Wenn Sie sich trotz ausreichender Ruhe, qualitativ hochwertigem Schlaf, guter Wasseraufnahme und ausgewogener Ernährung immer noch ungewöhnlich müde fühlen, haben Sie möglicherweise Nährstoffmängel. Um Ihnen zu helfen, Ihre Vitalität wiederzuerlangen, geben wir Ihnen die 4 Nährstoffe, deren Aufnahme für eine korrekte Energieproduktion unerlässlich ist, sowie deren beste Quellen:
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das viele wesentliche Vorteile für die Art und Weise bietet, wie Enzyme Körperfunktionen regulieren, einschließlich der Energieproduktion. Ein Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Übelkeit führen. Außerdem kann Magnesium, obwohl die Forschung seine Wirksamkeit nicht vollständig bewiesen hat, beim Schlafen helfen, da es an der Muskelentspannung beteiligt ist und sich an einen Neurotransmitter bindet, der Angst reduziert und so das Risiko von Schlaflosigkeit verringert. Und es ist bekannt, dass es keinen besseren Energieschub gibt als einen qualitativ hochwertigen Schlaf.
Wo findet man es? In Sardinen, Meeresfrüchten, Ölsaaten, grünem Gemüse und Vollkorngetreide. Mineralwasser und unraffiniertes Meersalz sind ebenfalls gute Magnesiumquellen.
Eisen
Energielosigkeit ist das häufigste Symptom eines Eisenmangels. Eisen spielt eine wichtige Rolle im Hämoglobin, einem Protein der roten Blutkörperchen, das Sauerstoff im ganzen Körper transportiert. Bei Eisenmangel sind die Sauerstoffwerte im Blut niedrig, und Sie können anämisch werden. Dann können Sie sich müde und schwach fühlen, da der Sauerstoff nicht zu den Zellen gelangt. (Wenn Ihre Zellen träge sind, sind Sie es auch). Schwangere Frauen und Frauen im gebärfähigen Alter haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel. Vegetarier und Veganer haben oft eine von Natur aus eisenärmere Ernährung, daher ist es wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung zu gewährleisten.
Wo findet man es? In rotem Fleisch, Innereien, Blutwurst und Fisch. Es kommt auch in Hülsenfrüchten, grünem Gemüse, Getreide, Ölsaaten, Obst, Eiern und Milchprodukten vor, jedoch in einer Form, die als Nicht-Häm-Eisen bezeichnet wird und vom Körper weniger gut aufgenommen wird. Um die Aufnahme von pflanzlichem Eisen zu maximieren, kombinieren Sie diese Lebensmittel mit Vitamin-C-Quellen (Kiwis, Zitrusfrüchte, Paprika, Kreuzblütlergemüse, Petersilie).
Vitamin B12
Vitamin B12 ist eines der wenigen wasserlöslichen Vitamine, das im Körper gespeichert wird. Da es jedoch nicht vom Körper synthetisiert wird, muss es unbedingt durch eine ausgewogene Ernährung zugeführt werden. Ein Vitamin-B12-Mangel ist recht häufig, und der Grund, warum es eine Rolle bei Müdigkeitsgefühlen spielt, hängt tatsächlich mit Eisen zusammen. Wenn der Körper nicht genügend B12 erhält, sinkt die Produktion roter und weißer Blutkörperchen. Da diese roten Blutkörperchen für den Transport von Eisen im Körper verantwortlich sind, kann dies zu Energiemangel führen. Veganer und Vegetarier, die keine Eier essen, sind am stärksten von einem Mangel betroffen, da es schwierig ist, B12 aus pflanzlichen Lebensmitteln zu erhalten.
Wo findet man sie? Vitamin B12 kommt hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor: Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentiere, Milch, Käse, Eier, Innereien usw. Auf pflanzlicher Seite enthalten Algen und Nährhefe B12, allerdings in einer weniger bioverfügbaren Form. Um Mangelerscheinungen zu vermeiden, wird daher für Veganer eine Supplementierung empfohlen.
CoQ10
CoQ10, was für Coenzym Q10 steht, wird vom Körper natürlich synthetisiert und verwendet, um Energie zu produzieren und freie Radikale zu neutralisieren, die für Zellschäden und Alterung verantwortlich sind. Es ist im gesamten Körper vorhanden, was bedeutet, dass es in allen Zellen zu finden ist, obwohl Herz, Nieren und Leber die höchsten Konzentrationen besitzen. Wenn die CoQ10-Spiegel sinken, können die Zellen Ihres Körpers nicht mehr die Energie produzieren, die sie benötigen, um zu wachsen und gesund zu bleiben, was zur Müdigkeitserscheinung beitragen kann.
Wo findet man sie? Fetthaltiger Fisch, Fleisch (insbesondere Rind und Geflügel) und Nüsse enthalten CoQ10, jedoch nicht in ausreichender Menge, um die Spiegel in Ihrem Körper signifikant zu erhöhen. Daher gibt es niemals eine Überdosierung von CoQ10. Folglich kann die Supplementierung mit CoQ10 eine bessere Alternative sein, um Müdigkeit bei Personen mit niedrigen oder sinkenden CoQ10-Spiegeln zu reduzieren.
Es gibt natürlich auch andere Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers essentiell sind und in bedeutenden Mengen vorkommen, wie Kalzium, Zink, Selen oder auch Kalium.
Quellen :
