Todos los estudios a largo plazo lo demuestran: el 80 % de las personas que han seguido una dieta para adelgazar recuperan peso al cabo de un año y el 95 % de los casos al cabo de 3 años. Pero, ¿por qué el cuerpo no quiere adelgazar de forma duradera? ¿Por qué perder peso es tan difícil? ¿Y cómo salir de esta resistencia a la pérdida de peso? Respondemos a todas estas preguntas en este artículo.
Las problemáticas fisiológicas o metabólicas que nos impiden adelgazar de forma duradera.
- La desigualdad entre hombres y mujeres
La desigualdad entre hombres y mujeres no es un mito. Desafortunadamente, hombres y mujeres son desiguales frente al plato. Los hombres adquieren en la adolescencia una masa muscular que les permite quemar calorías más fácilmente. Su metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que gastan cada día para mantener el buen funcionamiento de sus órganos, es más alto que el de las mujeres porque los músculos consumen más. Por el contrario, la mujer está programada (únicamente a nivel genético) para crear vida. Por lo tanto, tiende a almacenar más masa grasa para poder atender las necesidades del niño si llegara a concebir.
- El efecto yo-yo inevitable
Durante las dietas repetidas, el cuerpo pierde primero músculo antes que grasa. ¡El cuerpo no es tonto! Hará todo lo posible por conservar reservas, por si acaso una escasez o enfermedad golpea. Esta pérdida muscular provoca una disminución del metabolismo basal. Así, la persona tendrá que comer menos para mantener su peso. Este fenómeno es aún más cierto en caso de una dieta sin aporte de proteínas, nutriente esencial para la construcción muscular.
En caso de dieta muy restrictiva (menos de 800 calorías por día), el cuerpo entra en deficiencia de nutrientes y en un estado de estrés. Hoy sabemos que el estrés es nuestro enemigo número 1. El estrés informa a nuestro cuerpo de un peligro. Para protegerse, se producen cambios metabólicos. La hormona de saciedad, en particular, deja de activarse. Así, cuando retomamos una alimentación normal, el cuerpo se recupera, "come" y hace reservas. En resumen, los kilos vuelven...
La alternancia de períodos de restricción y de compulsión desajusta el organismo, aumenta las carencias, el estrés y la fatiga, y adelgazar se vuelve cada vez más difícil. ¡Hola a los deportistas que alternan volumen y definición!
Los desequilibrios hormonales.
Todo es una cuestión de equilibrio. El peso y las secreciones hormonales están relacionados. En caso de desequilibrio, el cuerpo tenderá a almacenar más grasas.
En caso de sobrepeso, es probable que un desequilibrio de la insulina sea la causa. La insulina es, de hecho, la hormona que permite al cuerpo almacenar su propia energía. Si esta está fuera de control, entonces el cuerpo no almacenará adecuadamente su energía. Para regular su producción de insulina, es importante evitar comer demasiados alimentos con índice glucémico alto. También se recomienda privilegiar un desayuno bajo en azúcar pero rico en grasas y proteínas.
Un exceso de estrógenos conduce a un aumento de peso y a un almacenamiento de grasas. El exceso de estrógenos, de hecho, se instala. Para evitar este aumento de peso y eliminar los estrógenos, es interesante comer más verduras crucíferas como el brócoli, las coles y la rúcula que favorecen la desintoxicación de los estrógenos nocivos. También se puede aliviar el hígado encargado de esta desintoxicación con Cardo Mariano.
La leptina es la hormona de saciedad de tu cuerpo. En caso de bajo nivel de leptina, los antojos durante el día son recurrentes y el cuerpo tiende a almacenar grasas más fácilmente. Para facilitar su secreción, es importante comer despacio y en un lugar tranquilo (nunca lo repetiremos lo suficiente), tomarse el tiempo para masticar la comida y asegurarse de tener un sueño suficiente y de calidad.
El cortisol, la hormona del estrés, aumenta el nivel de azúcar en la sangre, provoca antojos y deseos de azúcar... A largo plazo, tener un nivel demasiado alto de cortisol ralentiza el metabolismo basal y por tanto dificulta una pérdida de peso duradera. Para contrarrestar esto, es esencial introducir rutinas de bienestar diarias como yoga, meditación, ejercicios de respiración, cuidar el sueño y el autocuidado.
Las problemáticas psicológicas que te impiden adelgazar de forma duradera
- El estrés
Como se explicó anteriormente, el estrés provoca una sobreproducción de cortisol. Esta hormona aumenta el nivel de azúcar en la sangre para suministrar energía a los órganos y enfrentar el peligro. El cortisol ordena a nuestras células grasas almacenar aún más grasa. Bloquea la secreción de insulina, de modo que el azúcar permanece en la sangre para alimentar los órganos. Una sobreproducción recurrente de cortisol también desregula la secreción de serotonina, la hormona del bienestar, causando una depresión pasajera y conductas adictivas.
