BIEN-ETE 7 remedios naturales contra los ballonnements

La acumulación de gases en el intestino provoca la hinchazón del vientre, lo que se conoce como meteorismo o distensión abdominal. Si estos gases no pueden eliminarse, se acumulan y provocan dolores abdominales. Pueden resultar muy incómodos e interferir en el día a día. De hecho, hoy en día es uno de los síntomas digestivos funcionales más frecuentes. En Francia, la mitad de la población sufriría de distensión abdominal. Pero ¿cómo se explican estas molestias digestivas y qué soluciones se pueden poner en práctica para aliviarlas?

• La hinchazón puede deberse tanto a la alimentación (intolerancias alimentarias, consumo de alimentos fermentables), como a la salud intestinal (síndrome del intestino irritable, desequilibrio del microbiota, estreñimiento), las fluctuaciones hormonales (especialmente en las mujeres) o el estilo de vida (estrés, ansiedad).
• Además de que una alimentación equilibrada es más que necesaria para optimizar el bienestar digestivo, también es importante probar las distintas categorías de alimentos sospechosos para identificar cuáles te hinchan el vientre y evitarlos (gluten, FODMAP, etc.).
• El microbiota intestinal es clave para nuestra salud digestiva, por lo que debes aprender a cuidarlo a diario, enriqueciéndolo especialmente con probióticos, esas bacterias «amigas» que pueblan nuestros intestinos.
• Curas de complementos alimenticios, infusiones, automasaje abdominal, protectores gástricos y actividad física también pueden ser de gran ayuda en el día a día para reducir las molestias digestivas.

Causas de la hinchazón y del vientre hinchado

La hinchazón puede manifestarse como sensación de distensión y/o dolor abdominal, así como borborigmos intestinales. Además, en la mayoría de las personas afectadas se observa un aumento visible del perímetro de la cintura. Para ayudarle a aclarar sus dudas, presentamos un resumen de las distintas causas posibles de la hinchazón.

Se refiere a tragar una cantidad excesiva de aire durante el día. Cabe señalar que, de forma natural, tragamos pequeñas cantidades de aire a diario al beber, comer y hablar. Sin embargo, a veces ingerimos una cantidad mayor de aire, especialmente debido a ciertos hábitos que hacen trabajar el estómago en vacío: consumir bebidas gaseosas, masticar chicles, beber con pajita, comer demasiado rápido o tragar con mucha frecuencia, sobre todo en situaciones de estrés. La aerofagia también puede verse favorecida por el consumo de tabaco, alcohol, café u otras sustancias estimulantes que pueden irritar los intestinos. El exceso de gases se acumula en el aparato digestivo y puede provocar hinchazón intestinal, eructos y flatulencias.

La segunda causa más frecuente de hinchazón es el estreñimiento. En efecto, la acumulación de heces en el intestino grueso provoca la fermentación por parte de las bacterias intestinales y una mayor producción de gases e hinchazón. Cabe señalar que el estreñimiento se define como una disminución de la frecuencia de las deposiciones. Según la OMS, el estreñimiento se caracteriza por evacuar menos de 3 veces por semana.

La hinchazón también puede deberse a una intolerancia alimentaria. En efecto, algunas moléculas no digeridas permanecen en los intestinos y provocan fermentación, que produce gases e hinchazón. Lo que hoy llamamos intolerancia alimentaria es, en realidad, una serie de molestias que se sienten después de consumir un alimento concreto. Los síntomas se deben a la dificultad para digerir ese alimento y no a una reacción del sistema inmunitario, como ocurre con las alergias. Las intolerancias alimentarias más frecuentes son la intolerancia a la lactosa, el azúcar presente de forma natural en la leche; al gluten, que se encuentra en algunos cereales (trigo, cebada y centeno); a la fructosa, un azúcar presente, por ejemplo, en las frutas y la miel; y al sorbitol, un alcohol de azúcar presente en las mermeladas, los caramelos y los alimentos «sin azúcares añadidos».

Cabe señalar que la enfermedad celíaca es una enfermedad crónica y autoinmunitaria desencadenada por el consumo de gluten. Al ingerir gluten, el sistema inmunitario ataca sus propios tejidos, lo que provoca lesiones en las paredes del intestino e impide que este absorba correctamente las vitaminas, los minerales y otros nutrientes. Además, esta enfermedad provoca numerosos síntomas digestivos, como diarrea, hinchazón y dolor abdominal.

