La acumulación de gases en el intestino provoca la hinchazón del vientre, se habla entonces de meteorismo o hinchazón. Si estos gases no pueden ser eliminados, se acumulan y provocan dolores abdominales. Pueden volverse muy incómodos y molestos en el día a día. De hecho, hoy en día es uno de los síntomas funcionales digestivos más frecuentes. En Francia, la mitad de la población sufriría de hinchazón abdominal. Pero entonces, ¿cómo explicar estas molestias digestivas y qué soluciones implementar para aliviarlas?
LO QUE HAY QUE RECORDAR
- Los gases pueden ser causados tanto por elalimentación (intolerancia alimentaria, consumo de alimentos fermentables), la salud intestinal (síndrome del intestino irritable, desequilibrio del microbiota, estreñimiento), los fluctuaciones hormonales (especialmente en la mujer) o también el estilo de vida (estrés, ansiedad).
- Más allá del hecho de que una alimentación equilibrada es más que necesario para optimizar el bienestar digestivo, también es importante probar las diferentes categorías de alimentos sospechosos para identificar aquellos que te hacen hinchar el vientre y así evitarlos (gluten, FODMAPs, etc).
- El microbiota intestinal siendo la clave de nuestra salud digestiva, debes aprender a cuidarlo diariamente enriqueciéndolo especialmente gracias a probióticos, estas bacterias “amigas” que pueblan nuestros intestinos.
- Curas de complementos alimenticios, infusiones, automasaje abdominal, apósito gástrico y actividad deportiva también pueden ser de gran ayuda diaria para reducir tus molestias digestivas.
Las causas de la hinchazón y del vientre hinchado
La hinchazón puede manifestarse como una sensación de distensión y/o dolor abdominal, pero también de gruñidos en el intestino. Además, en la mayoría de las personas afectadas, una aumento visible de la cintura se constata. Para ayudarte a aclarar las cosas, aquí tienes un estado de la cuestión de diferentes causas posibles de la hinchazón.
Se refiere al hecho detragar una cantidad excesiva de aire durante el día. Cabe señalar que naturalmente tragamos pequeñas cantidades de aire a diario, al beber, comer, hablar. Pero puede ocurrir que se ingiera una cantidad mayor de aire, especialmente debido a ciertos hábitos que hacen trabajar el estómago vacío : consumir bebidas gaseosas, masticar chicles, beber con pajilla, comer demasiado rápido, tragar con mucha frecuencia, especialmente en caso de estrés. La aerofagia también puede ser favorecida por el consumo de tabaco, alcohol, café u otras sustancias excitantes que pueden irritar los intestinos. El exceso de gases se acumula en las vías digestivas y puede provocar hinchazón intestinal, eructos y flatulencias.
La segunda causa más frecuente de hinchazón es el estreñimiento. De hecho, la acumulación de heces en el colon provoca fermentación de las bacterias intestinales y una producción mayor de gases e hinchazón. Cabe señalar que el estreñimiento se define por una disminución en la frecuencia de las deposiciones. Según la OMS, el estreñimiento se caracteriza por la emisión de menos de 3 deposiciones por semana.
Los hinchazones también pueden deberse a una intolerancia alimentaria. De hecho, no digeridas, algunas moléculas permanecen en los intestinos y provocan una fermentación que causa gases e hinchazón. Lo que hoy llamamos intolerancia alimentaria es en realidad una serie de molestias que se sienten después de consumir un alimento específico. Los síntomas son provocados por la difícil digestión de ese alimento, y no por una reacción del sistema inmunológico como en el caso de las alergias. Las intolerancias alimentarias más frecuentes son la intolerancia a la lactosa, la lactosa naturalmente presente en la leche, en gluten, que se encuentra en ciertos cereales (trigo, cebada, centeno), en el fructosa, un azúcar presente en frutas y miel, por ejemplo, y en el sorbitol, un poliol presente en mermeladas, caramelos o alimentos “sin azúcares añadidos”.
Cabe señalar que la enfermedad celíaca es una enfermedad crónica y autoinmune desencadenada por el consumo de gluten. En caso de ingestión de gluten, el sistema inmunitario ataca sus propios tejidos, lo que provoca lesiones en las paredes del intestino, dejándolo incapaz de asimilar correctamente las vitaminas, minerales y otros nutrientes. Además, esta enfermedad provoca numerosos síntomas digestivos, como diarrea, hinchazón y dolores abdominales.
