Wasser ist der wichtigste Nährstoff für den menschlichen Körper. Seine Vorteile für den Organismus sind zahlreich. Unsere Zellen, Organe und unser Gehirn bestehen durchschnittlich zu 65 % aus Wasser. Es enthält viele Spurenelemente und Mineralien (Elektrolyte), die für unsere Gesundheit und das Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Es ermöglicht den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen, die Aufnahme wasserlöslicher Vitamine, die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper sowie die Regulierung der Körpertemperatur.
Aus all diesen Gründen wird eine gute Hydratation mit schöner Haut, besserer sportlicher Leistung, größerem Verdauungskomfort oder einer harmonischeren Silhouette in Verbindung gebracht. Sie sollte als zentrales Element unserer Lebenshygiene betrachtet werden. Wir wissen alle, dass es lebenswichtig ist, täglich Wasser zu konsumieren, aber wir neigen dazu, es zu vergessen und nur zu trinken, wenn wir Durst verspüren.
Hier sind die richtigen Verhaltensweisen, um ein optimales Hydratationsniveau aufrechtzuerhalten, indem man täglich und in bestimmten besonderen Situationen (Schwangerschaft, intensiver Sport) effektiv trinkt.
1,5L = das absolute Minimum an Hydratation
Sie haben es sicherlich schon unzählige Male gehört, aber für das reibungslose Funktionieren des Körpers und der Organe ist es notwendig, täglich Wasser zu trinken, mindestens 1,5 Liter pro Tag für eine gute Hydratation. Warum? Ganz einfach, weil der Körper täglich etwa 2,5 Liter verliert, über Urin, Stuhlausscheidung, Schwitzen über die Haut, Atmung und Tränen. Deshalb müssen Sie die Reserven Ihres Körpers wieder auffüllen. Da Ihre Ernährung (insbesondere Obst und Gemüse) Ihnen etwa 1 Liter pro Tag liefern sollte, müssen Sie den Rest über Getränke aufnehmen. Man schätzt, dass 1,5 Liter ungefähr 8 Gläsern Wasser pro Tag entsprechen.
Manchem schmeckt stilles Wasser vielleicht nicht oder es langweilt sie sogar. Trinken sollte Freude bereiten und keine Pflicht sein. Um die Geschmacksrichtungen zu variieren, können Sie manchmal stilles Wasser mit Kräutertees, Tees oder sogar Smoothies abwechseln.
Trinken Sie regelmäßig
Warten Sie auf keinen Fall, bis Sie Durst haben! Trinken Sie den ganzen Tag über kleine Mengen, um Wasserverluste zu begrenzen. Wenn Sie warten, bis Sie Durst haben, bedeutet das, dass Ihre Zellen bereits begonnen haben, auszutrocknen, und somit auch Sie. Gewöhnen Sie sich an, immer mit einer gefüllten Trinkflasche loszugehen, um sich ausgewogen zu hydrieren, indem Sie regelmäßig trinken. So vermeiden Sie die Auswirkungen von Dehydration wie Müdigkeit, schlechte Laune, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörungen. Um daran zu denken, ohne auf Durst zu warten, trinken Sie nach jedem Toilettengang – eine gesunde Gewohnheit für die Nieren.
Mit zunehmendem Alter nimmt das Durstgefühl ab, seien Sie also wachsam!
Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse
Um den ganzen Tag über hydriert zu bleiben, ist eine pflanzenreiche Ernährung sehr wichtig. Gemüse, das in warmen oder kalten Suppen genossen wird, und Obst, das in Form von Smoothies konsumiert wird, sind sehr gute Möglichkeiten, sich beim Essen zu hydrieren. Zum Beispiel sind Wassermelone, Tomate, Pfirsich, Melone, Gurke, Salat oder Zucchini sehr interessante Lebensmittel wegen ihres Wassergehalts. Sie können sogar aromatisiertes Wasser mit diesen Früchten und Gemüsen herstellen, um Ihrem Wasser einen angenehmen Geschmack zu verleihen und von den enthaltenen Mikronährstoffen zu profitieren.
