Blähungen, Krämpfe, empfindliche Brüste, Reizbarkeit, unerklärliche Erschöpfung … Wenn Ihnen diese Symptome in den Tagen vor Ihrer Periode bekannt vorkommen, sind Sie nicht allein. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft Frauen im gebärfähigen Alter in unterschiedlichem Ausmaß zu 70 bis 90 %. Seine Mechanismen zu verstehen, ist der erste Schritt, anders damit umzugehen.
Was genau ist PMS?
Das prämenstruelle Syndrom bezeichnet die Gesamtheit der körperlichen und psychischen Symptome, die regelmäßig in der Lutealphase auftreten, also in den 7 bis 14 Tagen vor der Menstruation, und mit Beginn der Periode wieder verschwinden.
Man unterscheidet:
- Körperliche Symptome: Bauchkrämpfe, schmerzende Brüste, Wassereinlagerungen, Blähungen, Kopfschmerzen, starke Müdigkeit
- Emotionale Symptome: Reizbarkeit, Angst, Weinen, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen
In den schwersten Fällen spricht man von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS), die eine spezialisierte medizinische Betreuung erfordert.
Die hormonellen Ursachen von PMS
PMS hängt hauptsächlich mit den Hormonschwankungen des weiblichen Zyklus zusammen:
Das Ungleichgewicht zwischen Östrogenen und Progesteron
In der Lutealphase sollte Progesteron die Östrogene ausgleichen. Wenn dieses Verhältnis aus dem Gleichgewicht gerät – häufig durch einen relativen Östrogenüberschuss –, verstärken sich die PMS-Symptome.
Der Serotoninabfall
Der starke Abfall der Östrogene am Ende der Lutealphase führt zu einem Rückgang des Serotonins, was die prämenstruelle Reizbarkeit und Traurigkeit erklärt.
Die Überempfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen
Diese entzündungsfördernden Moleküle sind für die Gebärmutterkontraktionen und Krämpfe verantwortlich. Eine übermäßige Produktion verstärkt die Menstruationsschmerzen.
Verstärkende Faktoren erkennen
- Chronischer Stress: Cortisol konkurriert mit Progesteron und stört das hormonelle Gleichgewicht
- Nährstoffmängel: Magnesium, Vitamin B6 und Zink sind direkt an der Hormonregulation beteiligt
- Entzündungsfördernde Ernährung: Raffinierter Zucker, Alkohol und Transfette fördern entzündungsfördernde Prostaglandine
- Bewegungsmangel: Bewegung reguliert die Hormone und setzt schmerzlindernde Endorphine frei
Shatavari: das Adaptogen für den weiblichen Zyklus
Shatavari (Asparagus racemosus) ist eine Pflanze aus der ayurvedischen Medizin, die seit Jahrtausenden zur Unterstützung der weiblichen Fortpflanzungsgesundheit eingesetzt wird:
- Phytoöstrogenes Adaptogen: hilft, das hormonelle Gleichgewicht zu regulieren, ohne das endokrine System zu stören
- Entzündungshemmend: reduziert die Produktion der für Krämpfe verantwortlichen Prostaglandine
- Krampflösend: trägt dazu bei, die Gebärmutterkontraktionen zu entspannen
- Emotionale Unterstützung: hilft, das Nervengleichgewicht in Zeiten hormonell bedingten Stresses zu bewahren
Frauenmantel: die Frauenpflanze schlechthin
Frauenmantel (Alchemilla vulgaris) ist in der Pflanzenheilkunde für seine gezielte Wirkung auf das menstruelle Wohlbefinden bekannt. Er hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und trägt dazu bei, Beschwerden im Zusammenhang mit der Periode zu lindern. Seine Gerbstoffe verleihen ihm entzündungshemmende und stärkende Eigenschaften für das Beckengewebe.
Wichtige Mikronährstoffe für menstruelles Wohlbefinden
- Magnesium: trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und reduziert Müdigkeit. Ein Mangel kann prämenstruelle Krämpfe und Reizbarkeit verstärken.
- Vitamin B6: trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität bei und unterstützt die Synthese von Serotonin und Dopamin.
- Zink: wichtig für die Progesteronproduktion und die Follikelreifung.
Den Lebensstil in der Lutealphase anpassen
- Weniger Salz essen, um Wassereinlagerungen zu begrenzen
- Koffein und Alkohol einschränken, da sie die Reizbarkeit verstärken
- Auf magnesiumreiche Lebensmittel setzen: dunkle Schokolade, Mandeln, Spinat, Hülsenfrüchte
- Sanfte Bewegung ausüben: Yoga, Spaziergänge, Schwimmen
- Auf guten Schlaf achten: Melatonin und Cortisol beeinflussen das hormonelle Gleichgewicht direkt
Was diejenigen berichten, die es ausprobiert haben
Das Lab'Epycure hat eine Studie mit 31 Frauen über 3 vollständige Zyklen mit der Kur für menstruelles Wohlbefinden durchgeführt:
- 74 % berichten von weniger Beschwerden und Krämpfen
- 72 % fühlen sich ihren Emotionen gegenüber souveräner
Die Epycure-Kur für menstruelles Wohlbefinden
Die Kur für menstruelles Wohlbefinden wurde entwickelt, um alle Phasen des Zyklus zu begleiten, und vereint die wirksamsten Inhaltsstoffe zur natürlichen Unterstützung des weiblichen Wohlbefindens. Shatavari, Frauenmantel und ein gezielter Mikronährstoffkomplex aus Magnesium, Vitamin B6 und Zink wirken synergetisch, um den Zyklus wieder ins Gleichgewicht zu bringen, Krämpfe zu reduzieren und emotionale Stabilität sowie Energie zurückzugewinnen.
Die Rezeptur ist für die Einnahme während des gesamten Zyklus konzipiert – nicht nur vor der Periode –, um die zugrunde liegenden hormonellen Ungleichgewichte in der Tiefe zu beeinflussen.
Verzehrempfehlung: 2 Kapseln täglich. Ein vollständiger Zyklus (28 Tage) ist erforderlich, um erste Wirkungen festzustellen. Die Vorteile verstärken sich von Zyklus zu Zyklus.