Así es como se desencadenan los círculos viciosos de las dietas: restricción, estrés, compensación, culpa. Todo esto perjudica gravemente nuestra salud mental. Algunas personas incluso pueden desarrollar trastornos alimentarios y trastornos psicológicos.
- Los psico-bloqueos
El cambio comienza desde dentro. El coach estadounidense Tony Robbins dice: "El cambio es 80 % psicología y 20 % práctica". Y por psicología, no se refiere a la motivación. A veces, las personas tienen la voluntad necesaria para adelgazar, pero a nivel inconsciente algo se opone: "No quiero adelgazar porque me gusta comer", "Las dietas saludables son aburridas", "Si adelgazo, soy desleal con mi familia que también tiene sobrepeso". Todas estas creencias se oponen al proceso de adelgazamiento.
Para adelgazar de forma duradera, es importante entender a nuestros propios saboteadores internos y ponerles fin. ¿Por qué hemos ganado peso? ¿Por qué no logramos perder peso?
Sigmund Freud decía: "Somos juguetes de nuestro inconsciente". Las curvas son como los nudos de un árbol, esconden nuestro mundo íntimo, sus fragilidades ocultas, sus miedos reprimidos, sus heridas mal cicatrizadas. Para adelgazar de forma duradera, habrá que enfrentarse a ello. Nuestro cuerpo toma el peso que necesita en el momento. Si necesitamos ocupar espacio, engordará; si necesitamos no ser detectados, adelgazaremos. Aquí hay 4 psico-bloqueos que te impiden adelgazar:
- El círculo familiar: adelgazar, cuando todas las figuras familiares tienen sobrepeso, significa ser diferente, peor aún, valorar un cuerpo en perfecta oposición con la genética transmitida. Al riesgo de herir a los seres queridos, a veces es necesario adelgazar. Como dice el psiquiatra Gérard Apfeldorfer, autor de Adelgazar está en la cabeza: « Adelgazar también es romper con quienes nos aman tal como somos y a quienes, al adelgazar, les decimos que están equivocados al amarnos así, ya que nosotros mismos no nos amamos ». Por culpa de traicionar a quienes amamos, los kilos de más permanecen pegados a nosotros.
- La necesidad de consuelo: La comida es reconfortante. Comer activa la secreción de endorfinas con virtudes ansiolíticas. ¿Estrés, decepción, aburrimiento? Nada mejor que un asalto al refrigerador para neutralizar ese exceso emocional que nos abruma. Desafortunadamente, eso solo funciona por un tiempo. “Los problemas que nos han perturbado no han desaparecido. Y mientras nos lamentamos por nuestro peso, que no deja de subir, olvidamos por qué empezamos a comer y no enfrentamos nuestros problemas. Y, cuanto más miedo tenemos a sufrir, más dependemos de lo que nos impide sufrir”, testimonia el nutricionista y psicoterapeuta Jean-Philippe Zermati, autor de Adelgazar sin dieta.
- La relación con el cuerpo y el deseo: el sobrepeso también puede constituir un escudo protector que mantiene a distancia toda mirada o deseo masculino en particular. Al oponernos a la imagen del cuerpo perfecto portador de sex appeal, nos protegemos y liberamos de todos los miedos relacionados con la sexualidad. Al adelgazar recuperamos nuestra capacidad de seducción, aceptamos seducir y ser seducidas, desear y ser deseables. Esta desnudez tanto física como psíquica puede ser vertiginosa para algunas, como lo expresa el Dr. Waysfeld: “Mecanismo de defensa obligado, atrapadas entre el deseo de adelgazar y el sufrimiento de enfrentarse a su miedo, algunas eligen inconscientemente protegerse manteniendo sus kilos”.
- La severidad con uno mismo: Ser delgado significa dominar tu vida y tener éxito en todos los niveles: amoroso, profesional, vida social… Pero un hipercontrol de lo que comemos conduce tarde o temprano a una pérdida de control: compulsiones irreprimibles, grandes recuperaciones de peso. En plena distorsión entre la proyección de la vida perfecta y la realidad, se libra una batalla imposible de ganar.
Cuando estamos bien, dormimos bien, todo va bien en nuestra vida, estamos alineados con nuestros deseos y acciones, el desequilibrio ponderal desaparece y perdemos naturalmente el peso necesario.
En conclusión, para adelgazar de forma duradera olvide los términos « voluntad, deporte & alimentación » y pase al modo « serenidad, equilibrio y bienestar ». ¡Ponga fin a esta guerra sin fin con su cuerpo y cuídelo!
