Yoga ist eine spirituelle, uralte Praxis aus Indien. Diese Disziplin zielt darauf ab, durch die Schaffung von mentalem und körperlichem Wohlbefinden Befreiung zu erlangen. Sie umfasst eine Reihe von Atem- und Körperübungen, die es dem Menschen ermöglichen, sich in seinen verschiedenen spirituellen, psychischen und physischen Aspekten zu vereinen. Lange Zeit wenig im Westen praktiziert, ist Yoga heute eine weit verbreitete sportliche Praxis. Doch wenn man mit Yoga beginnen möchte, kann man schnell von der Vielzahl der verschiedenen Praktiken überwältigt sein. Wie beginnt man mit Yoga? Was sind die richtigen Praktiken für Anfänger? Hier finden Sie alle Informationen, die Sie über Yoga wissen müssen, um gut zu starten.
Yoga, ein umfassender Sport
Der Begriff Yoga bedeutet „Joch “ und stammt von den Verben „verbinden“ und „vereinigen“. Der Ausdruck „das Joch halten“ zeigt an, dass wir auf dem richtigen Weg sind und die eigenen Meister unseres Lebens sind.
Drei Komponenten sind für die Yoga-Praxis wesentlich:
- Die Bewegung durch die verschiedenen Haltungen, genannt asanas
- Die Kontrolle des Atems durch pranayamas, verschiedene Atemübungen
- Die Meditation stärkt unsere Konzentration und unser spirituelles Erwachen
Indem wir nach diesen 3 Achsen praktizieren, arbeiten wir an der Vereinigung unserer Lebensweisen – körperlich, emotional und mental. Yoga ist ein wahres Mittel der Transformation und eine Philosophie, die zur Einheit von Körper und Geist führt. Es ist nicht selten, dass es zu einer nahezu vollständigen Hinterfragung unseres Lebensstils führt. Diese ganzheitliche Sicht auf den Menschen macht Yoga zu einem idealen Werkzeug der Naturheilkunde, das das allgemeine Wohlbefinden des Individuums fördert.
Die verschiedenen Strömungen des Yoga
Es gibt so viele Yogas wie Menschen auf der Erde, und jeder Yoga-Stil zeigt einen besonderen Aspekt dieser Disziplin. Yoga passt sich tatsächlich unseren Wünschen und unserer körperlichen Verfassung an. Dennoch gibt es große Strömungen, die uns auf der Suche nach dem perfekten Kurs leiten können.
Was sind die Unterschiede zwischen den Yoga-Stilen? Welche Art von Yoga sollte man praktizieren? Das sind wichtige Fragen im Zusammenhang mit der Yoga-Praxis, und dieser Artikel bietet eine umfassende Vorstellung jedes Yoga-Stils.
Die Hauptstile des Yoga sind: Hatha, Ashtanga und Vinyasa, Kundalini, Nitra, Bikram und Yin Yoga. Aber auch weniger bekannte Stile entwickeln sich.
Hatha Yoga für Anfänger
Hatha ist die ursprüngliche Form des Yoga, sie ist somit die bekannteste und am weitesten verbreitete, die im 12. Jahrhundert entstand. Im Sanskrit bedeutet „hatha“ „Kraft“, „Ausdauer“ oder „Zähigkeit“. Dieses Wort kann auch in zwei Wörter zerlegt werden: „ha“, was „Sonne“ bedeutet, und „tha“, was „Mond“ bedeutet. Inspiriert vom Patanjali, der ältesten Yogaform, und alten traditionellen Sanskrit-Texten, entstand Hatha Yoga aus Forschungen über Energien, Atem und Körper.
Ursprünglich konzentrierte sich die Praxis des Hatha Yoga auf die Beherrschung des physischen Körpers und der Sinne, um eine spirituellere Praxis vorzubereiten: Die Kontrolle des physischen Körpers ermöglichte es, den Gedankenfluss des Geistes zu stoppen und sich so wieder mit sich selbst zu verbinden.
