Mit dem Einbruch des Winters und der Kälte ist es nicht immer einfach, auf sein Immunsystem zu achten. Um also Ihr Wohlbefinden in dieser Jahreszeit zu sichern, hier einige Tipps, um Ihre natürlichen Abwehrkräfte zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu finden:
Wie kann man sein Immunsystem stärken?
Händewaschen bleibt die beste Verteidigung
Um Viren, die zirkulieren, zu begegnen und ihre Verbreitung zu vermeiden, ist Händewaschen unerlässlich. Um wirksam zu sein, muss es sorgfältig erfolgen: mit Flüssigseife, die Hände gründlich einreiben (mindestens 30 Sekunden), dabei darauf achten, weder die Handflächen, den Handrücken, die Handgelenke noch die Finger zu vernachlässigen.
Der Schlaf lädt unsere Abwehrkräfte auf
Genügend schlafen, 7 bis 8 Stunden pro Nacht, um Müdigkeit beim Aufwachen zu vermeiden. Ein guter, qualitativ hochwertiger und langanhaltender Schlaf ermöglicht es dem Körper, Energie zu tanken. Unabhängig von der Jahreszeit ist es wichtig, seine Gewohnheiten nicht zu ändern. Gut schlafen, ab einer bestimmten Uhrzeit die Bildschirme meiden, den Wecker weiterhin stellen – das sind kleine Maßnahmen, die den Alltag erleichtern und Ihr Immunsystem stärken.
Bleiben Sie aktiv!
Um sich nicht von der Jahreszeitenänderung überwältigen zu lassen, ist es wichtig, Sport zu treiben, da dies viele Vorteile für Ihr Immunsystem hat. Tatsächlich werden dabei Endorphine freigesetzt, das Glückshormon, und der Stresspegel sinkt. Im Fitnessstudio oder zu Hause ist es einfach, Sport und Übungen sogar im Wohnzimmer zu machen. Es ist die Gelegenheit, bestimmte Praktiken wie Zumba zu entdecken, sich an einem der vielen Online-Coach-Programme zu versuchen, wie dem Snack Challenge von Maxime Krantz. In der Praxis empfiehlt man mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Einige Aktivitäten, wie Pilates, fördern auch die Muskelstärkung und tun gleichzeitig der Psyche gut. Achten Sie natürlich immer auf Übertraining.
Die Panik nicht die Führung über unsere Emotionen übernehmen lassen
Es gibt gesunde und wirksame Techniken, um Stress zu lindern, egal in welchem Stadium er sich befindet, wenn Sie sich überwältigt fühlen. Hier sind Ihre 3 Partner, einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können und die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu pflegen:
- Meditation : ermöglicht es, regelmäßig zu einem Zustand innerer Gelassenheit zurückzukehren, um die Ärgernisse des Alltags zu vergessen und die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen, die Sie stört
- Yoga: wird in verschiedenen Formen praktiziert, Yoga fördert eine gute Verteilung der Energie im Körper und im Kopf
- Die Massage : ermöglicht es, die Muskeln zu entspannen und sich zu lockern, um so verschiedene muskuläre Beschwerden, die durch Angst verursacht werden, zu beseitigen
Diese Situation kann schwer zu bewältigen sein, und wenn Sie sich nicht wohlfühlen, ist es am besten, darüber zu sprechen. Bleiben Sie positiv, bewahren Sie Dankbarkeit und Wohlwollen und kümmern Sie sich um sich selbst und Ihre Mitmenschen.
Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?
Sich um sein Immunsystem und seine Darmflora zu kümmern, erfolgt natürlich über die Ernährung. Also lassen wir Junk Food beiseite und entscheiden uns für Gemüse und Obst, die voller Antioxidantien sind und viele Vorteile bieten. Diese spielen eine Rolle bei der Immunität, indem sie den Körper vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützen. Wir achten darauf, dass unsere Ernährung so gesund wie möglich ist, und nutzen Superfoods ausgiebig:
Um die Abwehrkräfte zu stärken, wird empfohlen, Folgendes zu konsumieren:
- Vitamin C, das die Immunzellen vor Oxidation schützt. Es ist in Petersilie, roter Paprika, Kreuzblütlern (Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Radieschen), Kiwi, Zitrusfrüchten (ein kleiner Bonus für Zitronensaft) und Johannisbeeren enthalten.
- Vitamin A, das die Vermehrung der weißen Blutkörperchen und die Herstellung von Antikörpern stimuliert. Es ist in orangefarbenem oder grünem Gemüse wie Kürbis, Karotten, Spinat oder Salat enthalten.
- Vitamin D, das ein Schlüsselfaktor für die Immunität ist. Es ist in fettem Fisch wie Hering und Makrele sowie in Eiern enthalten.
- Spurenelemente wie Zink, das in Austern, Roggenbrot und Sesam enthalten ist, Kupfer, das in Garnelen, Haselnüssen und dunkler Schokolade vorkommt, Eisen, das in Gewürzen, rotem Fleisch und Linsen enthalten ist, und schließlich Selen, das in tierischen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und Huhn vorkommt.
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Grapefruitkernextrakt: Als natürliches Antibiotikum gilt es als starkes antibakterielles Mittel, das dank seiner antioxidativen Eigenschaften zur Stärkung der Körperzellen beiträgt.
Zögern Sie nicht, Tiefkühlprodukte zu verwenden, da diese oft mehr Vitamine enthalten als andere Produkte im Regal. Versuchen Sie, die 3 täglichen Mahlzeiten einzuhalten, und bevorzugen Sie rohe Früchte oder Kompott in Phasen des Verlangens. Und wenn das Verlangen zu häufig wird, ist es vielleicht Zeit für eine Meditationssitzung?
Trinken Sie ausreichend!
Um ein gutes Hydratationsniveau aufrechtzuerhalten, nimmt man mehrere Wasserflaschen mit und entscheidet sich für weißen oder grünen Tee (wir bevorzugen Pflanzen). Weißer Tee, dessen Blätter nicht oxidiert sind, bietet eine große Menge an Katechinen, insbesondere Epigallocatechin, die Immunitätschampionin. Grüner Tee enthält ebenfalls viele Polyphenole. Diese Antioxidantien helfen, unser Immunsystem zu schützen und die weißen Blutkörperchen zu schützen.
Quellen:
https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus
https://www.pressesante.com/coronavirus-comment-maintenir-son-immunite-au-top/
https://www.medoucine.com/blog/booster-son-systeme-immunitaire/
https://www.gael.be/bien-etre/sante-comment-booster-votre-immunite-et-vous-premunir-des-virus