La supresión o evitación de los alimentos que contiene la sustancia causante de la intolerancia es la mejor manera de evitar los trastornos digestivos. El acompañamiento de un profesional de la salud (médico, alergólogo, nutricionista) es fundamental en el seguimiento de una dieta exclusiva porque una alimentación inadecuada podría provocar deficiencias.
El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colopatía funcional o síndrome del colon irritable (SCI), es un trastorno del funcionamiento intestinal. Aunque benigno, esta enfermedad es responsable de una molestia digestiva importante y degrada la calidad de vida de las personas afectadas. De hecho, se trata de una enfermedad crónica que combina dolores abdominales (espasmos, calambres), hinchazón, de gases y trastornos del tránsito (estreñimiento, diarrea). Su origen es poco comprendido, por lo que a menudo se descuida. Sin embargo, es mucho más común de lo que se piensa ya queafecta aproximadamente al 5 a 10% de la población. Este trastorno suele diagnosticarse entre los 30 y 40 años y afectaría a muchas más mujeres que hombres, aproximadamente tres mujeres por cada hombre. Para saber más, le invitamos a consultar nuestro artículo sobre cómo aliviar el síndrome del intestino irritable.
El intestino no es solo un simple tubo digestivo. Es un ecosistema que alberga todo un mundo microbiológico llamado flora intestinal o microbiota intestinal, un conjunto de bacterias, virus y hongos esenciales para nuestra salud. Su salud depende únicamente delequilibrio entre las bacterias amigas y las bacterias malas. Cuando estas bacterias malas están en exceso, son la causa de un desequilibrio del microbiota llamado disbiosis. Y cuando entran en contacto con ciertos alimentos, ellas provocan gases y favorecen entonces los trastornos digestivos como los gases. Incluso podrían explicar el desarrollo de ciertas enfermedades inflamatorias o autoinmunes.
El intestino cuenta con una gran red de varios millones de células nerviosas que le permiten estar en conexión con el cerebro. Por eso se le considera nuestro segundo cerebro. Reflejo de nuestras angustias, el sistema digestivo se desequilibra fácilmente y se manifiesta cuando estamos estresados provocando molestias digestivas. De hecho, además de desequilibrar el microbiota intestinal, el estrés provoca la movilización de energía hacia todos los órganos que nos permiten enfrentar el problema (cerebro, músculos, corazón) y la digestión se vuelve entonces secundaria y se ralentiza. Este estrés puede provocar calambres, espasmos, gases o incluso acidez estomacal.
Las fluctuaciones hormonales en la mujer tienen una influencia significativa en el funcionamiento de los intestinos y el equilibrio del microbiota y son muy a menudo la causa de trastornos digestivos como los gases. De hecho, antes de la llegada de reglas, la tasa de progesterona aumenta y reduce la tono muscular situados alrededor del intestino provocando entonces el enlentecimiento del tránsito y por lo tanto la formación de gases. Lo mismo ocurre durante el embarazo. Los niveles elevados de progesterona relajan los intestinos, lo que ralentiza la digestión y genera estreñimiento, hinchazón y flatulencias. Además, la presión ejercida por el útero sobre el intestino puede provocar flatulencias. Ofrecemos la Cura esencial maternidad, rico en probióticos, manzanilla, vitaminas y minerales, que permite aportar todos los nutrientes esenciales a la mamá (futura) mientras cuida su digestión. Finalmente, en la menopausia, la caída del nivel deestrógeno y de progesterona provoca una serie de molestias digestivas. Induce un enlentecimiento del tránsito y provoca entonces estreñimiento e hinchazón. Además, en la menopausia a menudo se observa una disminución del tono muscular y de la lubricación intestinal que favorece estas molestias.
Algunos alimentos son conocidos por favorecer la hinchazón. Cuando se degradan durante la digestión, provocan sobreproducción de gases intestinales y provocan entonces la hinchazón del vientre. Si regularmente tienes hinchazón, intenta reducir el consumo de alimentos fermentables, estos alimentos que fermentan en los intestinos. Podemos enumerar los crucíferas, la gran familia de las coles ricas en rafinosa (coliflor, coles de Bruselas, brócoli), las crudités ricos en fibras difíciles de digerir e irritantes para el intestino (tomates, pepinos, zanahorias, los legumbres (frijoles blancos, rojos, lentejas, habas, guisantes) o también los alimentos ricos en carbohidratos (azúcares) o en grasas. Evidentemente, el sistema digestivo de cada persona es diferente, puede que digiera perfectamente el repollo pero mucho menos el pan. En ese caso, pruebe las diferentes categorías de alimentos sospechosos para identificar cuáles le hacen hinchar el vientre.
