BIEN-ETRE Sich nicht von den kleinen Wehwehchen des Winters unterkriegen lassen

Kälte, Regen, Wind, Schnee … das ist der perfekte Cocktail, um das Auftreten verschiedener Winterbeschwerden auszulösen. Ja, der Temperaturabfall bedeutet die Rückkehr einer Reihe von Winterkrankheiten, denn der Körper, der widrigen klimatischen Bedingungen ausgesetzt ist, hat Schwierigkeiten, sich gegen Winterkeime zu verteidigen. Aber wie kann man verhindern, dass diese Beschwerden unsere schöne Wintersaison verderben? 

Diese Keime, die unsere Gesundheit stark beanspruchen 

Der Winter und die Kälte sind zurück und bringen eine Menge Beschwerden mit sich. Man unterscheidet die respiratorischen Viren, die Erkältungen, Grippe, Bronchitis, Angina, Bronchiolitis verursachen, die Noroviren und Rotaviren, die Viren, die für Gastroenteritis verantwortlich sind, welche das Verdauungssystem betreffen. Lassen Sie uns einen kurzen Überblick über diese verschiedenen Beschwerden geben: 

• Die Gastroenteritis, im Winter unvermeidlich, ist eine virale Entzündung der Magen- und Darmwand, die Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Bauchkrämpfe verursacht.
• Die Grippe ist eine sehr ansteckende virale Atemwegsinfektion, die sich durch Fieber, Gliederschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Atemwegssymptome zeigt. 
• Die Erkältung, der unverzichtbare Winterbegleiter, auch Rhinitis genannt, ist eine sehr ansteckende virale Infektion des HNO-Bereichs, die durch sehr unterschiedliche Viren verursacht werden kann. Kopfschmerzen, laufende Nase, Husten, Müdigkeit – vermeiden Sie, dass diese Symptome sich hinziehen, um eine Sekundärinfektion zu verhindern. Eine Mittelohrentzündung oder Bronchitis tritt zum Beispiel auf, wenn der Körper nicht mehr gegen die Erkältung ankämpfen kann.
• Halsschmerzen sind häufig und gehen oft mit Fieber und geschwollenen Lymphknoten einher. Ein einfacher Halsschmerz kann sich schnell zu einer Angina entwickeln.

Warum sind diese Keime im Winter virulenter? 

Erkältung, Angina, Grippe, Bronchitis… sind Erkrankungen, die uns im Winter stärker treffen. Aber ist die Kälte wirklich der Hauptverursacher all unserer kleinen Winterbeschwerden? Natürlich erleichtert die Kälte die Infektion, aber sie verursacht diese Erkrankungen keineswegs. Tatsächlich haben die Schleimhäute der Atemwege die Aufgabe, die Luft zu erwärmen, bevor sie in die Lungen gelangt. Dazu geben sie Wasser ab, was zu ihrer Austrocknung führt. Geschwächte Nasenschleimhäute lassen Bakterien und Viren leichter in den Körper eindringen.

Außerdem entwickeln die Viren, die diese Beschwerden verursachen, eine hohe Kälteresistenz und sind daher im Winter virulenter. Andererseits sind unsere Immunabwehrkräfte durch die Kälte und den Vitamin-D-Mangel besonders geschwächt und daher viel weniger reaktionsfähig. 

Schließlich begünstigen unser Verhalten in dieser kalten Jahreszeit die Verbreitung der Winterkrankheiten. Die Kälte veranlasst uns, das Fahrrad gegen öffentliche Verkehrsmittel einzutauschen und die meiste Zeit in überfüllten Innenräumen zu verbringen, was zwangsläufig das Risiko erhöht, diesen Viren zu begegnen. 

Wie kann man diesen Winterbeschwerden effektiv begegnen? 

Um Ihnen zu helfen, den Winter gelassen zu überstehen, haben wir einige Ratschläge für den Alltag vorbereitet. 