Eliminar o evitar los alimentos que contienen la sustancia responsable de la intolerancia es la mejor manera de evitar los trastornos digestivos. La ayuda de un profesional de la salud (médico, alergólogo, nutricionista) es fundamental durante el seguimiento de una dieta de exclusión, ya que una alimentación inadecuada podría provocar carencias.

El síndrome del intestino irritable (SII), también conocido como colopatía funcional o síndrome del colon irritable (SCI), es un trastorno del funcionamiento del intestino. Aunque es benigno, este trastorno provoca unamolestia digestiva importante y empeora la calidad de vida de las personas afectadas. En efecto, se trata de una patología crónica que combina dolores abdominales (espasmos, calambres), hinchazón, gases y trastornos del tránsito intestinal (estreñimiento, diarrea). Como su origen no se conoce bien, a menudo se le resta importancia. Sin embargo, está mucho más extendido de lo que se cree, ya que afecta a aproximadamente entre el 5 y el 10 % de la población. Este trastorno suele diagnosticarse entre los 30 y los 40 años y afectaría a muchas más mujeres que hombres: aproximadamente tres mujeres por cada hombre. Para saber más, te invitamos a consultar nuestro artículo sobre cómo aliviar el síndrome del intestino irritable.

El intestino no es un simple tubo digestivo. Es un ecosistema que alberga todo un mundo microbiano llamado flora intestinal o microbiota intestinal, un conjunto de bacterias, virus y hongos esenciales para nuestra salud. Su salud depende del equilibrio entre las bacterias beneficiosas y las bacterias perjudiciales. Cuando estas bacterias perjudiciales proliferan, provocan un desequilibrio de la microbiota llamado disbiosis. Y cuando entran en contacto con ciertos alimentos, producen gases y favorecen los trastornos digestivos, como la hinchazón. Incluso podrían explicar el desarrollo de ciertas enfermedades inflamatorias o autoinmunes.

El intestino cuenta con una amplia red de varios millones de células nerviosas que le permiten comunicarse con el cerebro. Por eso se considera nuestro segundo cerebro. Reflejo de nuestras angustias, el sistema digestivo se desregula fácilmente y se manifiesta cuando estamos estresados, provocando molestias digestivas. De hecho, además de alterar la microbiota intestinal, el estrés hace que la energía se dirija a los órganos que nos permiten afrontar el problema (cerebro, músculos, corazón), y la digestión pasa entonces a un segundo plano y se ralentiza. Por tanto, este estrés puede provocar calambres, espasmos, hinchazón o incluso ardor de estómago.

Las fluctuaciones hormonales en las mujeres tienen una influencia considerable en el funcionamiento de los intestinos y el equilibrio de la microbiota y suelen ser el origen de trastornos digestivos como la hinchazón. En efecto, antes de la llegada de la menstruación, aumenta el nivel de progesterona y disminuye el tono muscular de los músculos situados alrededor del intestino, lo que ralentiza el tránsito intestinal y provoca la formación de gases. Lo mismo ocurre durante el embarazo. Los altos niveles de progesterona relajan los intestinos, lo que ralentiza la digestión y provoca estreñimiento, hinchazón y flatulencias. Además, la presión que ejerce el útero sobre el intestino puede provocar flatulencias. Ofrecemos la cura esencial de maternidad, rica en probióticos, camomila, vitaminas & minerales, que aporta todos los nutrientes esenciales a la futura mamá y cuida su digestión. Por último, durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona provoca diversos trastornos digestivos. Ralentiza el tránsito intestinal y causa estreñimiento e hinchazón. Además, durante la menopausia suele disminuir el tono muscular y la lubricación intestinal, lo que favorece estas molestias.

Se sabe que algunos alimentos favorecen la hinchazón. Al descomponerse durante la digestión, provocan una producción excesiva de gases intestinales y hacen que se hinche el vientre. Si tienes hinchazón con regularidad, intenta reducir el consumo de alimentos fermentables, es decir, los que fermentan en los intestinos. Entre ellos están las crucíferas, la gran familia de las coles ricas en rafinosa (coliflor, coles de Bruselas, brócoli); las verduras crudas ricas en fibra, difíciles de digerir e irritantes para el intestino (tomates, pepinos, zanahorias); las legumbres (alubias blancas o rojas, lentejas, habas, guisantes); y también los alimentos ricos en hidratos de carbono (azúcares) o en grasas. Por supuesto, como el sistema digestivo de cada persona es diferente, puede que digieras perfectamente la col, pero no tanto el pan. En ese caso, prueba las distintas categorías de alimentos sospechosos para identificar cuáles te hinchan el vientre.