7 consejos para evitar la hinchazón y el vientre hinchado
Aquí hemos reunido algunas ideas de remedios naturales y hábitos para ayudarle a aliviar sus hinchazones de forma duradera.
¡Observe la composición de sus platos! En nuestra alimentación, algunos alimentos son conocidos por causar hinchazón y otros por ayudarnos a aliviarla. Puede intentaridentificar estos alimentos retirándolos o añadiéndolos uno a uno a su alimentación y observar cómo reacciona su cuerpo. No dude en consumir fibras. Son muy buenas para la salud y especialmente recomendadas en caso de vientre hinchado porque aceleran el tránsito intestinal y limitan así la producción de gases. Pero cuidado con las fibras insolubles que, cuando se consumen en exceso, causan trastornos digestivos. Opte por fibras solubles consumiendo cereales integrales (centeno, alforfón, cebada, avena), algunas verduras (zanahoria, calabacín, espárrago, calabaza) o también algunas frutas (naranja, pomelo, durazno). También puede consumir legumbres secas como las lentejas o los frijoles secos, muy ricos en fibra y proteínas. Pero es absolutamente necesario remojarlos en agua la noche anterior y enjuagarlos antes de cocinarlos para evitar sentirse hinchado después de su consumo. También piense en reducir su consumo de verduras crudas, irritantes para el intestino, y de grasas, que requieren una digestión mucho más intensa que otros nutrientes. Además, elimine las bebidas gaseosas y los chicles de su día a día, que hacen que el aparato digestivo funcione "en vacío" y provocan molestias digestivas. Por último, es importante tomar al menos 20 minutos para comer. La buena masticación de los alimentos facilita el trabajo de la digestión y limita el riesgo de aerofagia.
Los FODMAPS (Fermentables Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles) son un conjunto de azúcares encontrados en muchos alimentos. Son naturalmente poco digeridos y fermentan al contacto con las bacterias del colon lo que provoca una sobreproducción de gases y dolores digestivos. De manera concreta, hay que disminuir la lactosa (leche, yogures), la fructosa (miel, trigo, cebada, manzanas, peras), o también los edulcorantes como el sorbitol (chicles, platos industriales). La dieta sin FODMAPs tiene como objetivo disminuir el consumo de estos azúcares. Se implementa en tres fases distintas:
- la restricción de FODMAPs que consiste en una dieta de eliminación estricta durante 4 a 6 semanas,
- la reintroducción progresiva de los FODMAPs, que muy a menudo permite concluir si la dieta es efectiva o no,
- y finalmente, la personalización de la dieta, ya que las sensibilidades alimentarias son obviamente diferentes de un individuo a otro. Esta personalización puede requerir la intervención de un/a nutricionista o dietista, porque la ausencia de un marco y consejos puede desafortunadamente conducir a deficiencias alimentarias.
Los probióticos, conocidos como « bacterias amigas », son los microorganismos beneficiosos de nuestro cuerpo que forman la flora intestinal y contribuyen especialmente a la salud de nuestra esfera digestiva. Es posible enriquecer nuestro microbioma aportándolos externamente. Los alimentos que más los contienen son los leches fermentadas, yogures, panes de masa madre, kéfir, productos a base de soja, quesos, chucrut y verduras en escabeche. También están disponibles en forma de complementos alimenticios. En Epycure, ofrecemos los Gomitas anti-hinchazón, gomitas masticables con sabor a manzana-pera que permiten reducir los gases de inmediato. Este tratamiento 100% de origen natural está compuesto por menta piperita, manzanilla, hojas de frambueso así como una cepa de probióticos tindalizados (Bifidobacterium breve DSM 16604) a laacción antiinflamatoria y analgésica clínicamente comprobada. También ofrecemos la Cura probiótica & fibras, un complejo de probióticos, prebiótico y minerales que ayuda a reducir los gases, los calambres digestivos y los problemas de tránsito. Nuestras 4 cepas probióticas patentadas han sido rigurosamente seleccionadas por su eficacia complementaria sobre el microbioma intestinal: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 y Lactobacillus rhamnosus DSM16605.
