Jeden Monat kann die Rückkehr der Periode für manche wie eine Qual erscheinen und eine Reihe von Ängsten und Befürchtungen mit sich bringen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sind Sie nicht die Einzige, die leidet, denn man schätzt heute, dass 79 % der Frauen unter schmerzhaften Perioden leiden oder gelitten haben (Ipsos & Theramex Umfrage, April 2019), auch Dysmenorrhoe genannt.
Es ist interessant, um die tieferliegenden Ursachen zu finden und zu lösen, verschiedene Faktoren zu betrachten, wie ein hormonelles Ungleichgewicht, Entzündungen, Nährstoffmängel oder -überschüsse, mechanische Blockaden im Beckenbereich, aber auch Verdauungsstörungen oder übermäßigen Stress. Diese verschiedenen Säulen zu durchlaufen ist eine ganzheitliche und ergebnisreiche Grundarbeit, aber im Moment möchten wir Ihnen unsere natürlichen Tipps mitteilen, um Ihre Menstruationskrämpfe und andere Unannehmlichkeiten sofort zu lindern.
Die Anwendung von Wärme
In der Hydrologie, einer Wassertherapietechnik, verwenden wir sowohl kaltes als auch warmes Wasser wegen ihrer unterschiedlichen Vorteile.
Warmes Wasser wird hier wegen seiner entspannenden Wirkung auf die Muskeln empfohlen und hilft, die Uteruskrämpfe zu beruhigen, diese Kontraktionen, die darauf abzielen, das Endometrium zu entfernen, aber uns die berühmten schmerzhaften Krämpfe im Unterbauch verursachen, die auch in den unteren Rücken, die Lendenwirbelsäule und bei manchen Frauen bis in die Beine ausstrahlen können.
Sie können sich dann eine Wärmflasche nehmen, um den Unterbauch zu erwärmen, aber auch warme Bäder oder warme Duschen, um den ganzen Körper zu entspannen.
Die Ruhe
Während der Periode nimmt die Eisenmenge aufgrund des Blutverlusts ab, und Eisen ist dafür verantwortlich, den Sauerstoff in unsere Zellen zu transportieren, insbesondere in unsere Mitochondrien, die die Energiezellen unserer Zellen sind. Das erklärt, warum wir uns in dieser Zeit müder fühlen. Ruhe ist dann der Schlüssel, damit sich der Körper regenerieren kann und der Schmerz nachlässt.
Sie können diese Zeit nutzen, um einige Nickerchen zu machen, wenn Sie die Möglichkeit haben, früher ins Bett zu gehen und auch ruhig zu bleiben, indem Sie Aktivitäten wie Entspannung, Meditation, Schreiben praktizieren, eine ideale Methode, um im Moment zu verankern, den vergangenen Zyklus zu reflektieren und die Energie dieser Zyklusphase zu ehren.
Sanfte Bewegung
Seien wir ehrlich, wenn man unter schmerzhaften Perioden leidet, möchte man sich nur zusammengekauert im Bett verkriechen. Dennoch hilft es, sich zu ein wenig sanfter Bewegung wie Dehnübungen oder einem kleinen Spaziergang zu zwingen, um sowohl das Blut und die Lymphe richtig zirkulieren zu lassen, uns etwas Energie zurückzugeben als auch Endorphine auszuschütten, die den Schmerz lindern. Alles ist eine Frage des Gefühls, hören Sie auf Ihre Fähigkeiten und Ihre Energie des Tages, um zu entscheiden, wie Sie Ihren Körper bewegen möchten.
Die Bauchatmung
Atmen ist ein völlig intuitiver und automatischer Akt, den wir den ganzen Tag über praktizieren, der aber, wenn man ihm besondere Aufmerksamkeit schenkt, zahlreiche positive Wirkungen auf den Körper hat, insbesondere die Schmerzlinderung.
Hier ist eine sehr einfache Bauchatmungsübung, die Sie während Ihrer Periode praktizieren können.
Setzen oder legen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und legen Sie beide Handflächen auf Ihren Unterbauch.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, beobachten Sie sie und machen Sie einige völlig natürliche Ein- und Ausatmungen, ohne den Rhythmus oder die Tiefe zu verändern.
Spüren Sie dann nach und nach, wie sich Ihr Bauch beim ruhigen Einatmen durch die Nase hebt und beim Ausatmen durch die Nase wieder senkt. Spüren Sie die Welle, die bei jeder Atmung durch Ihren Körper geht und ihn beruhigt.