Die Dauer der Hatha-Yoga-Einheit beträgt 1 Stunde bis 1 Stunde 30 Minuten. Zunächst führen Sie Atemübungen, die Pranayamas, durch, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Dann machen Sie Sonnengrüße, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Danach führen Sie verschiedene Abfolgen aus, entweder im Stehen, liegend auf dem Boden oder auf dem Kopf stehend. Die Sequenz besteht aus einer Abfolge von Haltungen in einem eher sanften Rhythmus und mit synchronisierter Atmung. Die Einheit endet mit 10 Minuten Entspannung, in der Sie eine „Totenstellung“ einnehmen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und zu entspannen.
Welche Voraussetzungen gibt es? Dieses Yoga ist für alle zugänglich und erfordert keine besondere Beweglichkeit. Es handelt sich tatsächlich um ein eher sanftes und statisches Yoga. Es ist daher für die breite Öffentlichkeit geeignet. Es ist interessant, um die Grundlagen des Yoga zu erlernen. Es kann sogar von Kindern und Schwangeren praktiziert werden.
Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?
- Es verbessert den Schlaf.
- Es ermöglicht eine bessere Konzentration.
- Es reduziert Stress.
- Es stärkt Ihre Muskulatur.
- Es verbessert Ihre Körperhaltung.
- Es entspannt tiefgehend.
- Es hilft, besser zu atmen.
- Es ermöglicht einen klareren Geist für eine bessere Abstimmung mit sich selbst.
Ashtanga Yoga für die Diszipliniertesten
Ashtanga Yoga, geschaffen von Sri Krishna Pattabhi Jois in Indien auf der Grundlage alter philosophischer Texte, definiert sich als die acht Glieder des Yoga. Es integriert tatsächlich alle verschiedenen Aspekte des Yoga: die moralische Ethik (Yama), die Körperhaltungen (Asanas), die Selbstethik (Niyama), die Konzentration (Dharana), den Zustand von Frieden und Freude (Samadhi), die Meditation (Dhyana) und die Kontrolle der Sinne (Pratyahara).
Ashtanga ist eine dynamischere Version des Hatha Yoga, die in der Regel ohne Musik oder Hilfsmittel und früh am Morgen praktiziert wird.
Der Kurs ist um sechs Serien von Positionen organisiert, die von der einfachsten bis zur schwierigsten immer in derselben Reihenfolge und ohne Pause ausgeführt werden. Jede Position wird für 5 Atemzüge (nur durch die Nase) gehalten. Man beginnt mit stehenden Positionen und endet mit sitzenden. Die Idee ist, durch die Wiederholung einen meditativen Zustand zu erreichen, der den Geist zur Ruhe bringt.
Das Mysore ist eine autonome Ashtanga-Praxis, bei der die Schüler die Sequenz in ihrem eigenen Tempo ausführen, oft unter Aufsicht eines Lehrers und vor Sonnenaufgang.
Welche Voraussetzungen? Ashtanga ist ein intensives Yoga, das eine gute körperliche Verfassung erfordert. Man muss dynamisch sein und bereit, zu schwitzen.
Die Vorteile des Ashtanga Yoga:
- Es formt die Silhouette.
- Es steigert die Konzentration.
- Es verbessert die Atemkapazität.
- Es macht die Durchblutung flüssiger.
- Es entgiftet den Körper.
- Es verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels.
Vinyasa Yoga für die Dynamischeren
Vinyasa ist das jüngste und modernste Yoga. An den Wurzeln des Ashtanga ist es wiederum eine Abfolge von Positionen, diesmal jedoch in einer freieren und kreativeren Reihenfolge. Die Übergangsbewegungen zwischen den Positionen werden ebenfalls „Vinyasa“ genannt. Vinyasa ist die Yoga-Praxis, die Sie am häufigsten auf Instagram finden, mit vielen Arm-Balancen und Rückbeugen.
Fünf Grundprinzipien regeln das Vinyasa Yoga:
- Es handelt sich um ein dynamisches Yoga, das von Musik begleitet wird, um die Bewegungen fließender zu gestalten, fast wie ein Tanz.
- Die Positionen wechseln regelmäßig, bleiben dabei aber mit dem Atem verbunden.
- Es ist eine Abwandlung des Ashtanga Yoga, das kreativer und weniger streng ist.
