Zwischen vorübergehenden Störungen (Durchfall, Verstopfung usw.), Verdauungserkrankungen (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa) oder auch metabolischem Syndrom (Reizdarmsyndrom) sind etwa 50 % der Franzosen von diesen Verdauungsstörungen betroffen.

Das Reizdarmsyndrom (RDS), auch als Reizkolon bezeichnet, wird seit den letzten 10 Jahren zunehmend anerkannt. Obwohl die Diagnose noch kompliziert ist und die Behandlung unklar bleibt, gibt es einige Ansätze, um es auf natürliche Weise zu lindern.

Reizdarmsyndrom: Was ist das?

Es ist mit Funktionsstörungen des Darms verbunden: Bauchschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Störungen des Darmtransits (Verstopfung, Durchfall usw.). Betroffen sind 3 Frauen auf 1 Mann (etwa 5 % der französischen Bevölkerung), aber ohne offensichtliche Schwere, es beeinträchtigt jedoch die Lebensqualität der Betroffenen aufgrund seiner Chronizität und der Schmerzen. 

Symptome und Diagnose 

Die Symptome reichen vom einfachen Bauchschmerz über Blähungen bis hin zu Störungen des Darmtransits wie Verstopfung oder Durchfall. 

Die Diagnose ist nicht so einfach, es gibt keinen spezifischen Test zur Identifizierung des RDS. Aufgrund seiner Nicht-Spezifität erfolgt die Diagnose durch Ausschluss bekannter Krankheiten mit denselben Symptomen, ein langsamer und aufwändiger Prozess, der in der großen Mehrheit der Fälle zwischen 30 und 40 Jahren erfolgt. 

Keine Auffälligkeiten weder im Blutbild noch im Röntgen, man spricht dann von einer „funktionellen“ Erkrankung, die gestellt wird, wenn diese 3 Zeichen zusammenkommen: 

• Bauchschmerzen und Störungen des Darmtransits
• Symptome, die länger als 6 Monate zurückliegen
• Mindestens 1 Symptom pro Woche während der letzten 3 Monate

Anschließend wird die Diagnose des Reizdarmsyndroms (RDS) auf der Basis der Rom-IV-Kriterien gestellt, bei denen diese drei Zeichen mit mindestens 2 der folgenden Kriterien verbunden sein müssen: 

• Im Zusammenhang mit der Defäkation
• Verbunden mit einer Veränderung der Stuhlfrequenz
• Verbunden mit einer Veränderung der Stuhlförmigkeit (Aussehen)

Ursachen des Reizdarms

Die Ursachen sind vielfältig, hauptsächlich bedingt durch eine Überempfindlichkeit des Darms gegenüber äußeren oder manchmal auch inneren Faktoren, Müdigkeit, Stress, psychologische Faktoren wie Angst, Sorge, das Auftreten schwieriger Ereignisse oder eine Gastroenteritis. Faktoren einer unausgewogenen Ernährung begünstigen nicht das Auftreten, verstärken aber die Symptome.

Wie kann man das Reizdarmsyndrom lindern?

Leider gibt es keine Medikamente, die das Reizdarmsyndrom spezifisch behandeln und heilen können; nur krampflösende oder schmerzlindernde Medikamente können bei schweren Symptomen verschrieben werden. Die bevorzugte Behandlung in solchen Fällen ist eine hygienisch-diätetische Anpassung (Ernährung & körperliche Aktivitäten), um die Lebensqualität bestmöglich zu verbessern. 

Was essen, um den Reizdarm zu lindern?

Die Ernährung spielt eine Rolle bei der Linderung des Reizdarmsyndroms. Bestimmte Lebensmittel und Methoden tragen zum Verdauungsunwohlsein bei. Ziel ist es, diese zu reduzieren, um die Lebensqualität der Patienten zu verbessern.

• FODMAPs einschränken

Es handelt sich um kleine Zuckermoleküle, die heute in vielen Lebensmitteln als Energiequelle für den Körper vorkommen. Sie umfassen fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie Polyole.

Ihr Problem? Sie verursachen Aufnahmeprobleme bei der Nahrungsaufnahme, was zu Gasbildung und Blähungen durch Fermentation führt. Bevorzugen Sie daher FODMAP-arme Lebensmittel, um diese Symptome zu begrenzen.

FODMAP-reiche Lebensmittel	FODMAP-arme Lebensmittel
Gemüse Artischocken, Knoblauch, Zwiebeln, Tomaten, Pilze, Lauch… Früchte Apfel, Kirschen, Mango, Nektarine, Birne, Pfirsich, Pflaume… Milchprodukte Kuhmilch, Joghurt, Speiseeis… Getreide Kekse, Weizen-, Roggen- und Gerstenbrote, Frühstückscerealien… Proteinquellen Marinierte Fleischsorten, Hülsenfrüchte, marinierte Meeresfrüchte…	Gemüse Aubergine, grüne Bohnen, Paprika, Karotte, Gurke, Kopfsalat… Früchte Rosinen, Kiwis, Mandarinen, Ananas, Erdbeeren… Milchprodukte Mandelmilch, Brie, Camembert, Feta... Getreide Reis, Sauerteigbrot, Dinkelbrot, Mais- und Quinoaflocken... Proteinquellen Eier, fester Tofu, gekochtes Fleisch, Meeresfrüchte, Tempeh...