Sie können diese Übung so lange und so oft machen, wie Sie möchten, es ist eine gute Möglichkeit, sich mit dem Körper zu verbinden, um ihn zu hören.
Die Aufgüsse
Sie wissen es jetzt, Wärme hilft, Krämpfe zu entspannen und zu beruhigen, also werden wir uns während unserer schmerzhaften Periode nicht von warmen Getränken und Aufgüssen fernhalten.
Die empfohlenen Pflanzen zur Linderung von Menstruationsschmerzen sind zum Beispiel Himbeerblätter, römische Kamille, Melisse.
Sie können sich zum Beispiel morgens einen 1-Liter-Thermos mit je 10 g dieser drei getrockneten Pflanzen zubereiten und ihn den ganzen Tag über trinken.
Bevor Sie eine Pflanze verwenden, überprüfen Sie immer deren Gegenanzeigen, um sicherzustellen, dass sie zu Ihrer Situation und Ihrem Gesundheitszustand passt.
Selbstmassage des Bauches
Manuelle Techniken gehören zu den leicht zugänglichen Werkzeugen in der Naturheilkunde, also sollten wir sie nutzen. Im speziellen Fall von schmerzhaften Perioden können Sie mit sehr leichtem Druck Ihren Bauch und Unterbauch im Uhrzeigersinn massieren, während Sie ruhig und tief atmen, wie zuvor beschrieben.
Um die Wirkung der Selbstmassage zu verstärken, ist es interessant, beruhigende und krampflösende ätherische Öle zu verwenden.
Hier ist zum Beispiel eine Mischung, die Sie verwenden können:
- 1 Esslöffel erwärmtes Rizinusöl
- 6 Tropfen ätherisches Basilikumöl mit Methylchavicol oder Estragon
- 2 Tropfen ätherisches Litsea- oder Zitroneneukalyptusöl
- 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl
Denken Sie immer daran, vor der Verwendung eines ätherischen Öls die Gegenanzeigen zu überprüfen, dann einen Tropfen in die Armbeuge zu geben, um sicherzustellen, dass Sie nicht allergisch sind, und 30 Minuten zu warten, bevor Sie es großflächiger anwenden.
Die Menstruationskomfort-Kur
Jeden Monat kann die Rückkehr der Periode für manche wie eine Qual erscheinen und eine Reihe von Ängsten und Befürchtungen mit sich bringen. Die Menstruationskomfort-Kur wurde formuliert, um ein gutes hormonelles Gleichgewicht während des Zyklus zu fördern und so zu helfen, sie besser zu erleben. Sie besteht zu 99,6 % aus natürlichen Inhaltsstoffen, die Menstruationskomfort-Kur enthält eine Synergie aus Vitaminen, Mineralien und Pflanzen, die für ihre Wirkung bei Menstruationsbeschwerden bekannt sind:
- Der Shatavari, eine Pflanze aus der ayurvedischen Tradition, besitzt bemerkenswerte Eigenschaften zur Linderung der meisten Beschwerden während des Menstruationszyklus: Unregelmäßigkeiten, Becken- oder Brustschmerzen, Stimmungsschwankungen.
- Das Magnesium spielt eine wesentliche Rolle für die Stimmung, indem es an der Serotoninsynthese beteiligt ist. Dieses Mineral hilft auch, Bauchkrämpfe zu lindern und Wassereinlagerungen zu vermeiden.
- Die Frauenmantel hilft bei hormonellen Ungleichgewichten bei Menstruationsstörungen, sowohl bei der Regelmäßigkeit als auch bei der Stärke der Periode, während sie gleichzeitig die Schmerzen reduziert.
- Das Vitamin B6 hilft, den Hormonspiegel im Körper auszugleichen und trägt so dazu bei, die Sebumproduktion zu normalisieren für eine gleichmäßigere Haut und einen gleichmäßigeren Teint. Das Zink in Kombination mit Vitamin B6 hilft ebenfalls, Hautunreinheiten zu reduzieren, die während des Menstruationszyklus auftreten.
Sie sind nun mit einem natürlichen Werkzeugkasten ausgestattet, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre nächste Menstruationsphase bestmöglich zu erleben.
Und Sie, welche Tipps haben Sie bei Menstruationsschmerzen?