- Es ist weniger einschüchternd und zugänglicher.
- Jede Stunde ist einzigartig.
Vinyasa Yoga ist sowohl fließend als auch dynamisch. Es ist nicht starr, was Kreativität ermöglicht. Es gibt dennoch eine allgemeine Struktur für eine Vinyasa Yoga-Stunde. Sie können also mit Sonnengrüßen beginnen, dann zwischen stehenden und sitzenden Positionen abwechseln. Darauf folgt eine Reihe von liegenden Asanas, und die Sitzung endet mit einer abschließenden Entspannung.
Im Allgemeinen kann Vinyasa Yoga von jedermann praktiziert werden, auch wenn Sie ein höheres Alter erreicht haben. Es gibt tatsächlich mehrere Stufen, die es Anfängern ermöglichen, sanft voranzukommen. Wenn Sie Ausdauer suchen, ist das mittlere Niveau genau das Richtige für Sie. Vinyasa Yoga ist nämlich ausgezeichnet für das Herz. Es ist jedoch wichtig, eine aktive Praxis mit einer sanfteren Praxis wie Yin oder restaurativem Yoga auszugleichen, besonders wenn Sie müde oder gestresst sind.
Welche Voraussetzungen? Dieser Yoga-Stil ist für schwangere Frauen zu vermeiden, außer für erfahrene Praktizierende, die dennoch Haltungen mit dem Kopf nach unten (Umkehrhaltungen) vermeiden sollten.
Die Vorteile des Vinyasa Yoga:
- Es verwandelt, indem es dem Körper ermöglicht, das Schlechte und Fettige loszuwerden.
- Es formt den Körper.
- Es verleiht eine schlanke Erscheinung.
- Es basiert darauf, den Atem während der Sitzung an die Bewegungen anzupassen.
Jivamukti Yoga für die Philosophischeren
Gegründet von Sharon Gannon und David Life in New York im Jahr 1984, basiert Jivamukti Yoga auf Vinyasa, modifiziert aus der Ashtanga-Sequenz. Die Jivamukti-Kurse folgen einem bestimmten Thema, das sich auf philosophische Texte aus Indien bezieht, und konzentrieren sich auf die Entwicklung von Mitgefühl in allen Lebensbereichen. Mantras (heilige Gesänge), Meditation, Atmung und Lesungen sind integraler Bestandteil des Kurses und ergänzen die dynamische Praxis zur Stärkung des Körpers. Jivamukti Yoga ist ein sehr umfassender Kurs für Körper, Geist und Seele.
Iyengar Yoga für die Steifsten
Wenn Sie ein dynamisches Yoga mit viel Bewegung suchen, ist Iyengar Yoga nichts für Sie. Wenn Sie jedoch die tiefen Feinheiten jeder Haltung entdecken möchten, dann probieren Sie es ohne Zögern aus. Gegründet von Bellur Krishnamachar Sundararaja (B.K.S) Iyengar im Jahr 1918 in Indien, der nach einem Unfall die Idee hatte, Yoga-Übungen mit Hilfsmitteln zu machen.
Iyengar Yoga ist ein therapeutisches Yoga, das darauf abzielt, die Positionen der Beine, des Beckens und der Wirbelsäule zu korrigieren. Es konzentriert sich auf die perfekte Ausrichtung und Positionierung. Dazu verwenden wir Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte, Bolster oder Stühle. Diese Praxis ist ideal für die Rehabilitation nach einer Verletzung. Sie ermöglicht tatsächlich eine deutliche Verbesserung des Gesundheitszustands der Praktizierenden.
Die Iyengar Yoga-Stunde dauert durchschnittlich 1 Stunde und 30 Minuten. Sie ist mehr oder weniger intensiv, je nach Niveau der Schüler und den jeweiligen Beschwerden. In der Regel beginnt sie mit einer kleinen Anzahl ähnlicher Haltungen, die mit jeder Wiederholung intensiver ausgeführt werden, um den Körper sanft vorzubereiten. Während einer Iyengar Yoga-Sitzung wird Ihr Körper ausgerichtet, und die Haltungen sind sequenziell organisiert.
