Was die Immunabwehr betrifft, ähnelt unser Körper einer Festung. Wenn die Verteidigungselemente gut positioniert sind, werden Viren und Bakterien ferngehalten. Problem: Umweltverschmutzung zusammen mit einem ungesunden Lebensstil schwächen die Mauern und ermöglichen die Invasion des Feindes.
Wie können wir also unsere Immunabwehr stärken, die für eine eiserne Gesundheit sorgt? Wie das berühmte Sprichwort sagt: „Bereiten wir den Krieg vor, um Frieden zu haben“!
Wie erkennt man, ob man ein gutes Immunsystem hat?
Symptome
Mehrere Symptome können auftreten und darauf hinweisen, dass Ihr Immunsystem schwach ist. Wir haben die häufigsten ausgewählt:
- anhaltende Müdigkeit, die oft chronischen Stress oder Schlafmangel verbirgt, zwei Faktoren, die das Immunsystem schwächen
- eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, die sich durch häufige Erkältungen, Harnwegsinfektionen, Herpesausschläge usw. zeigt
- Verletzungen, die lange brauchen, um zu heilen oder zu vernarben
Risikopersonen
Bestimmte Personen sind stärker von einer Immunschwäche betroffen. Sie sind oft durch einen der folgenden Faktoren geschwächt:
- eine chronische Krankheit
- eine intensive Behandlung: zum Beispiel Chemotherapie gegen Krebs.
Im Allgemeinen haben ältere Menschen meist ein geschwächteres Immunsystem als Erwachsene mittleren Alters. Dies hängt mit ihrem oft geringeren Appetit und ihrer weniger abwechslungsreichen Ernährung zusammen. Auch die Hautverdünnung und das Austrocknen der Schleimhäute tragen dazu bei. Tatsächlich ist die Körperhülle ein wirklicher Schutzschild gegen Infektionen. Nur produziert der Körper mit der Zeit weniger weiße Blutkörperchen, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt.
Tipps
Um das Immunsystem langfristig zu stärken, wie empfohlen, bevorzugen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Besonders wird dies Personen empfohlen, die eine Antibiotikabehandlung erhalten, die die Darmflora stören kann, oder medikamentöse Behandlungen wie Chemotherapie.
Wissenschaftliche Studien haben ebenfalls bestätigt, dass Stress eine entscheidende Rolle spielt und tatsächlich Auswirkungen auf das reibungslose Funktionieren des Organismus und somit des Immunsystems haben kann. Übermäßige und langanhaltende Cortisolsekretion (das Stresshormon) macht die Immunabwehr anfällig.
Dieses erstaunliche Immunsystem
Das Immunsystem sind die Mittel, die unser Körper besitzt, um sich gegen äußere Angriffe zu verteidigen. Es arbeitet täglich, ohne dass wir es merken, um zu überprüfen, ob das, was von außen kommt, eine Gefahr für uns darstellt (Bakterien, Viren, toxische Substanzen). Die weißen Blutkörperchen sind die königliche Garde unserer Burg.
Unsere Verteidigungslinien erleiden immer mehr Störungen:
- Allergien oder Unverträglichkeiten: Zeichen einer übermäßigen Reaktion unseres Abwehrsystems.
- Autoimmunerkrankungen: resultieren aus einer Fehlfunktion des Immunsystems, bei der es gesunde Zellen unseres Körpers angreift.
Was schwächt unser Immunsystem?
70 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm! Sie verstehen, warum ein ungleichgewichtiger Mikrobiota (Darmflora) die Entstehung aller Arten von Krankheiten begünstigt, da dieser seine Barrierefunktion nicht mehr erfüllt.