7 consejos para evitar los gases y el vientre hinchado

Aquí hemos reunido algunas ideas de remedios naturales y hábitos que puedes adoptar para ayudarte a aliviar la hinchazón de forma duradera.

¡Observe la composición de tus platos! En nuestra alimentación, algunos alimentos son conocidos por provocar hinchazón y otros por ayudarnos a aliviarla. Puedes probar a identificar estos alimentos retirándolos o añadiéndolos a tu alimentación uno a uno y observar cómo reacciona tu cuerpo. ¡No dudes en N consumir fibra. Es muy buena para la salud y está especialmente recomendada en caso de tener el vientre hinchado, ya que acelera el tránsito intestinal y limita así la producción de gases. Pero cuidado con la fibra insoluble, que, cuando se consume en exceso, provoca trastornos digestivos. Opta por la fibra soluble consumiendo cereales integrales (centeno, trigo sarraceno, cebada, avena), algunas verduras (zanahoria, calabacín, espárrago, calabaza) o algunas frutas (naranja, pomelo, melocotón). También puedes consumir legumbres como lentejas o alubias secas, muy ricas en fibra y proteínas. Pero es imprescindible dejarlas en remojo la noche anterior y enjuagarlas antes de cocinarlas para evitar que te provoquen hinchazón después de consumirlas. Acuérdate también de reducir el consumo de verduras crudas, que irritan el intestino, y de grasas, que requieren mucha más digestión que otros nutrientes. Además, evita las bebidas con gas y los chicles en tu día a día, ya que hacen funcionar el aparato digestivo «en vacío» y provocan molestias digestivas. Por último, es importante dedicar al menos 20 minutos a comer. Masticar bien los alimentos facilita la digestión y reduce el riesgo de aerofagia.

Los FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables) son un conjunto de azúcares presentes en muchos alimentos. Se digieren poco de forma natural y fermentan al entrar en contacto con las bacterias del colon, lo que provoca una producción excesiva de gases y dolores digestivos. En concreto, hay que reducir la lactosa (leche, yogures), la fructosa (miel, trigo, cebada, manzanas, peras) y los edulcorantes como el sorbitol (chicle, platos preparados). La dieta baja en FODMAP tiene como objetivo reducir el consumo de estos azúcares. Se lleva a cabo en tres fases distintas:

• la restricción de FODMAP, que consiste en seguir una dieta de eliminación estricta durante 4 a 6 semanas,
• la reintroducción progresiva de los FODMAP, que muy a menudo permite determinar si la dieta es eficaz o no,
• y, por último, la personalización de la dieta, ya que las sensibilidades alimentarias varían, por supuesto, de una persona a otra. Esta personalización puede requerir la intervención de un nutricionista o dietista, pues la falta de orientación y asesoramiento puede provocar, lamentablemente, carencias nutricionales.

Los probióticos, conocidos como «bacterias amigas», son los microorganismos beneficiosos de nuestro cuerpo que forman la flora intestinal y contribuyen, entre otras cosas, a la salud de nuestro sistema digestivo. Es posible enriquecer nuestra microbiota aportándolos desde el exterior. Los alimentos más ricos en ellos son las leches fermentadas, los yogures, los panes de masa madre, el kéfir, los productos a base de soja, los quesos, el chucrut y las verduras encurtidas. También están disponibles en forma de complementos alimenticios. En Epycure, ofrecemos los Gummies contra la hinchazón, unas gominolas masticables con sabor a manzana y pera que ayudan a reducir la hinchazón de inmediato. Este tratamiento 100 % de origen natural está compuesto por menta piperita, manzanilla, hojas de frambueso y una cepa de probióticos tindalizados (Bifidobacterium breve DSM 16604) con una acción antiinflamatoria y analgésica clínicamente probada. También ofrecemos el Tratamiento probióticos y fibra, un complejo de probióticos, prebióticos y minerales que ayuda a reducir la hinchazón, los calambres digestivos y los problemas de tránsito intestinal. Nuestras 4 cepas probióticas patentadas se han seleccionado rigurosamente por su eficacia complementaria en la microbiota intestinal: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 y Lactobacillus rhamnosus DSM16605.

La hinchazón suele estar relacionada con una fermentación excesiva en los intestinos. Realizar un automasaje abdominal es muy eficaz para aliviar estas molestias digestivas. reactiva la motilidad del colon y ayuda al avance de los gases dolorosos y las heces. Para hacerte el masaje, coloca las palmas de las manos sobre el abdomen, a ambos lados del ombligo, en posición horizontal, e inspira. Al espirar, presiona suavemente el abdomen como si intentaras juntar las manos. Ten en cuenta que no debes hacer este ejercicio justo después de comer, sino más bien en ayunas por la mañana o por la noche.