Welche Voraussetzungen? Diese Praxis ist effektiv und angenehm, unabhängig von Ihrem Niveau. Sie hilft Ihnen, Ihre Wunden zu heilen (ob körperlich oder geistig). Iyengar Yoga führte dann zur Entstehung von zwei Richtungen: Kundalini Yoga und Yin Yoga.
Die Vorteile des Iyengar Yoga:
- Es verbessert die Beweglichkeit.
- Es bekämpft Rückenschmerzen.
- Es reduziert Stress.
- Es erhöht Gleichgewicht und Koordination.
- Es stärkt die Funktion der inneren Organe.
- Es schenkt einen ruhigen Schlaf.
- Es ermöglicht bessere Konzentration.
- Es bringt Vitalität in den Körper.
Kundalini für diejenigen, die an Selbstvertrauen mangeln
Für manche ist Kundalini Yoga das „ursprüngliche Yoga“. Es vereint tatsächlich mehrere Yogaformen, basierend auf einer Atem- und Körperpraxis, kombiniert mit Meditation und Entspannungsübungen. Diese Praxis entstand vor Tausenden von Jahren in Indien. Später wurde sie von Yogi Bhajan im Westen eingeführt.
Kundalini zielt darauf ab, die mentale Energie (die manche als sexuelle oder kreative Energie bezeichnen würden) durch Meditation, Chakra-Arbeit, Mantras, Chanting, Atmung und Bewegung zu stimulieren.
Die Kundalini Yoga Stunde dauert durchschnittlich 1 Stunde und 30 Minuten mit 15 Minuten Einführung und Aufwärmen, 50 Minuten körperlichen Übungen, 10 Minuten Entspannung und 15 Minuten Meditation. Diese Praxis bietet eine Abfolge von Haltungen zur Stärkung der tiefen Muskeln. Der Lehrer wählt ein Thema für die Sequenz, und jeder Schüler kann sie auf seine Weise erleben, indem er sich bewusst macht, woran wir auf energetischer Ebene durch die Haltungen, die Atmung und die Meditation arbeiten.
Welche Voraussetzungen? Kundalini Yoga ist eines der spirituellsten Yogas, die es gibt. Jeder, der auf der Suche nach Spiritualität ist, kann es praktizieren, ebenso wie Menschen, die ihre Beziehung zu sich selbst oder zur Welt verändern möchten. Obwohl keine Vorerfahrung für die Praxis erforderlich ist, handelt es sich um ein recht fortgeschrittenes Yoga, das für den Körper herausfordernd sein kann.
Die Vorteile des Kundalini Yoga:
- Es hilft, Emotionen zu bewältigen.
- Es stärkt das Immunsystem.
- Es befreit uns von Angst und Stress.
- Es verbessert die Schlafqualität.
Yin Yoga für die Hyperaktiven
Yin Yoga verlangsamt den Rhythmus drastisch. Yin Yoga ist ein sanfter und entspannender Yogastil, der vom taoistischen Yoga abstammt und auf Muskelentspannung basiert. Er entstand in den 1990er Jahren und wurde von Suzann und Paul Grilley geprägt.
Diese sanfte Praxis der Arbeit am Yin, auch als das heilige Weibliche bezeichnet, zielt darauf ab, das tiefe Bindegewebe zwischen den Muskeln zu erreichen, die Durchblutung in den Gelenken zu verbessern und Körper und Geist zu beruhigen.
Die Yin Yoga Stunde dauert in der Regel 90 Minuten, da man sich wirklich die Zeit nehmen muss, um in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen. Die Haltungen werden überwiegend am Boden ausgeführt und müssen mehrere Minuten gehalten werden, um alle inneren Spannungen zu lösen. Yin Yoga kann sehr schnell ziemlich intensiv werden, aber mit Bewusstsein für die Grenzen, Konzentration auf die Empfindungen und der Dauer der Haltungen können die Ergebnisse sehr heilend sein. Dieses Yoga wird idealerweise abends praktiziert, besonders wenn Sie den Tag sitzend am Schreibtisch verbracht haben oder gereist sind.