 

Fett, verarbeitete Produkte, Alkohol... einschränken

 

Vermeiden Sie alle Quellen von "schlechten Fetten", kohlensäurehaltige Getränke sowie alkoholische Getränke, die Beschwerden (Gase, Blähungen) und Verdauungsstörungen verursachen können.

• Langsam essen – 3 Mahlzeiten pro Tag

Genießen Sie Ihre Mahlzeiten in Ruhe und zu regelmäßigen Zeiten, um die Verdauung zu erleichtern, indem Sie dem Körper Zeit geben, die Zutaten zu verarbeiten. Snacks zwischendurch führen zu einer unvollständigen Verdauung und zu eng aufeinanderfolgenden Mahlzeiten, die den Magen destabilisieren, der seine Funktion dann nicht mehr richtig erfüllen kann. 

• Hydration

Hydration ist ein Schlüsselfaktor für eine gute Verdauung. Es wird empfohlen, 2 Liter pro Tag zu trinken, durch stilles Wasser sowie Kräuter- oder Früchtetees, wegen ihrer entwässernden Wirkung, die hilft, Toxine auszuscheiden und so die Verdauung zu erleichtern.

4 Praktiken zur Linderung der Symptome: 

• Die Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen

Das Gleichgewicht der Darmflora ist entscheidend für das funktionierende Verdauungssystem. Es sind die Probiotika und Präbiotika die für dieses Gleichgewicht verantwortlich sind und die Verdauung modulieren. Bei Verdauungsstörungen wird der Verzehr von probiotikareichen Produkten dringend empfohlen, da dies die Symptome des Reizdarmsyndroms (RDS) verringert. 

Außerdem ist die Einnahme von Probiotika und Präbiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet. Unser Probio- & Faschenkuranwendung liefert dem Körper alles, was er braucht, um ein Gleichgewicht im Darm zu erhalten und fördert so eine bessere Verdauung.

• Die Selbstmassage des Bauches durchführen

Oft zur Gewichtsreduktion verwendet, lindert diese Massage mit sanften, kreisenden Bewegungen, auch Selbstmassage genannt, Verdauungsbeschwerden. Diese Bewegungen haben eine anregende und entwässernde Wirkung auf den Körper gegen Gase, die durch übermäßige Fermentation im Körper entstehen und Darmbeschwerden verursachen. Sie helfen, den Darmtransit wiederherzustellen und erleichtern so die Ausscheidung von Stuhl und Blähungen. 

Für Ihre Massage legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, jeweils seitlich des Bauchnabels, horizontal, und atmen Sie ein. Beim Ausatmen drücken Sie sanft Ihren Bauch, als wollten Sie Ihre beiden Hände zusammenführen. Beachten Sie, dass diese Übung nicht direkt nach dem Essen, sondern eher nüchtern morgens oder abends durchgeführt werden sollte.   

• Pfefferminzöl verwenden

Studien haben gezeigt, dass die Anwendung von Pfefferminzöl in oraler Form gegen Schmerzen und allgemeine Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom wirksam ist.

• Stress lindern mit Herz-Kohärenz, Meditation oder Hypnose

Stress steht in engem Zusammenhang mit dem Auftreten von RDS-Symptomen. Er beeinflusst die Verdauung auf zwei Arten: durch Hormone und durch die Darmmotilität. Einerseits werden Stresshormone vom Gehirn freigesetzt, die die Darmfunktion beeinflussen. Andererseits verändert Stress auch die Darmbewegungen, indem er die Kontraktionen physisch beeinflusst und somit den Darmtransit. 

Mehrere Methoden haben ihre Wirksamkeit bei der Stressbewältigung und deren Auswirkungen auf die Verdauung gezeigt: 

• Yoga - Herz-Kohärenz

Die tiefe Atmung kann bei Stress helfen. Studien haben gezeigt, dass Yoga-Kurse Angstzustände und Lebensqualität von Menschen mit Darmstörungen verbessern, Stress reduziert wird und die Fähigkeit, Symptome zu bewältigen, deutlich verbessert ist. 

• Hypnose

Hypnotherapie erfordert konzentrierte Aufmerksamkeit, sie soll in der Lage sein, die Schmerzempfindung um 50 % zu reduzieren und eine Rolle im Nervensystem zu spielen, das beim Reizdarmsyndrom beteiligt ist.

Eine Grundkur durchführen: Verdauungskomfort VS Probiotika- & Ballaststoffkur, was wählen?

Oft als präventive Maßnahme eingesetzt, hilft die Grundkur, den guten Zustand des Körpers angesichts der Symptome des RDS aufrechtzuerhalten. In erster Linie wird eine Probiotika-Kur wird von einem Arzt verschrieben, um das Gleichgewicht des Darmmikrobioms wiederherzustellen und Aggressionen vorzubeugen, und kann durch die Cure für die Verdauungskomfort, wirksam zur Reduzierung von Verdauungsbeschwerden und zur Regulierung des Transits. Diese Kombination Die Kur wird so zu einer vollständigen Routine zur Behandlung des Reizdarmsyndroms (RDS), indem sie Schmerzen lindert und das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms beeinflusst.

Warum wählen, wenn man beides haben kann?