Achten Sie auf die vielen sogenannten "Wunder"-Diäten oder das Beharren darauf, die Kalorien jedes Produkts zu zählen. Das führt nur zu Frustration und endet mit einem Misserfolg. Eine Diät mit einem Schlankheitsprogramm funktioniert nicht langfristig, wichtig ist es, sich für eine Ernährungsumstellung zu entscheiden.
Es ist unerlässlich, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu haben, dabei Spaß zu haben und eine regelmäßige körperliche Aktivität auszuüben, die man mag (das ist sehr wichtig).
Dennoch ist es immer möglich, eine Diätassistentin-Ernährungsberaterin zu konsultieren, wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, um alle Schlüssel in der Hand zu haben, um Ihr Ziel zu erreichen und sich besser zu fühlen.
Das Wesentliche ist, Lebensmittel zu bevorzugen, die reich an Makro- und Mikronährstoffen sind, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind: Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Es ist besser, sich für die richtigen Lebensmittel zu entscheiden, das heißt Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen). Versuchen Sie insbesondere, Vollkorn- oder Halbvollkornstärke zu wählen, die eine interessante Zufuhr von Ballaststoffen fördern und Sie länger über den Tag satt halten, das nennt man Sättigung.
Man sollte versuchen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren so weit wie möglich zu begrenzen, wie industrielle Produkte, fettige, zuckerhaltige oder auch Gebäck. Diese fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmittel sind sehr schädlich für Ihre Gesundheit und fördern unerwünschte Effekte wie eine Gewichtszunahme von einigen Kilos, manchmal begleitet von Fett und Cellulite, die sich an bestimmten Körperstellen ansammeln.
Die "guten Fette" entsprechen den Fettsäuren, die Omega 3 und 6 enthalten, und man findet sie insbesondere in Ölen, ölhaltigen Samen oder auch Eiern.
Denken Sie auch daran, gut auf Ihren Körper zu hören und zu essen, wenn Sie Hunger haben, indem Sie sich Zeit nehmen, ruhig zu essen und vor allem gut zu kauen, um das Sättigungsgefühl schneller zu spüren.
Der ideale Teller besteht aus Vollkornstärke, die bei jeder Mahlzeit konsumiert werden sollte, um dem Körper Energie zu liefern, aus rohem oder gekochtem Gemüse und aus tierischen oder pflanzlichen Proteinen, je nach Ihren Vorlieben.
Im Laufe des Tages zögern Sie nicht, sich zu hydratisieren, indem Sie Wasser oder insbesondere grünen Tee trinken, der eine entgiftende Wirkung auf Ihren Körper hat. Das hilft Ihnen auch, Ihren Appetit bei den Mahlzeiten zu reduzieren.
Um zu vermeiden, dass Sie am Nachmittag zu kalorienreich naschen, wählen Sie eine Handvoll ölhaltiger Samen (Cashewnüsse, Mandeln...) mit einigen Trockenfrüchten, um bis zum Abendessen durchzuhalten.
Ein letzter kleiner Tipp, um Ihre Gerichte nicht zu stark zu salzen: Bevorzugen Sie die Verwendung von Gewürzen, die Ihren Gerichten Geschmack verleihen, ohne gesundheitliche Folgen.
Schließlich können Sie parallel zu Ihrer Ernährungsumstellung auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die Ihnen die notwendigen Vitamine und Mineralien liefern, um langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen. Haben Sie jedoch immer im Kopf, dass sie keinesfalls Ersatzstoffe sind und ihre Rolle lediglich darin besteht, mögliche Mängel auszugleichen, die Sie mit Ihrer Ernährung haben könnten.
