In einem Kontext, in dem Stress 8 von 10 Franzosen betrifft, ist es entscheidend, natürliche Behandlungen zur Reduzierung von Angst zu kennen. Stress ist ein Anpassungsphänomen des Körpers, das es uns ermöglicht, auf unsere Umgebung zu reagieren. Wenn wir mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, sendet das Gehirn ein Signal an die Nebennieren, damit sie Hormone wie Adrenalin freisetzen. Diese Hormone erhöhen unsere Herzfrequenz, den Blutdruck, die Körpertemperatur usw., um mehr Sauerstoff zu den Muskeln und zum Herzen zu bringen.
Die Ursachen von Stress sind vielfältig, daher ist es zunächst wichtig, sie zu identifizieren, indem man die Symptome analysiert und anschließend die notwendigen Ratschläge annimmt, die sich auf unsere mentale Gesundheit auswirken. Angélique stellt uns daher gesunde und wirksame Techniken vor, die Stress unabhängig von seinem Stadium lindern und langfristig einen guten Zustand der Gesundheit ermöglichen.
1. Meditation
Unter den Techniken, die heute helfen, Stress zu reduzieren, gilt Meditation als die beste Lösung. Bei einem hohen Stress-Level setzen unser Körper und unser Geist zahlreiche Abwehrmechanismen ein, um diese Ereignisse zu bewältigen. Leider sind diese Schutzmethoden ressourcenintensiv. Der Organismus ermüdet schnell, und es wird unerlässlich, Ihrem Körper zu helfen, diese intensiven Momente zu überwinden.
Durch Meditation senken Sie die Stress-Schwelle erheblich. Tatsächlich beruhigt die regelmäßige Praxis der Meditation Sie und baut die Ursachen des Stress ab. Diese Methode ermöglicht es, regelmäßig zu einem Zustand innerer Gelassenheit zurückzukehren, um die Ärgernisse des Alltags zu vergessen und die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen, die Sie stört. Meditation verlangsamt die Alterung des Gehirnrindenbereichs und verbessert unsere Emotionsregulation.
2. Yoga
Eine weitere schnelle und dauerhafte Lösung zur Stressbewältigung ist Yoga. Es handelt sich um eine sehr alte Entspannungstechnik, deren Ziel es ist, eine gewisse Harmonie zwischen Körper und Geist herzustellen. Heute in verschiedenen Formen praktiziert, fördert Yoga eine gute Verteilung der Energie im Körper und im Kopf.
In diesem Zustand nehmen Sie eine zenartige Haltung ein und können besser mit den täglichen Anforderungen umgehen.
Es gibt verschiedene Yoga-Praktiken, hier einige davon:
- Naam Yoga
Es ist eine Arbeit der Selbstheilung von Körper und Geist. Es genügt, Reflexzonen an den Händen fünf Minuten lang zwei- bis dreimal täglich zu stimulieren. Unsere zehn Finger können so unseren Geist beruhigen und unsere Muskelverspannungen lindern!
- Chiropraktik
Es ist eine manuelle Medizin, die sich auf die Manipulation der Wirbelsäule konzentriert. Ziel ist es, das Nervensystem auszubalancieren, um eine bessere Stressresistenz zu erreichen. Dies hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, und Ihrem Geist, sich zu lösen, um die Auswirkungen von Stress zu beseitigen.
3. Massagen
Im Allgemeinen sind durch Stress verursachte Verspannungen durch angespannte Muskeln gekennzeichnet, was Schmerzen im Rücken, Kopf usw. verursacht. Um diese Schmerzen zu lindern, sind Massagen eine ausgezeichnete Lösung. Sie ermöglichen es, die Muskeln zu entspannen und sich zu lockern, um so die verschiedenen muskulären Beschwerden durch Angst zu beseitigen.
Die Massagetherapie senkt die Muskelspannung und hilft, Giftstoffe besser auszuscheiden, sie fördert auch ein besseres körperliches und mentales Gleichgewicht. Massagen können je nach stimulierten Bereichen Ihren Stress sowohl erhöhen als auch verringern. Es ist daher unerlässlich, den richtigen Fachmann auszuwählen, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden und sich vollständig zu entspannen. Genießen Sie diesen Moment der Entspannung, um neue Energie zu tanken.
4. Sophrologie
Eine Methode, die Wunder wirkt, wenn es darum geht, Stress zu bewältigen, ist Sophrologie. Es handelt sich um eine orientalische Entspannungstechnik, die die Wachsamkeitsniveaus eines Patienten sowie seine Bewusstseinszustände verändert. Während der Sitzung schlägt der Therapeut Meditationsphasen vor, deren ultimatives Ziel es ist, den Körper zu entspannen. Nach der Konsultation nehmen Sie eine positive Haltung ein und können Ihre Ängste besser bewältigen.
5. Atmung
Atmung ist ebenfalls eine gute Methode, um Stress abzubauen, aber dafür muss man WISSEN, WIE man richtig atmet! Es gibt verschiedene Atemtechniken:
- Bauchatmung:
Sie ist eine gute Behandlung, um Verdauungsstörungen zu beruhigen, aber auch Müdigkeit, Angst und somit Stress zu lindern.
- Brustatmung:
Wenn der Druck steigt und man etwas nervös ist, ist es wichtig, tief durchzuatmen! Es genügt, weite und tiefe Atemzüge zu nehmen, was dann ermöglicht, Emotionen freizusetzen und Verspannungen zu vertreiben.
- Herzrhythmus-Kohärenz:
Es ist ein Werkzeug, das die Variabilität der Herzfrequenz reguliert und darauf abzielt, Stress und Angst zu reduzieren oder sogar abzubauen, aber auch Depression und Bluthochdruck. Die Emotionen, die uns stören, neigen dann dazu, schneller aus unserem Gehirn zu verschwinden.
Übung: Führen Sie sechs Ein- und Ausatmungen pro Minute für fünf Minuten dreimal täglich durch, atmen Sie dabei durch das Zwerchfell und entspannen Sie den ganzen Körper.
6. Lachen
Und ja, das mag wie eine einfache Reaktion erscheinen, aber Lachen wurde wissenschaftlich untersucht und ist nützlich, um Verspannungen zu lösen und Stress zu senken. Außerdem zeigen zahlreiche Daten, dass Lachen den Cortisolspiegel senkt, das Hormon, das für Stress verantwortlich ist. Und selbst wenn es provoziert, übertrieben oder simuliert wird, macht unser Gehirn keinen Unterschied, sodass die gesendeten Reize dieselben sind.
Also zögern Sie bei Stress oder Angst nicht zu lachen, es ist ungefährlich und gut für die Gesundheit!
Wie man sieht, gibt es viele Techniken, um Stress zu bewältigen. Es gibt noch weitere, die Ihnen helfen können, schwierige Situationen zu meistern. Es liegt an Ihnen, die Methode zu wählen, die Ihnen passt, und sie gut anzuwenden.
Kommen Sie und beantworten Sie unseren Fragebogen, um herauszufinden, was Ihr Körper braucht.