Welche Voraussetzungen? Keine Voraussetzungen! Im Gegenteil, Yin Yoga ist das Yoga für alle schlechthin. Je weniger flexibel Sie sind, desto mehr wird es Ihnen empfohlen.
Die Vorteile von Yin Yoga:
- Es bewirkt eine sehr intensive emotionale Entspannung.
- Es fördert die Beweglichkeit.
- Es ermöglicht eine tiefe Entspannung.
- Es entgiftet den Körper.
Upa Yoga für die Bewegungsfaulen
Upa Yoga ist eine Reihe von Hatha Yoga Bewegungen, die sofortiges Wohlbefinden verschaffen, indem sie alle Gelenksteifigkeiten lindern. Morgens praktiziert, schmieren diese einfachen Bewegungen den Körper und aktivieren die Energie, die in unseren Gelenken gespeichert ist, um gut in den Tag zu starten.
Upa Yoga kommt dem Wohlbefinden aller zugute, bringt sofortige Linderung bei chronischen Schmerzen und ermöglicht es Bewegungsmuffeln, körperlich aktiv zu bleiben. Upa Yoga vertreibt die Trägheit der Körperenergie und bringt Leichtigkeit.
Upa Yoga ist auch die perfekte Einführung in das klassische Hatha Yoga. Es bereitet den Körper ideal auf alle fortgeschrittenen Yoga-Praktiken vor.
Nidra Yoga für Wenigschläfer
Auch Schlaf-Yoga genannt, geht Yoga Nidra noch weiter und versucht, Sie in einen bewussten Schlafzustand zu versetzen für eine ultimative meditative Entspannung. Diese Praxis ist mehrere Jahre alt. Es handelt sich um einen Yogastil, der sich an den Traditionen Vedanta, Kaschmir und Shivaismus orientiert. Swami Satyananda entwickelte Yoga Nidra. Es wurde ab 1962 unterrichtet.
Yoga Nidra fördert die körperliche und geistige Erholung. Eine Stunde kann bis zu 3 Stunden Schlaf ersetzen und ist eine sehr gute Technik zur Stressbewältigung.
Die Yoga Nidra Stunde dauert zwischen 10 Minuten und 1 Stunde 30 Minuten. Die Sequenz beginnt recht dynamisch und führt den Körper dann in einen tiefen Entspannungszustand, während das Bewusstsein bis zur Endentspannungshaltung vollständig erhalten bleibt. Während der Sitzung wiederholen wir ein Sankalpa, also einen kurzen, bejahenden und positiven Satz, der die Formulierung eines konkreten Ziels darstellt.
Welche Voraussetzungen? Yoga Nidra richtet sich an alle, außer an Personen mit psychischen Erkrankungen. Dank seiner beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem ist dieses Yoga ideal für Menschen mit Schlafstörungen oder Stress.
Die Vorteile von Yoga Nidra:
- Es verringert Müdigkeit, Angst und Stress.
- Es verbessert die Schlafqualität.
- Es ermöglicht Ihnen, loszulassen.
- Es fördert eine bessere Emotionskontrolle.
- Es stärkt das Immunsystem.
- Es intensiviert die Verbindung zu sich selbst und zu anderen.
- Es fördert die Kreativität.
Bikram oder Hot Yoga für Extreme
Bikram Yoga ist ein Yogastil, der vom Hatha Yoga abgeleitet ist und auf Anstrengung basiert. Er wurde in den 70er Jahren von Bikram Choudhury entwickelt. Nach einem Unfall sagten die Ärzte, er würde nie wieder gehen können. Er begann dann, bestimmte Yoga-Haltungen zu praktizieren, die ihm bereits nach nur 6 Monaten zu guter Gesundheit verhalfen.
Bikram Yoga wird auch Hot Yoga oder heißes Yoga genannt, da seine Praxis Wärme erfordert, um das Schwitzen zu fördern, was positive Effekte auf die Gelenk- und Muskelbeweglichkeit haben soll. Die Wärme fördert die Bewegung und hilft, die im Körper angesammelten Unreinheiten zu beseitigen.
