das Verdauungssystem bei jedem unterschiedlich, daher kann es sein, dass Sie Kohl perfekt verdauen, aber Brot viel weniger. Testen Sie in diesem Fall die verschiedenen verdächtigen Lebensmittelkategorien, um diejenigen zu identifizieren, die Ihren Bauch aufblähen.
7 Tipps, um Blähungen und einen aufgeblähten Bauch zu vermeiden
Wir haben hier einige Ideen für natürliche Heilmittel und Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Blähungen dauerhaft zu lindern.
Beobachten Sie die Zusammensetzung Ihrer Teller! In unserer Ernährung sind einige Lebensmittel dafür bekannt, Blähungen zu verursachen, andere helfen uns, sie zu lindern. Sie können versuchen,diese Lebensmittel zu identifizieren, indem Sie sie einzeln aus Ihrer Ernährung entfernen oder hinzufügen und beobachten, wie Ihr Körper reagiert. Zögern Sie nicht, Ballaststoffe zu konsumieren. Sie sind sehr gesund und besonders bei Blähungen zu empfehlen, da sie die Darmtätigkeit beschleunigen und so die Gasbildung begrenzen. Aber Achtung bei unlöslichen Ballaststoffen die, wenn sie im Übermaß konsumiert werden, Verdauungsstörungen verursachen. Entscheiden Sie sich für lösliche Ballaststoffe indem Sie Vollkorngetreide (Roggen, Buchweizen, Gerste, Hafer), bestimmte Gemüse (Karotte, Zucchini, Spargel, Kürbis) oder auch bestimmte Früchte (Orange, Grapefruit, Pfirsich) essen. Sie können auch getrocknetes Gemüse wie Linsen oder getrocknete Bohnen, die sehr reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Aber es ist unbedingt erforderlich, sie am Vorabend in Wasser einzuweichen und sie vor dem Kochen abspülen, um Blähungen nach dem Verzehr zu vermeiden. Denken Sie auch daran, Ihren Rohkostkonsum zu reduzieren, da diese den Darm reizen, sowie den Fettkonsum, der eine wesentlich aufwändigere Verdauung als andere Nährstoffe erfordert. Vermeiden Sie außerdem kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummis im Alltag, die das Verdauungssystem "auf Leerlauf" bringen und Verdauungsbeschwerden verursachen. Schließlich ist es wichtig, mindestens 20 Minuten zum Essen nehmen. Das gründliche Kauen der Lebensmittel erleichtert die Verdauung und verringert das Risiko von Luftschlucken.
FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) sind eine eine Gruppe von Zuckern in vielen Lebensmitteln enthalten. Sie werden natürlich wenig verdaut und gären beim Kontakt mit den Bakterien des Dickdarms was eine Überproduktion von Gasen und Verdauungsschmerzen verursacht. Konkret muss man den Laktosegehalt (Milch, Joghurt), Fruktose (Honig, Weizen, Gerste, Äpfel, Birnen) oder auch Süßstoffe wie Sorbitol (Kaugummi, Fertiggerichte) reduzieren. Die FODMAP-arme Diät hat das Ziel, den Konsum dieser Zucker zu reduzieren. Sie wird in drei verschiedene Phasen unterteilt:
- die FODMAP-Einschränkung die aus einer strengen Eliminationsdiät über 4 bis 6 Wochen besteht,
- die schrittweise Wiedereinführung FODMAPs, was sehr oft ermöglicht festzustellen, ob die Diät wirksam ist oder nicht,
- und schließlich, die Personalisierung der Ernährung, da die Nahrungsmittelunverträglichkeiten natürlich von Person zu Person unterschiedlich sind. Diese Personalisierung kann die Intervention eines Ernährungsberaters oder Diätassistenten erfordern, da das Fehlen eines Rahmens und von Ratschlägen leider zu Nährstoffmängeln führen kann.
Probiotika, bekannt als "gute Bakterien", sind die nützlichen Mikroorganismen unseres Körpers, die bilden die Darmflora und tragen insbesondere zur Gesundheit unseres Verdauungstrakts bei. Es ist möglich, unser Mikrobiom durch externe Zufuhr zu bereichern. Die Lebensmittel, die am reichhaltigsten sind, sind fermentierte Milchprodukte, Joghurt, Sauerteigbrote, Kefir, Sojaprodukte, Käse, Sauerkraut und eingelegtes Gemüse. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmittel. Bei Epycure bieten wir die Gummies gegen Blähungen, Kaugummis mit Apfel-Birnengeschmack, die helfen, Blähungen sofort zu reduzieren. Diese 100% natürliche Kur besteht aus Pfefferminze, Kamille, Himbeerblättern sowie einem tyndallisierten probiotischen Stamm (Bifidobacterium breve DSM 16604) an deranti-entzündliche und schmerzlindernde Wirkung klinisch nachgewiesen. Wir bieten auch die Probio- & Faschenkuranwendung, ein Komplex aus Probiotika, Präbiotikum und Mineralien die helfen bei Blähungen, Verdauungskrämpfe und Transitprobleme reduzieren. Unsere 4 patentierten probiotischen Stämme wurden sorgfältig ausgewählt für ihre ergänzende Wirksamkeit auf das Darmmikrobiom: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 und Lactobacillus rhamnosus DSM16605.
