¿Sabías que pasamos aproximadamente 25 años de nuestra vida durmiendo?
Para los más afortunados, el sueño es automático, solo les basta poner la cabeza en una almohada para caer en los brazos de Morfeo. Pero lamentablemente no todos somos iguales frente al sueño: están los madrugadores y los trasnochadores, los “dormilones” y “gran dormilones” y finalmente los “buenos” y “malos” dormilones.
Aunque es esencial dormir lo suficiente, la calidad del sueño es un factor indispensable para despertarse descansado y en forma. De hecho, no escuchar a nuestro cuerpo es la mejor manera de llevar a un desajuste general de nuestra salud: trastornos de la concentración y del estado de ánimo, disminución de la inmunidad, desajuste hormonal, dificultades de memorización y aprendizaje…
Según el sitio de Ameli, uno de cada dos franceses sufre trastornos del sueño en 2022, una cifra que no deja de crecer desde hace años.
Desde hace mucho tiempo, el ser humano alaba los beneficios de las plantas para remediar estos trastornos, algunas plantas se han destacado y resultan muy efectivas si se usan adecuadamente.
Trastornos del sueño con causas diversas
Los trastornos del sueño pueden aparecer por diferentes razones: estrés, ansiedad, comidas copiosas, esfuerzo físico intenso antes de acostarse, dolores físicos, apnea del sueño, preocupaciones y rumiaciones… Los factores son múltiples, eso es lo que los convierte en uno de los trastornos más frecuentes en Francia.
Encontrar la causa de estos trastornos así como sus efectos como su frecuencia, la duración, el momento o la manera en que se manifiestan - al dormirse, por despertares nocturnos o un despertar difícil - permitiría elegir justamente la planta más adecuada para tu situación.
La fitoterapia es el método más natural para un sueño reparador y profundo, gracias a ella puedes olvidar las noches agitadas y estar más saludable.
¿Cuáles son las mejores plantas para recuperar el sueño?
Valeriana
Esta planta originaria de Europa se usa desde la Antigüedad por sus virtudes medicinales, especialmente sus beneficios sedantes, hipnóticos y calmantes. Varios médicos coinciden en su interés contra los trastornos del sueño, mostrando su efecto para tratar el insomnio y la ansiedad. También llamada “hierba para gatos”, se usa tradicionalmente en casos de nerviosismo y palpitaciones.
Su efecto sobre el sueño está reconocido por las grandes organizaciones de salud aunque, por precaución, su uso está desaconsejado para mujeres embarazadas o lactantes, para niños menores de 12 años y en personas con trastornos hepáticos. Puede consumirse en forma de complementos pero también en infusión, por decocción, añadiendo hasta 9g de polvo al día.
Es por sus efectos reconocidos que hemos decidido integrarla en nuestra Cura sueño pacífico & sereno para que pueda ayudarte a diario facilitando su uso.
Pasiflora
Originaria de México, sus hojas se usan tradicionalmente por sus propiedades sedantes contra el insomnio, estados ansiosos o palpitaciones. Según estudios, son los componentes, especialmente los alcaloides y la maltol, los que podrían ser responsables del efecto sedante y analgésico.
Muchos complementos la contienen, a menudo en asociación con el espino blanco, otra planta sedante. También es posible consumirla en infusión dejándola reposar 30 minutos y luego beberla aproximadamente 1 hora antes de acostarse.
En cambio, su uso está desaconsejado en mujeres embarazadas y lactantes y en niños menores de 12 años.
Ya no es necesario tomar una infusión que te haga levantarte durante la noche por una necesidad urgente, puedes encontrar pasiflora en nuestras Gummies sueño rápido.
Hierba de San Juan
Es una de las plantas más estudiadas por sus beneficios, su uso para el tratamiento de estados depresivos y trastornos del sueño está ampliamente reconocido. Su composición la hace interesante, especialmente por la presencia de melatonina vegetal. Esta hormona, a menudo de origen sintético, se convierte en un ingrediente de elección para el tratamiento natural de los trastornos del sueño.