Los gases suelen estar relacionados con una fermentación excesiva en los intestinos. Realizar un automasaje en el vientre es muy eficaz para aliviar estas molestias digestivas. Él reactiva la motricidad del colon y ayuda al avance de los gases dolorosos y las heces. Para realizar tu masaje, coloca las palmas de las manos sobre tu vientre, a cada lado del ombligo, en horizontal, e inspira. Al exhalar, presiona suavemente tu vientre como si intentaras juntar ambas manos. Ten en cuenta que este ejercicio no se debe hacer justo después de comer, sino más bien en ayunas por la mañana o por la noche.
Ciertas plantas carminativas reducen los gases absorbiendo los gases acumulados en los intestinos y eliminan así la hinchazón del vientre. Es el caso del hinojo que se encuentra en la Cura confort digestivo, comino, jengibre, cilantro, tomillo, anís o también menta piperita y manzanilla, presentes ambas en las Gomitas anti-hinchazón. Uno de los remedios caseros más efectivos es usar estas plantas en forma de infusión. Usted puede combinar varias plantas como el tomillo (anti-hinchazón), la menta piperita (contra los trastornos digestivos) y la melisa (antiespasmódica) para hacer un remedio completo. Llene su taza con agua muy caliente y una pizca de cada una de estas plantas. Beba después de cada comida para ayudar a su cuerpo a digerir.
Practicar una actividad deportiva regular pero moderada es un buen medio paraaliviar la hinchazón. De hecho, el deporte favorece la contracción de los músculos del tubo digestivo y ayuda a reducir el tiempo de tránsito de los alimentos. Él favorece así la expulsión rápida de los gases y limita los riesgos de estreñimiento. Por lo tanto, practique regularmente una actividad física adaptada a su estilo de vida y relativamente suave: bicicleta, natación, yoga, etc.
El objetivo del apósito gástrico es neutralizar la acidez a nivel del estómago y crear una barrera entre la mucosa intestinal y el contenido del bolo alimenticio. Para reducir la hinchazón, puede usar el carbón vegetal. Es un polvo negro obtenido por la calcinación de madera, cáscaras de coco o huesos de aceituna. Esta carbonización tiene como objetivo aumentar la porosidad del polvo, estos poros teniendo la capacidad de contener aire. El carbón vegetal puede por tanto eliminar los gases causados por fermentaciones para aliviar la hinchazón. Puedes hacer un tratamiento de 2 o 3 semanas tomando 2 cucharadas en un vaso grande de agua por comida. También puedes consumirlo en forma de cápsulas. Se aconseja separar la toma de medicamentos al menos 2 horas de la del carbón vegetal para evitar cualquier interacción y no limitar su absorción.
Nuestra selección para cuidar tu digestión
En Epycure, ofrecemos tres complementos alimenticios con fórmulas muy diferentes para ayudarte a recuperar una digestión tranquila.
- Si tus los trastornos digestivos son numerosos (calambres digestivos, estreñimiento, hinchazón) y crónicas, los probióticos pueden servir como tratamiento de base para restablecer el equilibrio de la flora intestinal y reducir tus molestias. De hecho, actúan sobre la composición bacteriana del intestino y permiten combatir la disbiosis. En este contexto, puedes seguir el Cura probiótica & fibras durante 3 meses. Compuesta por 4 cepas probióticas patentadas y clínicamente estudiadas, es un buen impulso para restablecer el equilibrio del microbiota.
- Ya sean crónicas o puntuales, si tus molestias dependen esencialmente de la calidad de su digestión, la Cura confort digestivo se convertirá en su aliada. Gracias a la combinación de 5 enzimas digestivas (alfa-amilasa, lipasa, proteasa, lactasa y celulasa), hinojo, calcio, zinc y vitaminas, esta cura permiteoptimizar la digestión, haciéndola entonces más ligera, y de estimular el tránsito suavemente, limitando así la acumulación de gases en los intestinos.
- Finalmente, si usted es a menudo enfrentados a problemas de hinchazón, puede optar por nuestros Gomitas anti-hinchazón sin azúcares que combinan los beneficios de una cepa microbiota Bifidobacterium breve DSM 16604 y los de la fitoterapia con manzanilla, menta piperita y hojas de frambueso. Contribuyen a reducir los gases intestinales y por lo tanto limitar las sensaciones de vientre hinchado, para recuperar un bienestar digestivo especialmente después de comidas copiosas.
Si siente hinchazón regularmente y sus dolores de estómago son intensos, es posible que sus hinchazones tengan una causa médica. Estos síntomas no deben tomarse a la ligera si se experimentan de manera crónica. En ese caso, se recomienda encarecidamente consultar a un médico, ya que estas inflamaciones a veces ocultan una patología que requiere un tratamiento particular.
