Neben Ernährung, Stressmanagement und Schlafqualität ist Bewegung eine der Säulen jeder Abnehmstrategie. Und obwohl Bewegung essenziell und besonders vorteilhaft für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des reibungslosen Funktionierens des Körpers ist, gibt es einige Tipps, um Ihre Trainingseinheiten effektiver zu gestalten, damit Sie Ihre kleinen überschüssigen Kilos verlieren:
Welcher Sport lässt am meisten Gewicht verlieren?
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Übertreiben Sie es nicht mit Cardio: Ein Übermaß an Cardio-Training kann zu einem erheblichen Anstieg des Cortisolspiegels führen, was die Fettverbrennung hemmen kann (auch wenn Sie Kalorien verbrennen). Außerdem passt sich der Körper mit der Zeit an aerobe Übungen wie Laufen oder Radfahren an, indem er "effizienter" wird, was bedeutet, dass Sie allmählich weniger Energie (Kalorien) für die gleiche Menge an körperlicher Aktivität verbrennen. Schließlich kann Ihr Körper bei Cardio-Übungen, die 90 Minuten oder länger dauern, beginnen, Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen.
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Wenn Sie Cardio zum Abnehmen nutzen möchten, probieren Sie das Intervalltraining oder Intervallprogramm: Es wechselt während einer Sitzung Phasen mit hoher Herzfrequenzintensität und Erholungsphasen ab. Es ist als HIIT (High Intensity Training) bekannt und scheint eine 30 % größere Reduktion der Fettmasse zu bewirken als kontinuierliches Training mit moderater Intensität.
- Andernfalls bevorzugen Sie muskelkräftigende Übungen: Es gibt mehrere Vorteile Sie verbrennen während des Trainings mehr Energie, aber auch danach! Der Grund liegt in der Art des Erholungsprozesses: Wenn Sie einen Muskel überlasten, verursachen Sie Mikroverletzungen in Ihren Muskeln (Muskelzellen). Während des Erholungsprozesses benötigt der Körper Energie (also Kalorien), um diese Risse zu reparieren. Außerdem fördern Sie den Erhalt Ihrer Muskelmasse, die wiederum eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels verhindert.
Wie verliert man effektiv Gewicht durch Sport?
- Wenn Sie Fett verbrennen wollen: Treiben Sie Sport im nüchternen Zustand
Sport vor dem Frühstück nach einer Fastenperiode von 8 bis 10 Stunden kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen als Sport nach dem Frühstück. Das liegt daran, dass Ihre Glukosereserven morgens relativ leer sind und Ihr Körper stattdessen Fett als Energiequelle nutzen muss. Wenn Sie am Vorabend früh zu Abend essen (kohlenhydratarm), optimieren Sie das Fettverbrennungspotenzial Ihrer morgendlichen Trainingseinheit noch weiter.
- Wenn Sie eine Gewichtszunahme vermeiden wollen: Bewegen Sie sich nach den Mahlzeiten
Die richtige Praxis kann Ihnen helfen, den überschüssigen Zucker aus den Mahlzeiten zu verbrennen, genauso wie sie die Umwandlung und Speicherung in Form von Körperfett begrenzt. Forschungen haben außerdem gezeigt, dass ein 10-minütiger Spaziergang nach den Mahlzeiten die Verdauung verbessern und helfen kann, einen stabilen Blutzuckerspiegel und Energielevel zu halten, was wiederum hilft, die Figur zu bewahren.
Wie häufig sollte man Sport treiben, um Gewicht zu verlieren?
Laut Dr. Michel Gaillaud: "Um schnell Gewicht zu verlieren, sollte man idealerweise zweimal täglich zwischen 10 und 11 Uhr sowie zwischen 16 und 19 Uhr, fünf Tage die Woche, körperliche Aktivitäten (Schwimmen, Rudergerät, Laufen usw.) ausüben" parallel zu einer ausgewogenen Ernährung. Allerdings sind nicht alle Zeitpläne mit diesem intensiven Rhythmus vereinbar. Das richtige Programm besteht dann darin, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, indem man Radfahren, zügiges Gehen und Joggen abwechselt, jeweils mindestens 30 Minuten lang, um die Oberschenkel, Beine und die Figur im Allgemeinen zu trainieren, aber vor allem die Ausdauer zu verbessern.
Der Arzt erwähnt auch, dass man eine gewisse Regelmäßigkeit beibehalten muss, um sein Gewicht zu stabilisieren. Einige Sporttrainer geben Ihnen dieselben Ratschläge: Es ist besser, ein Trainingsprogramm mindestens eine Woche lang nicht zu unterbrechen, da eine Unterbrechung den Stoffwechsel und die Mechanismen der Gewichtsabnahme stören und ein Ungleichgewicht verursachen kann.
Quellen :
