Sich heute zu konzentrieren ist sehr schwierig geworden, sei es bei der Arbeit, zu Hause oder sogar in der Schule. Einerseits, weil unser Gehirn von Natur aus durch die Umgebung abgelenkt wird, und andererseits, weil unsere Umgebung die Konzentration erschwert. Es ist nicht einfach, 100 % unserer Aufmerksamkeit einer einzigen Aufgabe zu widmen, wenn unsere Umgebung eine Ablenkungsquelle ist. Tatsächlich sind Benachrichtigungen, Anrufe, soziale Netzwerke und Kollegen, die uns unterbrechen, alles Elemente, die unsere Konzentration herausfordern und uns daran hindern, uns auf unsere Aufgaben zu fokussieren. Aber was sind eigentlich Aufmerksamkeit und Konzentration, und wie können wir sie verbessern?
Wie funktionieren Aufmerksamkeit und Konzentration?
Aufmerksamkeit und Konzentration sind komplexe kognitive Funktionen, die für Lernen und Gedächtnis unverzichtbar sind. Obwohl Aufmerksamkeit und Konzentration voneinander abhängig und ergänzend sind, sind die Mechanismen der einzelnen Prozesse wirklich unterschiedlich.
Die Aufmerksamkeit
Aufmerksamkeit ist ein Faktor der kognitiven Effizienz, also unserer Fähigkeit, Informationen zu speichern oder Probleme zu lösen. Sie basiert auf den sensorischen Rezeptoren des Gehirns, die die fünf Sinne steuern: Hören, Sehen, Riechen, Tasten und Schmecken. Aufmerksam zu sein bedeutet, seine fünf Sinne zu mobilisieren, um Informationen zu suchen oder zu verarbeiten und so eine maximale Aufnahme all dieser Informationen zu gewährleisten. Aufmerksamkeit ist in den meisten unserer täglichen Aufgaben unerlässlich und kann auf mehrere Aktivitäten verteilt werden. Sie können kochen und gleichzeitig die Nachrichten hören oder Auto fahren und dabei mit Ihrem Beifahrer sprechen. In diesem Fall erfordert die Aufmerksamkeit viel mehr Energie und Gehirnressourcen. Sie kann auch auf verschiedene Elemente unserer Umgebung gerichtet werden, und zwar freiwillig oder automatisch. Sie können Ihren Blick freiwillig auf eine Person oder einen Gegenstand richten oder automatisch, wenn Sie zum Beispiel durch eine plötzliche Bewegung überrascht wurden. Zu lernen, seine Aufmerksamkeit zu kontrollieren, ist eine wesentliche Herausforderung für uns alle. Dies wird uns insbesondere helfen, nicht von allen Details unserer Umgebung abgelenkt zu werden.
Die Konzentration
Die Rolle der Konzentration besteht darin, alle irrelevanten Daten auszublenden, die uns daran hindern würden, uns zu konzentrieren. Sie reduziert das Aufmerksamkeitsfeld. Konzentriert zu sein bedeutet also, eine Art Fokus auf einen bestimmten Punkt zu legen und das Bewusstsein für alles zu schließen, was unseren Geist von der aktuellen Aufgabe ablenken könnte. Wenn Sie an einem Thema arbeiten, das viel Konzentration erfordert, werden Sie wahrscheinlich Ihre Kopfhörer oder Ohrstöpsel aufsetzen, um Ablenkungsquellen zu begrenzen und so das Aufmerksamkeitsfeld zu verkleinern. Die Prozesse der Aufmerksamkeit und Konzentration sind voneinander abhängig: Je konzentrierter wir auf etwas sind, desto weniger sind wir uns dessen bewusst, was um uns herum geschieht; und umgekehrt, wenn wir sehr bewusst alles wahrnehmen, was um uns herum passiert, wird es uns schwerfallen, uns auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Es ist Ihnen sicher schon passiert, dass Sie ein Buch gelesen haben und feststellen mussten, dass Sie die Bedeutung der letzten gelesenen Zeilen nicht verstanden haben. Man muss wissen, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit stark von Veränderungen in unserer Umgebung abhängt. Lärm, Stress, Müdigkeit, persönliche Sorgen usw. können Ihre Fähigkeit zur Konzentration beeinträchtigen.