Hier sind die Hauptquellen für Ungleichgewichte:
- Ungesunde Ernährung
- Chronischer Stress und schlechte Emotionsbewältigung
- Schlafmangel
- Übermäßiger Konsum von Stimulanzien wie Tabak, Kaffee, Tee…
- Übermäßiger Einsatz von Antibiotika
- Mangel an körperlicher Bewegung
- Umweltverschmutzung (Verschmutzung, Pestizide, endokrine Disruptoren)
All diese Faktoren schwächen unseren Organismus, der aus mehreren Komponenten besteht und zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit beiträgt. Wie Béchamp sagte, der am Ende seines Lebens von Pasteur zitiert wurde: «Das Mikroben sind nichts, das Milieu ist alles». Ein günstiges Milieu = ein top Immunssystem = optimale Gesundheit! Die Strategie? Es mit natürlichen Mitteln stärken.
Lösungen zur Stärkung unserer Immunabwehr
- Lebensmittelhygiene
Das ist die erste Säule guter Gesundheit! "Lass deine Nahrung deine erste Medizin sein", sagte Hippokrates. Denken Sie daran, Ihre Ernährung an Ihre Konstitution und Bedürfnisse anzupassen. Nehmen Sie eine möglichst natürliche und einfache Ernährung an, indem Sie Bio-, lokale und saisonale Lebensmittel bevorzugen.
Setzen Sie auf Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrone, Petersilie, Brokkoli, und solche, die reich an Omega-3 sind, wie kleine Fische aus kalten Meeren (Makrelen, Sardinen, Heringe).
- Lernen, mit Stress und Emotionen umzugehen
Das Problem ist nicht das Problem, sondern die Wahrnehmung, die wir davon haben. Die Immunität steht in engem Zusammenhang mit unserer Art, die Dinge des Lebens zu sehen. Die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung ist entscheidend, um Somatisierungen zu vermeiden. Sie erinnern sich sicher an eine Wochenendkopfschmerzattacke oder daran, am ersten Urlaubstag krank geworden zu sein, genau wenn der Stress nachlässt!
Interessieren Sie sich für Praktiken wie Sophrologie, Meditation oder Yoga, die Ihnen helfen, ein Wohlbefinden zu erlangen, indem sie den übermäßigen Cortisolspiegel senken, das Stresshormon bei chronischem Stress, das für den Immunabfall verantwortlich ist.
- Regelmäßige körperliche Aktivität und ohne Übermaß, um die Energie zirkulieren zu lassen und Ihre Ausscheidungsorgane – die Ausgänge Ihres Körpers – zu aktivieren, um die Ausscheidung von Abfallstoffen zu fördern.
- Qualitativer Schlaf
"Schlafen heißt ein wenig heilen." Während die Schlafdauer wichtig ist, ist die Qualität entscheidend, um unsere Immunabwehr zu stärken. Während Sie schlafen, schüttet Ihr Gehirn Hormone aus, die Ihrem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen.
- Ein kleiner Schubs, um wieder auf die Beine zu kommen ?
Manchmal ist es notwendig, von außen Hilfe zu leisten, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, sich von einem Angriff zu erholen.
- Denken Sie an Vitamin D – vorzugsweise in Tropfenform – von Oktober bis April, wenn die Sonnenstrahlen schwach sind. Sie kennen seine Rolle für die Knochen, aber es ist auch unverzichtbar für eine optimale Funktion Ihres Immunsystems. Vitamin C ist ebenso wichtig; bevorzugen Sie seine natürliche Form, indem Sie den Tag mit Zitronensaft in warmem Wasser oder Acerola beginnen.
- Die Einnahme von Probiotika ermöglicht es, unsere Darmflora mit guten Bakterien neu zu besiedeln und so unsere Abwehrkräfte zu stärken.
- Um das Terrain zu stärken, haben sich Pflanzen wie Echinacea, Ginseng, Holunder oder Mariendistel bewährt.
- In der Aromatologie ist das ätherische Ravintsara-Öl das richtige Mittel bei Viren! Für bakterielle Infektionen wählen Sie eher den Teebaum.
- Schließlich sollten Sie an Propolis denken, dieses Wunder der Natur, das von Bienen hergestellt wird, um das Innere ihres Bienenstocks zu beschichten und ihn so vor äußeren Angriffen zu schützen. Es trägt auf natürliche Weise zum Schutz und zur Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers bei, weshalb es auch "natürliches Antibiotikum" genannt wird!
