Welche Vitamine bei Müdigkeit einnehmen?
Vitamin C, oder Ascorbinsäure, ist bekannt für seine immunstimulierenden und anti-müden Wirkungen und spielt eine wichtige Rolle, besonders in der Vorwinterzeit, in der der Verbrauch deutlich höher ist, aufgrund seiner belebenden Wirkung auf den Organismus. Es ist auch ein ausgezeichneter Antioxidans, der gegen freie Radikale kämpft, die für die Zellalterung verantwortlich sind, es beteiligt sich an der Synthese von Kollagen, das für die Reparatur von Geweben (Haut, Nägel, Haare) notwendig ist, und erhöht die Aufnahme von Eisen und Kalzium, die in Lebensmitteln enthalten sind. Vitamin C beugt auch Allergien vor und verringert deren Schwere, beschleunigt die Heilung/Wundheilung nach einer Operation oder anderem und hat auch die Funktion, an der hormonellen Synthese teilzunehmen.
Wie behandelt man allgemeine Müdigkeit?
Neben all seinen anderen Besonderheiten ist Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin, das vom Körper nicht synthetisiert wird und daher unbedingt durch eine abwechslungsreiche Ernährung zugeführt werden muss. Entdecken Sie seine besten Quellen, um Energie zu tanken und ein Wohlfühlgefühl zu erhalten.
Die Guave
Sie enthält 180 mg Vitamin C pro 100 g, also das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis. Sie ist auch ein lymphatischer und verdauungsfördernder Stimulator und enthält Provitamin A, B-Vitamine und Mineralien wie Kalium.
Die Kiwis
Sie liefern 100 mg Vitamin C pro 100 g. Außerdem regen sie den Darmtransit bei Erwachsenen und in jedem Alter an (es ist eines der wirksamsten Hausmittel gegen Verstopfung), und ihr Kaliumgehalt macht sie sehr harntreibend.
Die Zitrusfrüchte
Mit 55 mg Vitamin C pro 100 g in Zitrone und Orange und 35 mg im Grapefruit liegen Zitrusfrüchte weit hinter Guave, Johannisbeeren und Kiwis, bleiben aber dennoch eine Vitamin-C-Quelle, die Ihnen Vitalität bringt und in Europa „lokaler“ und leichter zugänglich ist.
Die Kreuzblütler
Sie enthalten durchschnittlich 110 mg Vitamin C pro 100 g und besitzen auch andere Eigenschaften für die Immunabwehr, dank ihres Reichtums an Ballaststoffen, Mineralien wie Kalzium und Eisen sowie Vitamin A. Sie können als Salat, im Wok, gedämpft oder im Ofen zubereitet werden.
Die roten Paprika
Sie liefern 140 mg Vitamin C pro 100 g. Paprika sind generell reich an diesem Vitamin, aber die roten sind reicher als die grünen (80 mg/100 g). Und nicht nur enthalten sie Vitamin C, sondern auch die Vitamine A, E, B6 und Folsäure. Regelmäßiger Verzehr verbessert daher Ihr Sehvermögen, Ihre Verdauung, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Ausscheidung von Giftstoffen und stärkt Ihre natürlichen Abwehrkräfte.
Die Petersilie
Sie liefert 166 mg Vitamin C pro 100 g. Mit 25 g frischer Petersilie decken Sie also 70 % des von Ihrem Arzt empfohlenen täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Fügen Sie sie Ihrem Salat, Ihrem grünen Smoothie hinzu, verwenden Sie sie als Basis für eine leichte Sauce zu Fleisch oder Fisch. Die Möglichkeiten sind endlos.
Gut zu wissen
Es ist auch möglich, andere Vitaminquellen zu konsumieren, um etwas Energie zurückzugewinnen. Magnesium zum Beispiel hilft beim Nervengleichgewicht und der Muskelentspannung, es wird empfohlen, wenn Müdigkeit mit Nervosität, Schlafstörungen oder Krämpfen einhergeht. Sie finden es übrigens in klassischen Multivitaminpräparaten. Es ist in geringer Menge und/oder in Form von Salzen vorhanden, die vom Körper schlecht aufgenommen werden. Kombinieren Sie es mit B-Vitaminen für bessere Ergebnisse!
Für Personen mit Vitamin-C-Mangel ist eine Supplementierung möglich, und Sie können eine Nahrungsergänzungskur wählen, die Vitamin C enthält, wie einige unserer Kuren!
Auch ein Hinweis an schwangere Frauen: Vitamin C gibt Ihnen ebenfalls Energie und stärkt sogar Ihre Plazenta. Es ist ein unverzichtbares Vitamin während der Schwangerschaft!