Blähungen sind oft mit einer übermäßigen Fermentation im Darm verbunden. Eine Selbstmassage des Bauches ist sehr effektiv, um diese Verdauungsbeschwerden zu lindern. Sie regt die Bewegung des Dickdarms an und hilft bei der Weiterleitung schmerzhafter Gase und des StuhlsUm Ihre Massage durchzuführen, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, jeweils seitlich des Bauchnabels, horizontal, und atmen Sie ein. Beim Ausatmen drücken Sie sanft Ihren Bauch, als wollten Sie Ihre beiden Hände zusammenführen. Beachten Sie, dass diese Übung nicht direkt nach dem Essen, sondern eher nüchtern morgens oder abends durchgeführt werden sollte.
Bestimmte karminative Pflanzen reduzieren Blähungen indem sie die im Darm angesammelten Gase aufnehmen und beseitigen so die Bauchschwellungen. Das ist der Fall bei Fenchel, der in der Cure für die Verdauungskomfort, Kreuzkümmel, Ingwer, Koriander, Thymian, Anis sowie Pfefferminze und Kamille, die beide in den Gummies gegen Blähungen. Eines der effektivsten Hausmittel ist die Verwendung dieser Pflanzen als Aufguss. Sie können mehrere Pflanzen kombinieren wie Thymian (gegen Blähungen), Pfefferminze (gegen Verdauungsstörungen) und Melisse (krampflösend), um ein vollständiges Heilmittel herzustellen. Füllen Sie Ihre Tasse mit sehr heißem Wasser und einer Prise jeder dieser Pflanzen. Trinken Sie es nach jeder Mahlzeit, um Ihrem Körper bei der Verdauung zu helfen.
Regelmäßige, aber moderate sportliche Betätigung ist ein guter Weg,Blähungen lindern. Tatsächlich fördert die Kontraktion der Muskeln des Verdauungstrakts und hilft, die Transitzeit der Nahrung zu verkürzen. Es fördert so die schnelle Ausstoßung von Gasen und begrenzt das Risiko von Verstopfung. Treiben Sie daher regelmäßig eine an Ihren Lebensstil angepasste und relativ sanfte körperliche Aktivität: Radfahren, Schwimmen, Yoga usw.
Das Ziel des Magenschutzes ist es, die Säure im Magen neutralisieren und eine Barriere zwischen der Darmschleimhaut und dem Inhalt des Speisebreis zu schaffen. Um Blähungen zu reduzieren, können Sie Aktivkohle. Es ist ein schwarzes Pulver, das durch Verkohlung von Holz, Kokosnussschalen oder Olivenkernen gewonnen wird. Diese Verkohlung dient dazu, die Porosität des Pulvers zu erhöhen, wobei diese Poren die Fähigkeit, Luft zu binden. Aktivkohle kann daher Gase, die durch Fermentation entstehen, zu beseitigen um Blähungen zu lindern. Sie können eine Kur über 2 oder 3 Wochen machen, indem Sie 2 Esslöffel in einem großen Glas Wasser pro Mahlzeit einnehmen. Sie können es auch in Kapselform konsumieren. Es wird empfohlen, die Einnahme von Medikamenten mindestens 2 Stunden vom pflanzlichen Aktivkohlepräparat zu trennen, um Wechselwirkungen zu vermeiden und die Aufnahme nicht zu beeinträchtigen.
Unsere Auswahl zur Pflege Ihrer Verdauung
Bei Epycure bieten wir drei Nahrungsergänzungsmittel mit sehr unterschiedlichen Formeln an, um Ihnen zu helfen, eine beruhigte Verdauung wiederzufinden.
- Wenn Ihre Verdauungsstörungen sind zahlreich (Verdauungskrämpfe, Verstopfung, Blähungen) und chronisch, die Probiotika können dienen als Langzeitbehandlung für das Gleichgewicht der Flora wiederherstellen im Darm und reduzieren Ihre Beschwerden. Tatsächlich beeinflussen sie die bakterielle Zusammensetzung des Darms und helfen, Dysbiose zu bekämpfen. In diesem Zusammenhang können Sie die Probio- & Faschenkuranwendung über 3 Monate. Bestehend aus 4 patentierten und klinisch untersuchten probiotischen Stämmen, ist es eine gute Unterstützung, um das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen.
- Ob sie chronisch oder punktuell, wenn Ihre Beschwerden hauptsächlich von die Qualität Ihrer Verdauung, die Cure für die Verdauungskomfort wird zu Ihrem Verbündeten. Dank der Kombination aus 5 Verdauungsenzyme (Alpha-Amylase, Lipase, Protease, Laktase und Cellulase), Fenchel, Calcium, Zink und Vitamine, diese Kur ermöglicht es,die Verdauung optimieren, wodurch sie leichter wird, und den Darm sanft anregen, wodurch sich die Gasansammlung im Darm verringert.
- Schließlich, wenn Sie häufig mit Blähungsproblemen konfrontiert, können Sie sich für unsere Gummies gegen Blähungen zuckerfrei, die die Vorteile eines mikrobiotischen Stamms kombinieren Bifidobacterium breve DSM 16604 und die der Phytotherapie mit Kamille, Pfefferminze und Himbeerblättern. Sie tragen dazu bei, Darmgase reduzieren und somit die Völlegefühle zu reduzieren, um ein besseres Verdauungswohlbefinden zu erlangen insbesondere nach üppigen Mahlzeiten.
Wenn Sie sich regelmäßig aufgebläht fühlen und Ihre Bauchschmerzen stark sind, kann es sein, dass Ihre Blähungen eine medizinische Ursache haben. Diese Symptome sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden, wenn sie chronisch auftreten. In diesem Fall wird dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, da diese Schwellungen manchmal eine Erkrankung verbergen, die eine spezielle Behandlung erfordert.