En aceite para aplicación cutánea o en infusión, sus efectos se notan después de 2 a 4 semanas de uso. Para un uso más fácil, también puede probar nuestras Gummies sueño rápido donde encontrará hierba de San Juan. Sin embargo, está desaconsejado su uso durante el embarazo o la lactancia y en niños menores de 6 años, por precaución.
Espino blanco
En fitoterapia, son sus flores las que se utilizan por sus virtudes sobre los trastornos del sueño y del ritmo cardíaco, la nerviosidad y las palpitaciones. Tradicionalmente usada, demuestra sus efectos sedantes en trastornos leves del sueño consumiendo hasta 8 g de sus flores secas al día.
En cambio, su uso está desaconsejado en mujeres embarazadas y lactantes y en niños menores de 12 años.
Eschscholzia
También llamada amapola de California, esta planta se usa comúnmente contra la ansiedad, los trastornos del sueño y la nerviosidad. Los alcaloides presentes naturalmente en su composición favorecen la disminución del estrés. Se encuentra en infusión, decocción, cápsulas, y su uso se recomienda en casos de insomnio y despertares nocturnos. Sin embargo, presenta contraindicaciones en mujeres embarazadas o lactantes y en niños pequeños por precaución.
Manzanilla
En forma de aceite, té, extractos, la manzanilla se encuentra en muchas recetas para combatir los trastornos del sueño. Usada como un remedio casero, sus efectos han sido probados especialmente por sus cualidades calmantes, sedantes y analgésicas. También es interesante por su uso, ya que solo en su forma de aceites esenciales está contraindicada para mujeres embarazadas o lactantes y niños menores de 15 años. En infusión, todos pueden consumirla.
Melisa
Se ha utilizado desde la antigua Grecia como remedio contra los dolores de estómago. Su uso se ha ampliado a los trastornos del sueño aliviando la nerviosidad y la ansiedad. Desde entonces, se han realizado numerosos estudios para demostrar científicamente su eficacia, y han permitido establecer su efecto de relajación.
La dosis recomendada es de 1,5 a 4,5 g de polvo de melisa, una a tres veces al día.
En ausencia de pruebas de inocuidad, se desaconseja a mujeres embarazadas y lactantes así como a niños menores de 12 años su consumo.
Lavanda
Se usa mucho en aromaterapia en personas enfermas que sufren trastornos del sueño. Es gracias a los compuestos volátiles de su aceite esencial que se pueden aprovechar sus beneficios. Su uso es muy fácil: unas gotas en la almohada, spray en la habitación, en el baño, puede colocarse donde se quiera sentir calma y estar listo para dormir.
Lúpulo
En Europa, se utiliza principalmente en la fabricación de cerveza. En fitoterapia, el lúpulo demuestra su interés para aliviar los trastornos del sueño y la nerviosidad gracias a sus propiedades sedantes e hipnóticas.
Para un trastorno del sueño, se recomienda consumir 10 g en infusión al menos una hora antes de acostarse para que su efecto sea óptimo. Su uso está desaconsejado para mujeres embarazadas y lactantes y para niños menores de 12 años por precaución.
Verbena
Desde hace siglos, se la reconoce por sus virtudes medicinales contra dolores y trastornos de estrés, sueño o incluso para la digestión. Sus beneficios en el tratamiento de los trastornos del sueño han sido estudiados y científicamente probados, especialmente en la mejora de la calidad del sueño y del estrés. Sin embargo, el uso de la verbena requiere una atención particular, especialmente para mujeres embarazadas o lactantes, así como por su interacción con medicamentos.
Estas plantas se convierten entonces en una alternativa natural y sin dependencia a los somníferos químicos, manteniendo el control sobre nuestro sueño. Podrá encontrar algunas de estas plantas en nuestros complementos alimenticios, especialmente en la Cura sueño pacífico y sereno así como en nuestra novedad: los Gummies sueño rápido para brindarle calma y tranquilidad manteniendo el lado natural que tanto busca.