Die richtigen Reflexe, die man annehmen sollte 

• Heizen Sie Ihre Räume nicht zu stark: Über 19-20°C hat Ihr Körper mehr Schwierigkeiten, den Temperaturunterschied zur Außenluft zu verkraften. Außerdem fördern Sie die Vermehrung von Keimen in Ihrem Zuhause. Senken Sie also Ihre Heizung auf 19°C.
• Lüften Sie richtig: Auch wenn es draußen kalt ist, ist Lüften unerlässlich, wenn Sie nicht wollen, dass Ihr Zuhause ein Keimnest wird. Öffnen Sie daher jeden Tag das Fenster für 10-15 Minuten weit, um die Luft zu reinigen. 
• Atmen Sie durch einen Schal: Um den Nasenwegen zu helfen, die eingeatmete Luft zu erwärmen und so das Austrocknen der Nasenschleimhäute zu vermeiden, tragen Sie an sehr kalten Tagen einen Schal, der Nase und Mund bedeckt. 

Ein tadelloser Lebensstil

• Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf: Die Dauer und Qualität des Schlafs sind entscheidend, da während dieser Zeit das Gehirn Hormone ausschüttet, die das Immunsystem bei der Bekämpfung bakterieller und viraler Infektionen unterstützen.
• Entspannen Sie sich: Wenn Sie gestresst sind, ist Ihr Körper damit beschäftigt, diesen Stress zu reduzieren, und nicht damit, sich gegen äußere Krankheitserreger zu verteidigen. Gönnen Sie sich daher täglich ein paar Minuten Entspannung, zum Beispiel mit Atemübungen.
• Treiben Sie Sport: Regelmäßige, maßvolle körperliche Aktivität hilft, die körperliche und psychische Gesundheit zu erhalten und aktiviert sowie stärkt das Immunsystem. 
• Ernähren Sie sich klug: Auch wenn Raclette und Tartiflette saisonal sind, empfehlen wir Ihnen, eher immunstimulierende Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken (Zitrusfrüchte, Fisch, Knoblauch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse usw.). Denken Sie auch an fermentierte Lebensmittel, um das Darmmikrobiom auszugleichen, in dem sich der Großteil unserer Immunzellen befindet. 

Die kleinen Helfer 

Antibiotika sind gegen virale Erkrankungen wirkungslos, da sie nur gegen Bakterien wirken. Bei leichten Beschwerden ist es daher besser, auf natürliche Heilmittel zurückzugreifen. 

• Greifen Sie zu ätherischen Ölen: Tröstlich und natürlich reichen ein paar Tropfen, um effektiv gegen die kleinen Unannehmlichkeiten im Winter anzukämpfen: Ätherische Öle von Ravintsara und Thymian mit Thymol sind ideal gegen Grippe und Erkältungen, Zypressenöl gegen trockenen Husten, Niaouli- oder Eukalyptusöl gegen produktiven Husten und Zitronenöl zur Unterstützung der Reinigung des Verdauungssystems. 
• Holen Sie sich ausreichend Vitamin C und D, die eine wesentliche Rolle bei den Abwehrmechanismen des Körpers spielen und im Winter relativ wenig gespeichert werden. 
• Danken Sie den Bienenprodukten: Propolis wirkt insbesondere als natürlicher antiviraler Schutzschild gegen Winterkrankheiten wie Angina, Erkältungen und andere HNO-Infektionen. 
• Vergessen Sie nicht die Superkräfte der Phytotherapie: Es gibt viele Pflanzen, die die Symptome von Erkältung, Grippe oder Gastroenteritis lindern können. Kamille, Thymian, Mohn, Ginseng oder Echinacea reduzieren das Risiko, eine Winterinfektion zu entwickeln, und verkürzen im Krankheitsfall die Dauer der Erkrankung.

Sie sind nun gerüstet, um die Winterzeit zu überstehen, also passen Sie gut auf sich auf und denken Sie, jetzt wo Sie sie auswendig kennen, daran, die Schutzmaßnahmen einzuhalten ;)