Algunas plantas carminativas reducen las flatulencias al absorber los gases acumulados en los intestinos y así eliminan la hinchazón abdominal. Es el caso del hinojo, que encontramos en la Cura de confort digestivo, el comino, el jengibre, el cilantro, el tomillo, el anís, la menta piperita y la manzanilla, presentes ambas en las Gummies contra la hinchazón. Uno de los remedios caseros más eficaces consiste en utilizar estas plantas en infusión. Puedes combinar varias plantas como el tomillo (contra la hinchazón), la menta piperita (para los trastornos digestivos) y la melisa (antiespasmódica) para preparar un remedio completo. Llena tu taza con agua muy caliente y una pizca de cada una de estas plantas. Bébelo después de cada comida para ayudar a tu cuerpo a digerir.

Practicar una actividad deportiva regular, pero moderada, es una buena forma de aliviar la hinchazón. De hecho, el deporte favorece la contracción de los músculos del tubo digestivo y ayuda a reducir el tiempo de tránsito de los alimentos. Así, favorece la expulsión rápida de los gases y limita el riesgo de estreñimiento. Por tanto, practique con regularidad una actividad física adecuada a su estilo de vida y relativamente suave: ciclismo, natación, yoga, etc.

L’objetivo del protector gástrico es neutralizar la acidez del estómago y crear una barrera entre la mucosa intestinal y el contenido del bolo alimenticio. Para reducir la hinchazón, puede utilizar carbón vegetal. Es un polvo negro obtenido mediante la calcinación de madera, cáscaras de coco o huesos de aceituna. Esta carbonización tiene como objetivo aumentar la porosidad del polvo, ya que estos poros tienen la capacidad de contener aire. Por tanto, el carbón vegetal puede eliminar los gases causados por la fermentación para aliviar la hinchazón. Puede seguir un tratamiento durante 2 o 3 semanas tomando 2 cucharadas en un vaso grande de agua con cada comida. También puede consumirlo en cápsulas. Se recomienda dejar pasar al menos 2 horas entre la toma de medicamentos y la de carbón vegetal para evitar interacciones y no limitar su absorción.

Nuestra selección para cuidar la digestión

En Epycure, ofrecemos tres complementos alimenticios con fórmulas muy diferentes para ayudarle a recuperar una digestión tranquila.

• Si tus problemas digestivos son numerosos (calambres digestivos, estreñimiento, hinchazón) y crónicos, los probióticos pueden servir como tratamiento de fondo para restablecer el equilibrio de la flora intestinal y reducir tus molestias. En efecto, influyen en la composición bacteriana del intestino y ayudan a combatir la disbiosis. En este contexto, puedes seguir la Cura de probióticos y fibra durante 3 meses. Compuesta por 4 cepas probióticas patentadas y estudiadas clínicamente, es una buena ayuda para restablecer el equilibrio del microbiota.

• Ya sean crónicas u ocasionales, si tus molestias dependen principalmente de la calidad de tu digestión, la Cura para el bienestar digestivo se convertirá en tu aliada. Gracias a la combinación de 5 enzimas digestivas (alfa-amilasa, lipasa, proteasa, lactasa y celulasa), hinojo, calcio, zinc y vitaminas, este tratamiento ayuda a optimizar la digestión, para que sea más ligera, y a estimular suavemente el tránsito intestinal, limitando así la acumulación de gases en los intestinos.

• Por último, si sueles tener problemas de hinchazón abdominal, puedes optar por nuestras Gummies para la hinchazón abdominal sin azúcar, que combinan los beneficios de una cepa microbiótica Bifidobacterium breve DSM 16604 con los de la fitoterapia, gracias a la manzanilla, la menta piperita y las hojas de frambuesa. Contribuyen a reducir los gases intestinales y, por tanto, a limitar la sensación de vientre hinchado, para recuperar el bienestar digestivo, especialmente después de las comidas copiosas.

Si te sientes hinchado con regularidad y tienes dolores abdominales intensos, es posible que la hinchazón tenga una causa médica. No hay que tomarse estos síntomas a la ligera si se padecen de forma crónica. En ese caso, se recomienda encarecidamente consultar a un médico, ya que estas hinchazones a veces ocultan una patología que requiere un tratamiento específico.