Jeden Monat, in den Tagen vor der Periode, das gleiche Szenario: Bauchkrämpfe, zunehmende Reizbarkeit, unerklärliche Müdigkeit, ein aufgeblähter Bauch, Stimmungsschwankungen. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist keine Einbildung - es handelt sich um ein reales biologisches Phänomen, von dem schätzungsweise 75 % der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind. Die gute Nachricht: Es gibt natürliche Lösungen, um diese Zeit anders zu erleben.
PMS verstehen: Was im Körper passiert
Das prämenstruelle Syndrom tritt in der Lutealphase auf, also in den 7 bis 14 Tagen vor der Periode. Diese Zeit ist durch erhebliche Hormonschwankungen gekennzeichnet:
- Das Progesteron steigt an und fällt vor der Periode dann plötzlich ab
- Auch der Östrogenspiegel sinkt, wodurch der Serotoninspiegel (Neurotransmitter für gute Stimmung) beeinflusst wird
- Das Cortisol kann ansteigen, was die Stressanfälligkeit und Müdigkeit verstärkt
Das Ergebnis: eine Vielzahl unterschiedlicher Symptome, die sich von Frau zu Frau in ihrer Intensität und Art unterscheiden. Zu den häufigsten gehören: Unterleibsschmerzen und Bauchkrämpfe, Brustspannen, Reizbarkeit, Angst, Müdigkeit, Heißhunger auf Süßes und Blähungen.
Bei manchen Frauen, insbesondere bei Frauen mit Endometriose oder PCOS, werden diese Symptome durch ein bereits aus dem Gleichgewicht geratenes Hormonsystem verstärkt.
Natürliche Lösungen für ein besseres Zyklusgefühl
Um PMS entgegenzuwirken, ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, der eine gesunde Lebensweise und gezielte Unterstützung durch Nährstoffe miteinander verbindet:
- Ernährung: Schnelle Zucker und Alkohol reduzieren, da sie Blutzuckerschwankungen und hormonelle Ungleichgewichte verstärken. Die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren (Sardinen, Makrelen, Chiasamen) mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften erhöhen. Magnesiumreiche Lebensmittel (Nüsse und Samen, grünes Gemüse) sowie Lebensmittel mit B-Vitaminen bevorzugen.
- Sanfte Bewegung: Yoga, Spaziergänge und Schwimmen helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren, und regen die Endorphinproduktion an, was sich direkt auf die Stimmung und die Schmerzwahrnehmung auswirkt.
- Stressmanagement: Stress und PMS bilden einen Teufelskreis. Entspannungstechniken (Atemübungen, Meditation) können die Intensität der Symptome deutlich lindern.
- Unterstützung durch Pflanzen: Einige Pflanzen, die traditionell für das Wohlbefinden von Frauen eingesetzt werden, wirken sanft auf das hormonelle Gleichgewicht und Menstruationsbeschwerden.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für mehr Menstruationskomfort
Einige Wirkstoffe haben sich bewährt:
- Shatavari (Asparagus racemosus): eine ayurvedische Adaptogenpflanze mit phytoöstrogenen Eigenschaften, die dem Körper hilft, sich besser an hormonelle Schwankungen anzupassen.
- Frauenmantel: eine traditionell zur Regulierung des Zyklus und zur Linderung von Menstruationsbeschwerden eingesetzte Pflanze.
- Magnesium: trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei und fördert die Muskelentspannung.
- Vitamin B6: trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
Die Wirksamkeit zeigt sich über mehrere Zyklen hinweg: Für nachhaltige Effekte auf Menstruationsbeschwerden wird eine mindestens 3 Zyklen dauernde Einnahme empfohlen.
Die Epycure-Lösung für mehr Menstruationskomfort
Die Epycure Kur für Menstruationskomfort wurde speziell entwickelt, um sowohl körperliche Beschwerden als auch emotionale Ungleichgewichte bei PMS zu lindern.
Der Hauptwirkstoff: Shatavari (Asparagus racemosus), eine Adaptogenpflanze, die seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Ihre Steroidsaponine (darunter Shatavarin IV) verleihen ihr eine phytoöstrogene Wirkung, die dabei hilft, ein regelmäßigeres hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen. Ihre natürlichen entzündungshemmenden und krampflösenden Eigenschaften helfen, Krämpfe und Unterleibsschmerzen zu lindern.
Die synergetische Formel enthält:
- Frauenmantel (100 mg/Tag): hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und trägt dazu bei, die während des Zyklus üblicherweise auftretenden Schmerzen zu reduzieren
- Magnesium (56,25 mg/Tag): trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei und fördert die Muskelentspannung
- Vitamin B6 (1,4 mg/Tag - 100 % NRV): trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- Zink: unterstützt die Funktion des Nervensystems und hilft, emotionale Anspannungen besser zu bewältigen
Das vom Lab'Epycure bestätigte Ergebnis: 74 % verspüren eine Verringerung ihrer Beschwerden, insbesondere der Bauchkrämpfe, und 72 % fühlen sich besser in der Lage, ihre Emotionen zu kontrollieren - bei 31 Frauen nach 3 Einnahmezyklen.
Formel mit 99,6 % Zutaten natürlichen Ursprungs, vegan, glutenfrei, laktosefrei, ohne Hormone und ohne bekannte endokrine Disruptoren. In Frankreich hergestellt. Epycure ist B Corp-zertifiziert.
Verzehrempfehlung: 1 Kapsel pro Tag, beginnend 1 Woche vor der Periode und fortgesetzt bis 1 Woche danach. Eine Einnahme über 3 Zyklen wird empfohlen. Mit der Antibabypille kombinierbar.
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Zusammenfassung
PMS ist kein unabwendbares Schicksal. Wer die hormonellen Mechanismen dahinter versteht, seine Ernährung anpasst und den Körper mit den richtigen natürlichen Wirkstoffen unterstützt, kann seine Beziehung zum Menstruationszyklus grundlegend verändern. Monat für Monat ist eine bessere Lebensqualität greifbar.
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