Jeden Monat dasselbe: Einige Tage vor der Periode setzen Müdigkeit und Gereiztheit ein, und Krämpfe kündigen sich an. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) wird oft als etwas dargestellt, das man einfach ertragen muss. Das stimmt nicht. Es gibt natürliche Lösungen, um während des gesamten Zyklus wieder echten Komfort zu finden.
Das prämenstruelle Syndrom verstehen
Das PMS umfasst eine Reihe körperlicher und emotionaler Symptome, die in der Lutealphase des Zyklus auftreten - in den 1 bis 2 Wochen vor der Periode. Es betrifft 20 bis 40 % der Frauen im gebärfähigen Alter in unterschiedlichem Ausmaß.
Zu den häufigsten Symptomen gehören: Krämpfe und Bauchschmerzen, Blähungen, empfindliche Brüste, Müdigkeit, Gereiztheit, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Konzentrationsprobleme. Bei stärkeren Beschwerden spricht man von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS).
Die Hauptursache ist ein hormonelles Ungleichgewicht: Nach dem Eisprung sinkt der Östrogenspiegel, während der Progesteronspiegel schwankt. Diese Veränderung beeinflusst die Neurotransmitter, insbesondere Serotonin - und erklärt dadurch die Auswirkungen auf Stimmung und Schlaf.
Natürliche Lösungen für einen besseren Umgang mit PMS
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Weniger Zucker, Koffein und Alkohol in der prämenstruellen Phase kann emotionale Schwankungen lindern. Eine höhere Zufuhr von Magnesium (Ölsaaten, Hülsenfrüchte, Zartbitterschokolade), Vitamin B6 (Geflügel, fetter Fisch, Banane) und Kalzium hilft, die Nerven- und Muskelspannung zu regulieren.
Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu den am besten dokumentierten Maßnahmen zur Linderung von PMS-Symptomen. Sie regt die Produktion von Endorphinen an und reguliert das Cortisol.
Adaptogene Pflanzen sind besonders interessant. Shatavari (Asparagus racemosus) wird seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendet und besitzt phytoöstrogene Eigenschaften: Seine Steroidsaponine ahmen die Wirkung von Östrogenen nach und helfen dabei, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Frauenmantel ist dafür bekannt, den Menstruationszyklus zu regulieren und dazu beizutragen, die während des Zyklus empfundenen Schmerzen zu lindern.
Das richtige Nahrungsergänzungsmittel für den Menstruationskomfort auswählen
Ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel gegen PMS sollte auf mehreren Ebenen wirken: das hormonelle Gleichgewicht unterstützen, körperliche Beschwerden (Krämpfe, Spannungen) lindern und die emotionale Verfassung stabilisieren. Lösungen mit nur einem Inhaltsstoff (z. B. ausschließlich Magnesium) reichen oft nicht aus, um alle Symptome abzudecken.
Auch der Einnahmezeitpunkt ist wichtig: Um gegen PMS zu wirken, sollte die Einnahme 1 Woche vor der Periode begonnen und während der Periode fortgesetzt werden. Für eine nachhaltige Wirkung auf das hormonelle Gleichgewicht wird eine Einnahme über mindestens 3 Zyklen empfohlen.
Die Epycure-Lösung für Menstruationskomfort
Die Epycure Kur für Menstruationskomfort wurde entwickelt, um sowohl auf körperliche Schmerzen als auch auf emotionale Ungleichgewichte während des Zyklus zu wirken. Ihr Hauptwirkstoff ist Shatavari (Asparagus racemosus, 135 mg/Tag), eine adaptogene Pflanze mit phytoöstrogenen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die auf drei Ebenen wirkt: hormonelles Gleichgewicht, Schmerzlinderung und emotionale Stabilität.
Die Rezeptur kombiniert:
- Frauenmantel (100 mg/Tag) - hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und trägt dazu bei, die während des Zyklus üblicherweise empfundenen Schmerzen zu lindern
- Magnesium (56,25 mg/Tag) - trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit zu reduzieren; fördert die Muskelentspannung und lindert Krämpfe
- Vitamin B6 (1,4 mg/Tag, 100 % der Referenzzufuhr) - trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit und zur normalen Funktion des Nervensystems bei
- Zink (5 mg/Tag) - unterstützt die Funktion des Nervensystems und hilft, emotionale Spannungen besser zu bewältigen
Die Rezeptur besteht zu 99,6 % aus Zutaten natürlichen Ursprungs, ohne Hormone oder endokrine Disruptoren, in Frankreich hergestellt und B Corp-zertifiziert. Vegan, glutenfrei, laktosefrei und ohne GVO.
Anwendung: 1 Kapsel pro Tag, beginnend 1 Woche vor Beginn der Periode und während der Periode fortsetzen. Für eine tiefgreifende Wirkung auf das hormonelle Gleichgewicht wird eine Einnahme über mindestens 3 Zyklen empfohlen.
Ergebnisse des Lab'Epycure (31 Frauen, 3 Zyklen): 74 % spüren eine Verringerung ihrer Beschwerden, insbesondere der Bauchkrämpfe, und 72 % fühlen sich besser in der Lage, ihre Emotionen zu kontrollieren.
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Zusammenfassung
PMS steht mit tatsächlichen hormonellen Schwankungen in Verbindung - nicht mit übermäßiger Empfindlichkeit. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Unterstützung des Körpers mit gezielten natürlichen Wirkstoffen (Shatavari, Frauenmantel, Magnesium, B6) können das Erleben des Zyklus deutlich verändern. Monat für Monat kann der Körper lernen, sein Gleichgewicht wiederzufinden.
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