Mit der Bildschirmexposition und den zahlreichen Veränderungen der Arbeitsrhythmen wird unser Schlaf stark beansprucht. Grundpfeiler unseres Wohlbefindens ist er dennoch essentiell für unsere Gesundheit. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf hilft uns, neue Energie zu tanken und ermöglicht es dem Körper, sich besser zu erholen, sei es auf körperlicher oder geistiger Ebene.
Melatonin für besseren Schlaf?
Das Melatonin, das Schlafhormon, wird vom Körper natürlich produziert und reguliert die zirkadianen Rhythmen (Wach-Schlaf), insbesondere das Einschlafen. Sein Einfluss auf die innere Uhr, die Stimmung und die Helligkeit hängt von der Fähigkeit des Körpers ab, es zu produzieren. Leider beeinflusst unser Lebensstil seine Produktion, was dazu führt, dass Schlafstörungen eines der häufigsten Probleme bei den Franzosen sind. Laut dem INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) leidet jeder fünfte Franzose an Schlaflosigkeit. Während Schlafmittel sehr effektiv beim Einschlafen helfen, bringen sie jedoch eine Reihe von Nebenwirkungen mit sich, wie Gewöhnung, Gedächtnisstörungen, Gleichgewichtsstörungen und Blutdruckprobleme.
Es ist durchaus möglich, Melatonin über die Ernährung aufzunehmen, indem man auf Lebensmittel setzt, die reich an Tryptophan sind, einer essentiellen Aminosäure, die die Produktion von Serotonin, dem Glückshormon, und Melatonin ermöglicht: Es findet sich hauptsächlich in Fleisch (insbesondere Huhn, mit Haut verzehrt), Fisch und Meeresfrüchten, Käse, Getreide und Hülsenfrüchten (wie gespaltene Erbsen), aber auch in Samen und Ölsaaten (Sesam, Walnüsse, Mandeln) sowie in Schokolade oder Bananen.
Es ist allgemein bekannt, dass es nicht immer möglich ist, eine 100% ausgewogene Ernährung zu haben, die unseren gesamten Bedarf abdeckt. Als Ausgleich stellen Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative dar. Heute ist die Supplementierung weitgehend anerkannt, allein oder in Kombination mit anderen Wirkstoffen wie Pflanzen und Vitamine. Sie ist in verschiedenen galenischen Formen erhältlich, die eine modulierte Freisetzung ermöglichen, um sich an verschiedene Schlafprobleme anzupassen:
- Für eine sofortige Freisetzung fördern Tabletten, Kaugummis und Sprays ein schnelles Einschlafen durch den raschen Anstieg des Melatoninspiegels im Blut.
- Eine verlängerte Freisetzung fördert die Schlafqualität und begrenzt nächtliche Aufwachphasen durch Zweischichttabletten oder Kapseln.
Aber welche Form von Melatonin sollte bevorzugt werden? Wir erklären es Ihnen.
Woher kommt es?
Es ist in synthetischer und natürlicher Form in Pflanzen oder tierischen Ursprungs zu finden. Das Rinder-Melatonin war die erste entdeckte Form. Obwohl es umfangreich untersucht wurde, wird es aufgrund der Risiken im Zusammenhang mit der Herkunft und Qualität nicht vermarktet. Nur synthetische und pflanzliche Formen sind in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten:
Synthetisches Melatonin
Seine einfache Herstellung und der günstige Preis machen es zur am häufigsten verwendeten und vermarkteten Form weltweit. Die Synthese zielt lediglich darauf ab, das natürliche Molekül zu reproduzieren. Allerdings sinkt das Interesse an synthetischem Melatonin aufgrund des zunehmenden Wunsches der Verbraucher nach Natürlichkeit.
Pflanzliches Melatonin
Hauptsächlich im Johanniskraut gefunden, kommt pflanzliches Melatonin auch in Chlorella, Akazie, Hafer und Reis vor, man spricht dann von Phytomelatonin. In seiner extrahierten Form ähnelt es dem vom Körper ausgeschiedenen, was es zu einer bevorzugten Zutat macht. Seine Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln wird manchmal sogar als interessanter angesehen, da es keine Nebenwirkungen verursacht.
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Eine Dosis, ein Ziel
Melatonin ist jedoch nicht für jeden geeignet. Es wird schwangeren, stillenden Frauen und Personen unter 18 Jahren nicht empfohlen. Dieser Wirkstoff erfordert zahlreiche Vorsichtsmaßnahmen bei bestimmten Krankheiten (entzündlich, Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Asthma usw.). Manche spüren keine Wirkung, bei anderen können Nebenwirkungen auftreten:
Bei gelegentlicher Einnahme oder Langzeitkur
Ob als Nahrungsergänzungsmittel in einer Langzeitkur oder als gelegentliche Behandlung konsumiert, bleiben die Vorteile von Melatonin unverändert. Um die Einschlafzeit zu verkürzen, wird eine tägliche Dosis von mindestens 1 mg empfohlen. Allerdings ist der Bereich der Nahrungsergänzungsmittel stark reguliert: über 1,9 mg pro Tag wird die Melatoninsupplementierung medikamentös und ist für Personen mit chronischen Schlafstörungen gedacht, bei denen Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht ausreichend wirksam sind, alles unter ärztlicher Aufsicht.
Bei Jetlag
Um die Auswirkungen des Jetlags zu mildern, wird eine Dosis von 0,5 mg empfohlen, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Wir können es nicht oft genug betonen: Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie es einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie es ganz sicher verwenden.
