En un contexto donde el estrés afecta a 8 de cada 10 franceses, conocer cuidados naturales para reducir la ansiedad es primordial. El estrés es un fenómeno de adaptación del cuerpo que nos permite reaccionar a nuestro entorno. Cuando nos enfrentamos a una situación estresante, el cerebro envía una señal a las glándulas suprarrenales para que liberen hormonas como la adrenalina. Estas hormonas van a aumentar nuestra frecuencia cardíaca, la presión arterial, la temperatura corporal, etc., para llevar más oxígeno a los músculos y al corazón.
Las causas del estrés son múltiples, por lo que primero es importante identificarlas analizando los síntomas y luego adoptar los consejos necesarios que influirán en nuestra salud mental. Angélique nos presenta las técnicas sanas y efectivas que alivian el estrés sin importar su etapa y permiten acceder a un buen estado de salud a largo plazo.
1. La meditación
Entre las técnicas que hoy permiten reducir el estrés, la meditación se impone como la mejor solución. Frente a un nivel importante de estrés, nuestro cuerpo y nuestra mente ponen en marcha múltiples mecanismos de defensa que permiten soportar estos eventos. Desafortunadamente, estos métodos de protección consumen muchos recursos. El organismo se fatiga rápidamente y se vuelve indispensable ayudar a su cuerpo a superar estos momentos intensos.
Al meditar, reduce considerablemente el umbral del estrés. De hecho, la práctica regular de la meditación lo calma y elimina las causas del estrés. Este método permite volver regularmente a un estado de serenidad interior para olvidar las contrariedades de la vida diaria y retomar el control sobre la situación que le perturba. La meditación ralentizará el envejecimiento de la corteza cerebral y mejorará nuestra gestión de las emociones.
2. El yoga
Otra solución rápida y duradera para eliminar el estrés es practicar yoga. Se trata de una técnica de relajación muy antigua, cuyo objetivo es instaurar cierta armonía entre el cuerpo y la mente. Practicado hoy en día en diversas formas, el yoga favorece una buena distribución de la energía en el cuerpo y en la cabeza.
En este estado, adopta una actitud zen y puede enfrentar mejor las exigencias cotidianas.
Existen diferentes prácticas de yoga, aquí algunas:
- El Naam Yoga
Es un trabajo de autocuración del cuerpo y la mente. Basta con estimular zonas reflejas de las manos durante cinco minutos, dos o tres veces al día. ¡Nuestros diez dedos pueden así calmar nuestra mente y aliviar nuestras tensiones musculares!
- La quiropráctica
Es una medicina manual centrada en la manipulación de la columna vertebral. El objetivo es equilibrar el sistema nervioso para alcanzar una mejor capacidad de resistencia al estrés. Esto ayuda a su cuerpo a relajarse y a su mente a tranquilizarse para eliminar los efectos del estrés.
3. Los masajes
En general, las tensiones relacionadas con el estrés se caracterizan por músculos tensos, lo que provoca dolores en la espalda, la cabeza, etc. Para remediar estos dolores, los masajes representan una excelente solución. Permiten relajar los músculos y relajarse para así eliminar los diferentes dolores musculares debidos a la ansiedad.
La masoterapia permite reducir la tensión muscular y eliminar mejor las toxinas, también favorece un mejor equilibrio físico y mental. Los masajes pueden tanto aumentar su estrés como disminuirlo según las zonas estimuladas. Por lo tanto, es imprescindible elegir bien a su profesional para evitar molestias y relajarse completamente. Disfrute de este momento de relajación para recargar energía.
4. La sofrología
Un método que hace maravillas cuando se trata de manejar el estrés es la sofrología. Se trata de una técnica de relajación oriental que permite modificar los niveles de vigilancia de un paciente así como sus estados de conciencia. Durante la sesión, el terapeuta propone fases de meditación cuyo objetivo final es relajar el cuerpo. Una vez terminada la consulta, adopta una actitud positiva y puede manejar mejor sus miedos.
5. La respiración
La respiración también es un buen método para eliminar el estrés, pero para ello hay que saber ¡RESPIRAR BIEN! Existen diferentes técnicas de respiración:
- La respiración abdominal:
Es un buen tratamiento para calmar los trastornos digestivos pero también aliviar la fatiga, la angustia y así el estrés.
- La respiración torácica:
Cuando la presión aumenta y uno está un poco nervioso, es importante respirar a pulmones llenos. Basta con hacer respiraciones amplias y profundas, lo que permite liberar las emociones y eliminar las tensiones.
- La coherencia cardíaca:
Es una herramienta que regula la variabilidad del ritmo cardíaco y cuyo objetivo es reducir o incluso eliminar el estrés y la ansiedad, así como la depresión y la presión arterial. Las emociones que nos perturban tienden entonces a eliminarse más rápidamente de nuestro cerebro.
Ejercicio: realizar seis inspiraciones/espiraciones por minuto durante cinco minutos, tres veces al día, respirando con el diafragma mientras se relaja todo el cuerpo.
6. Reír
Y sí, puede parecer una reacción simple, pero la risa ha sido estudiada científicamente y presenta un interés para desatar las tensiones y reducir el estrés. Además, numerosos datos indican que la risa reduce el nivel de cortisol, la hormona responsable del estrés. Y aunque sea provocada, exagerada o simulada, nuestro cerebro no hará la diferencia, por lo que los estímulos enviados serán los mismos.
Así que en caso de estrés o angustia, no dude en reír, ¡es seguro y bueno para la salud!
Como se puede ver, las técnicas para manejar el estrés son numerosas. Existen otras que pueden ayudarle a enfrentar situaciones difíciles. Le corresponde elegir el método que le convenga y practicarlo bien.
Venga a responder a nuestro cuestionario para saber cuáles son las necesidades de su cuerpo.