Bikram Yoga umfasst 26 Haltungen und 2 Atemübungen. Diese 26 Haltungen werden immer in der gleichen Reihenfolge mehrfach hintereinander ausgeführt. Jede Atemübung wird nur einmal praktiziert. Die erste Übung findet zu Beginn der Sitzung statt. Es ist das Pranayama, das die Atemkontrolle ermöglicht. Die zweite Übung findet am Ende der Sitzung statt. Sie heißt Kapalabhati und dient der Körperreinigung.
Welche Voraussetzungen gibt es? Dieser Yogastil richtet sich an alle Menschen, unabhängig von Alter, Yoga-Erfahrung oder Fitnesslevel. Wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und fit bleiben möchten, ist Bikram Yoga genau das Richtige für Sie. Es kann jedoch zu Dehydration, erhöhter Körpertemperatur und erhöhtem Herzschlag führen, was für manche Personen nicht geeignet sein kann. Es wird auch Personen mit Psychosen nicht empfohlen.
Die Vorteile von Bikram Yoga:
- Es verbessert den Schlaf.
- Es verbessert Stress, Lebensqualität und Wohlbefinden aus psychologischer Sicht.
- Es verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand, indem es die Glukosetoleranz erhöht, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und die Knochendichte erhöht.
- Es stärkt Sehnen, Muskeln und Bänder.
- Es reduziert das Risiko von Osteoporose.
Qi Gong für Tai-Chi-Anhänger
Qi Gong ist eine nahe Verwandte des Tai Chi, die eine tiefgehende regenerierende Praxis durch bewegte Meditation und Atemtechniken anbietet.
Sie müssen sich nur noch anmelden, um es auszuprobieren. Zögern Sie nicht, verschiedene Lehrer auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt. Es gibt viele erschwingliche Yoga-Apps wie OlyBe.
Wie beginnt man Yoga zu Hause?
Mit unserem hektischen Lebensstil ist es nicht immer einfach, regelmäßig einen Kurs zu besuchen. Also nehmen wir uns alle, die keine Zeit haben, 5 Minuten, um eine Pause in unserem Leben zu machen und einfach ein paar Yoga-Posen auszuführen.
Yoga bedeutet vor allem ultra-bequeme Kleidung
Um sich etwas Mut und Motivation zu geben, gönnen Sie sich bequeme Kleidung, die den Schweiß effektiv ableitet. Yoga erfordert große Bewegungsfreiheit. Ungeeignete Kleidung hindert Sie daran, die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen. Sie müssen sich in Ihrem Körper wohlfühlen.
Yoga – ein Moment für sich selbst
Auch wenn Sie nicht in einen speziellen Yogaraum gehen können, richten Sie sich an einem bequemen Ort ein, an dem Sie weder gestört noch beurteilt werden. Ruhe und Gelassenheit sind der Schlüssel zu einem effektiven Kurs. Sie brauchen keinen sehr großen Raum. Es reicht, wenn Sie Ihre Matte auf dem Boden auslegen können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine dicke, bequeme und rutschfeste Matte haben. So behalten Sie besser das Gleichgewicht. Vermeiden Sie jedoch einfach, Ihre Haltungen in der Nähe von zerbrechlichen Gegenständen auszuführen. Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte wie Smartphone und iPad aus oder stellen Sie sie in den Flugmodus.
Vergessen Sie nicht, alle Zubehörteile, die Sie benötigen, in der Nähe bereitzulegen, wie eine Decke, einen Block und einen Gurt. Planen Sie eine angenehme Playlist, die Ihnen je nach Wunsch hilft, sich zu entspannen oder Sie anregt, die Haltungen wie eine Choreografie aneinanderzureihen.
Bereiten Sie ein Glas Wasser oder Tee in der Nähe vor, so müssen Sie die Praxis nicht unterbrechen, um es in der Küche zu holen. Entgegen der Annahme ist Yoga tatsächlich ein Sport, der intensiv sein kann.