Reichern Sie Ihr Wasser mit Elektrolyten an
Elektrolyte (Calcium, Magnesium, Kalium und Natrium) helfen uns, das Wasser, das wir trinken, besser aufzunehmen und zu verwerten, einen ausgeglichenen pH-Wert zu erhalten und ein gesundes Nervensystem zu unterstützen. Eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihr Trinkwasser mit Elektrolyten anzureichern, besteht darin, eine Prise Himalaya-Salz oder, noch besser und lokaler, eine Prise unraffiniertes Meersalz hinzuzufügen (tip feel good: das Salz sollte leicht gräulich sein). Sie können auch Zitronensaft hinzufügen, um den Geschmack Ihres Getränks zu verbessern.
Begrenzen Sie harntreibende Getränke
Wenn Sie harntreibende und/oder koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Kräutertee, Limonaden, Alkohol, industriell hergestellte Fruchtsäfte) trinken, fördern Sie die Ausscheidung von Giftstoffen, verhindern aber gleichzeitig die gute Aufnahme bestimmter Mineralien wie Eisen, Magnesium, Kalzium oder bestimmter Vitamine. Der Konsum von reinem Wasser ist notwendig, um das Wasser zu ersetzen, das unser Körper verliert und ausscheidet. Wenn Sie zum Beispiel eine Tasse Kaffee trinken, achten Sie darauf, zwei Tassen reines Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Um die Nährstoffreserven wieder aufzufüllen, die Ihr Körper benötigt, bleibt Wasser das beste Getränk.
Trinken Sie langsam und zwischen den Mahlzeiten
Der Körper kann nur eine begrenzte Menge Wasser auf einmal verarbeiten. Tatsächlich würde das Trinken auf einen Schlag die Nierenfunktion erschöpfen und die Mineralsalze verdünnen. Sie können das Wasser, das Sie trinken, besser aufnehmen und nutzen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum kleine Schlucke nehmen, anstatt eine Flasche Wasser auf einmal zu trinken ;)
Außerdem ist es kein Problem, beim Mittagessen ein wenig Wasser zu trinken, aber versuchen Sie, den Großteil zwischen den Mahlzeiten zu trinken, um die Verdünnung der Verdauungssäfte zu vermeiden und die Qualität der Verdauung zu optimieren. Gut zu kauen hilft, den größten Teil der notwendigen Schmierung während der Mahlzeit bereitzustellen!
Körperliche Aktivität
Eine gute Hydratation ist bei jeder sportlichen Aktivität entscheidend, da durch Schwitzen erhebliche Wasserverluste entstehen können. Diese gehen auch mit Mineralstoffverlusten einher. Trinken Sie genug, um das Wasser- und Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen! Die Vermeidung von Dehydrierung hilft Sportlern, Krämpfe, Muskelverspannungen, Verdauungsstörungen und Hitzschläge zu vermeiden. Es wird empfohlen, vor dem Training zu trinken, um die Muskelkapazität zu erhalten, während des Trainings, um den Geist zu stimulieren, und danach, um dem Körper eine korrekte Erholung zu ermöglichen. Energydrinks können eine gute Lösung sein, da sie die richtige Menge an Mineralien und Kohlenhydraten liefern.
Schwangerschaft und Stillzeit
Schwangere Frauen benötigen viel Wasser, um ihren Bedarf und den ihres Babys zu decken. Tatsächlich besteht 90 % des Gewichts des Fötus aus Wasser! Deshalb wird Schwangeren empfohlen, mindestens 2L Wasser pro Tag zu trinken, statt 1,5L.
Stillende Frauen sollten etwas mehr trinken, zwischen 2,5L und 3L pro Tag. Ihr Bedarf ist vervielfacht, da Muttermilch zu 87 % aus Wasser besteht.
Kommen Sie und beantworten Sie unseren Fragebogen, um herauszufinden, welche Bedürfnisse Ihr Körper und damit wir Ihnen Ihre personalisierte Lösung anbieten können.