Die 8 Lösungen zur Optimierung der Konzentration
In Ihrem Studenten- und Berufsleben sind Gedächtnis und Konzentration zwei unverzichtbare und miteinander verbundene Elemente: Um ein gutes Gedächtnis zu haben, muss man sich konzentrieren können. Es ist jedoch nicht immer einfach, sich zu fokussieren und bei dem zu bleiben, was wir gerade tun. Es gibt dennoch einige Tricks, die man anwenden kann, um unsere Konzentrationsfähigkeit trotz dieser Überstimulation zu verbessern, die uns daran hindert, unsere To-Do-Listen abzuarbeiten.
Vermeiden Sie Multitasking um jeden Preis
Viel von Wissenschaftlern kritisiert, ist Multitasking für viele von uns dennoch Realität geworden. Mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, vermittelt uns die Illusion, effizienter zu sein. Doch Multitasking ist keineswegs ein Synonym für Erfolg. Tatsächlich erfordert diese Arbeitsweise viel mehr Energie, was die Konzentration erschöpft und die Produktivität verringert. Die Arbeit wird oberflächlicher, und die Umsetzung Ihrer Projekte dauert länger, als wenn sie nacheinander erledigt würden. Konzentrieren Sie sich also auf eine Aufgabe nach der anderen, um Ihre tägliche Effizienz und Produktivität zu steigern!
Meditieren Sie bei Bedarf
Indem wir an Atmung und Loslassen arbeiten, ist Meditation eine Möglichkeit, unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Tatsächlich soll sie bei der Aktivierung bestimmter Gehirnareale, die an vielen kognitiven Aufgaben beteiligt sind, die für die Konzentration notwendig sind, von Nutzen sein und somit ein effektives Training der neuronalen Netzwerke darstellen. Es wäre dann weniger schwierig, wichtige Informationen von denen zu unterscheiden, die nur zur Ablenkung dienen. In einem Kontext mentaler Überlastung wird Meditation zu einer sehr interessanten Übung. Wenn Sie eine Aufgabe angehen müssen, die Konzentration erfordert, praktizieren Sie täglich 5 bis 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation.
Blockieren Sie alle digitalen Ablenkungen
Heute ist das Smartphone der Feind Nummer eins unserer Konzentration. Trotz aller Benachrichtigungen, die wir jeden Tag erhalten, konzentriert zu bleiben, ist eine echte Herausforderung. Auch wenn wir uns an einem ruhigen Ort befinden, unseren Zeitplan einhalten und Pausen machen, ist unser Telefon eine sehr wichtige Ablenkungsquelle, die allein unsere tägliche Produktivität stark beeinträchtigen kann. Deshalb können Sie sich selbst disziplinieren, indem Sie Ihr Telefon in den Flugmodus versetzen, es ausschalten oder für eine bestimmte Zeit in einen anderen Raum legen. Wenn Sie immer noch versucht sind, es zu benutzen, können Sie auch einen Benachrichtigungsblocker verwenden, um die Kontrolle über die Benachrichtigungen zu behalten und den Internetzugang zu blockieren, um so Ihre Konzentration zu bewahren.
Arbeiten Sie zu Hause effektiv
Mit der massiven Zunahme von Homeoffice mussten wir lernen, in einer neuen Umgebung zu arbeiten. Und produktiv von zu Hause aus zu arbeiten erfordert enorm viel Organisation und Selbstdisziplin. Um also effektiv von zu Hause aus zu arbeiten, denken Sie daran, einen separaten Ort oder Raum für Ihre beruflichen Aktivitäten zu reservieren, sonst werden Sie große Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren und Leistung zu bringen. Lüften Sie den Raum, in dem Sie arbeiten, regelmäßig, um die Sauerstoffzufuhr für Ihr Gehirn zu fördern, gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz angenehm, ergonomisch und praktisch und arbeiten Sie in einer ausreichend hellen Umgebung. Ein letzter, etwas überraschender, aber sehr wichtiger Tipp: Ziehen Sie sich zu Beginn Ihres Arbeitstages so an, als würden Sie zur Arbeit gehen. Die Kleidung, die wir tragen, beeinflusst unser Verhalten, unsere Gedanken und sogar unsere Konzentration.