Yoga beginnt mit der Atmung
Treffen Sie sich vorne auf Ihrer Matte mit den Händen im Gebet vor dem Herzen. Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen, richten Sie die Wirbelsäule auf und schließen Sie die Augen als Zeichen des Vertrauens. Spannen Sie leicht die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln an. Setzen Sie eine Absicht für sich selbst oder für jemanden, der Ihnen am Herzen liegt. Anders gesagt, stellen Sie sich mental in die Haltung und bereit, Ihre Yogastunde zu empfangen. Nehmen Sie ein paar Atemzüge, um sich zu entspannen. Voilà, Sie machen schon Yoga! Öffnen Sie die Augen, atmen Sie ein und heben Sie die Arme zum Himmel, während Sie die Schultern unten halten. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und legen Sie die Hände auf den Boden, wenn sich die Knie beugen, ist das nicht störend. Atmen Sie ein und nehmen Sie einen geraden Rücken, während Sie nach oben schauen. Atmen Sie aus, beugen Sie sich wieder nach vorne. Dann beugen Sie die Knie, richten sich beim Einatmen mit den Armen zum Himmel auf. Bringen Sie die Hände wieder im Gebet vor das Herz. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 bis 5 Mal.
Yoga wird auch online praktiziert
Nach dem Lockdown wurden viele Kurse online angeboten. Auch wenn nichts die physische Teilnahme und den Austausch in einem Yogastudio ersetzt, können Sie Ihre Praxis im Internet mit zahlreichen Videos beginnen, um verschiedene Lehrer auszuprobieren und den Yogastil sowie den Lehrstil zu finden, der am besten zu Ihnen passt.
Das Kursangebot im Internet ist riesig: Probieren Sie so viele aus, wie nötig, um denjenigen zu finden, der am besten zu Ihnen passt. YouTube ist zunächst eine gute kostenlose Ressource, auch wenn es nicht immer einfach ist, zwischen qualitativ hochwertigen Kursen und anderen zu unterscheiden. Mit fast 5 Millionen Abonnenten ist Yoga by Adriene einer der beliebtesten Yoga-YouTube-Kanäle. Sehr didaktisch, eignet er sich perfekt für Anfänger.
Um Zugang zu einer großen Auswahl an qualifizierten Lehrern zu haben, sind Plattformen wie Yoga Connect sehr gut angesehen und bieten großartige Inhalte. Es gibt alle Stile und für alle Niveaus.
Yoga wird jeden Tag ein kleines bisschen praktiziert.
Auch wenn es nur 15 oder 20 Minuten sind, ist es ideal, jeden Tag ein wenig Yoga zu praktizieren. An manchen Tagen brauchen Sie belebende Haltungen, um Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Am Anfang sollten Sie nicht unbedingt versuchen, eine Haltung um jeden Preis perfekt auszuführen. Beginnen Sie mit 5- bis 10-minütigen Sitzungen mit einfachen Bewegungen und verbinden Sie sich einfach mit Ihrer Atmung. Wenn Sie sehr müde sind, ruhen Sie sich einfach in der Haltung Viparita Karani aus: Legen Sie sich auf den Boden, schieben Sie ein Bolster oder Kissen unter Ihre Hüften und legen Sie Ihre Beine an eine Wand. Nach fünf Minuten in dieser Haltung haben Sie vielleicht die Energie für eine Praxis von 15 oder sogar 20 Minuten zurückgewonnen. Aber vergessen Sie nicht, langsamer zu werden und Ihre Atmung zu verlängern.
Die Yoga-Challenge erfindet sich immer wieder neu
Verfallen Sie nicht in eine Routine. Erhöhen Sie das Tempo Ihrer Sitzungen. Eine der besten Möglichkeiten, tiefer in Ihre Yogapraxis einzutauchen, besteht darin, mehr Yoga-Zeiten in Ihren Zeitplan einzubauen. Sie könnten sogar allmählich jeden Tag praktizieren, selbst nur ein paar Minuten, um zum Beispiel gut in den Tag zu starten. Wenn Ihre Praxis täglich wird, können Sie schnell echte Vorteile sowohl mental als auch körperlich erwarten. Setzen Sie sich dann neue Ziele. Entdecken Sie neue Stile und neue Lehrer.
Gönnen Sie sich etwas. Vergessen Sie nicht, neugierig zu sein.
Namasté.