Denken Sie daran, sich tagsüber zu entspannen
Den ganzen Tag produktiv zu sein, ist mit einigen Pausen und einem Rhythmus, der zu Ihnen passt, möglich. Auch wenn Sie viel Arbeit haben, müssen Sie wissen, wann Sie eine Pause machen. Eine kurze Pause ist unerlässlich, um Körper und Geist zu befreien und anschließend besser weiterzumachen. Sie kann als Belohnung nach Abschluss einer Aufgabe empfunden werden. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um auf Ihre mentale Gesundheit zu achten, zu träumen, aufzustehen, sich zu strecken, sich einen Tee zu machen oder Atemübungen zu machen. Das wird Ihnen helfen, Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis zu maximieren. Nutzen Sie die Gelegenheit, um mit den Menschen um Sie herum zu sprechen, Ihren Kollegen oder Freunden. Regelmäßige Dosen positiven menschlichen Kontakts reduzieren Stress und helfen uns, uns besser zu konzentrieren.
Lernen Sie, Ihren Stress zu bewältigen
Stressbewältigung ist äußerst wichtig, wenn es darum geht, sich zu konzentrieren. Ein guter Lebensrhythmus, durch den Sie ausgeruht und entspannt sind, erhöht Ihre Konzentrationszeit. Im Gegensatz dazu ist Angst der Feind des Gehirns: Gehirnzellen können durch zu viel Stress vergiftet werden. Dies gilt besonders für bestimmte Gehirnregionen wie den Hippocampus, der eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau des Gedächtnisses spielt. Sie können die Stresshormone durch Yoga-Übungen zur Herz-Kohärenz oder einen Spaziergang im Wald entgegenwirken. Diese Übungen helfen, entspannter zu sein und somit eher bereit, sich zu konzentrieren.
Machen Sie sich Merkhilfen
Fast jedes Mal, wenn wir uns auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren wollen, erinnert uns unser Gehirn zum Beispiel an Aufgaben, die wir vergessen haben, oder sogar an neue Ideen. All diese Gedanken lenken Sie von der Tätigkeit ab, die Sie ausüben, und Sie verlieren den Fokus. Gewöhnen Sie sich daher an, all diese Ideen, Gedanken und Aufgaben, die Ihren Geist belasten und Sie daran hindern, länger als fünf Minuten richtig konzentriert zu bleiben, auf einem externen Medium zu notieren. Sobald diese Information irgendwo aufgeschrieben ist, müssen Sie die Idee nicht mehr zwei Stunden lang immer wieder durchgehen aus Angst, sie zu vergessen. Um den ganzen Tag über konzentriert und effektiv zu bleiben, setzen Sie sich klare Ziele und erstellen Sie einen Tagesplan, um Prokrastination zu vermeiden. Und vor allem: Fühlen Sie sich von Ihren Aufgaben angesprochen und engagiert, dann fällt es Ihnen leichter, Ihre Aufmerksamkeit auf das Projekt zu richten.
Finden Sie eine Umgebung, die Konzentration fördert
Ihre Arbeitsumgebung beeinflusst direkt Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Bestimmte Faktoren wie Lärm oder Bewegung wirken sich negativ auf Ihr Wohlbefinden, Ihre Leistung und Ihre Konzentration aus. Es gibt tatsächlich bestimmte Umgebungen, die besser geeignet sind als andere, um Aktivitäten auszuüben, die Konzentration erfordern (wie das Lesen wissenschaftlicher Studien, die Vorbereitung einer Präsentation, das Lernen für eine Prüfung usw.). Wenn Sie sich mitten in einem Open Space oder einer Kantine befinden, ist die Wahrscheinlichkeit, unproduktiv zu sein, hoch. Wenn Sie sich auf eine besonders wichtige Aufgabe konzentrieren müssen, ziehen Sie sich in einen Besprechungsraum, ein geschlossenes Büro oder in die kleinen Rückzugsbereiche in Ihren Räumlichkeiten zurück, ohne Telefon, um fokussiert zu bleiben.