Las dietas adelgazantes, un verdadero peligro para la salud
En naturopatía, sabemos que es más sencillo añadir alimentos buenos diariamente que eliminar los malos. Una alimentación que realmente nos nutre hace desaparecer nuestros antojos y compulsiones para recuperar la figura y nuestra energía.
Por el contrario, las dietas adelgazantes son malas para nuestra salud física y psicológica. A menudo totalmente desequilibradas, nos privan de los nutrientes necesarios para estar en plena forma.
El cuerpo elimina peor las toxinas, la digestión es más difícil y la producción hormonal está totalmente desequilibrada. Todos estos factores nos impiden perder peso de forma duradera.
¿Los más peligrosos? ¡Aquellos que eliminan las grasas esenciales para el buen funcionamiento del cerebro! Pueden causar depresión, problemas de memoria y fatiga.
Las dietas hiperproteicas no son mejores. Fomentan un consumo excesivo de carnes, pescados, huevos y productos lácteos, lo que acidifica el organismo. En resumen, su cuerpo se convierte en una verdadera botella de coca... Para reequilibrarse, va a extraer de sus reservas de minerales alcalinos (cabello, dientes y huesos). ¿Resultado? Pérdida de cabello, caries, uñas frágiles, problemas de piel, fatiga, pero también artrosis, osteoporosis, reumatismo, gota, acidez estomacal...
¡Basta de ideas erróneas sobre la pérdida de peso! Los 11 errores que cometemos y que nos impiden perder peso
- Desanimarse en cada pesaje
Es normal que su peso fluctúe a lo largo del día y durante su ciclo menstrual. Para evaluar su pérdida de peso, nada mejor que medir su peso en la misma báscula, una vez en su ciclo, el mismo día, a la misma hora y con la misma ropa. ¡Y evite el lunes! El fin de semana, de hecho, tiende a comer más que entre semana. De hecho, investigadores de la escuela de medicina de la universidad de Washington en Saint Louis descubrieron que las personas a dieta perdían peso durante la semana pero nunca durante el fin de semana.
No debes desanimarte si el número no cambia o aumenta. El peso también puede variar según el grado de hidratación, la temperatura exterior, el tipo de alimento ingerido y la actividad física... Lo que realmente importa es cómo te sientes en tu cuerpo. De hecho, puede que te hayas afinado ganando músculo y perdiendo retención de líquidos.
No te centres en el número que muestra la báscula, no representa tu valor ni el éxito de tus esfuerzos.
- Saltar una comida
En realidad, todo depende de por qué te saltas la comida. Si no tienes hambre, tienes toda la razón en no comer en ese momento. Escucha tu hambre y come cuando tengas hambre. En cambio, si tienes hambre y te saltas la comida, entonces puedes estar seguro de que desencadenarás una crisis de bulimia más tarde. Al exacerbar tu hambre, comerás mucho más de lo que habrías comido en el momento adecuado.
Para todos los que se saltan el desayuno porque simplemente no tienen tiempo por la mañana, también cometen un grave error. Después de 8 horas de sueño, tu cuerpo necesita energía. Al privarlo de alimento, tomará la energía que necesita de tus músculos y así reduces tu metabolismo basal, es decir, reduces considerablemente la capacidad de tu organismo para quemar calorías.
- Tomar en exceso pastillas para adelgazar
No existe ninguna píldora milagrosa. En el caso de una alimentación impecable, estas píldoras pueden, en efecto, ayudarte a perder kilos, pero en ningún caso te harán adelgazar por sí solas.
Las cápsulas supresoras del apetito en particular te hacen olvidar temporalmente el hambre. ¡Pero tu cuerpo no es tonto! Tu hambre volverá después de un tiempo y con más fuerza.
Sin olvidar que estas pastillas no son buenas para tu salud. Los supresores del apetito derivados de las anfetaminas provocan graves trastornos psiquiátricos, hipertensión arterial pulmonar y a veces la muerte.
- No dormir lo suficiente
Tendemos a olvidar el sueño. Tenemos la impresión de que cuando dormimos no pasa nada y no quemamos calorías. ¡FALSO! Cuando dormimos, nuestro cuerpo se repara y recupera su equilibrio. La falta de sueño puede realmente obstaculizar la pérdida de peso. Provoca un desequilibrio entre la grelina y la leptina, dos hormonas reguladoras del apetito. Resultado: comemos más, ganamos peso.
- No beber lo suficiente
A menudo tendemos a confundir el hambre con la sed. Antes de comer, comienza por beber para ver si el hambre desaparece.
Además, aunque beber no nos hará quemar calorías, el agua nos ayuda a eliminar las toxinas del organismo, a combatir la retención de líquidos y sus diversos inconvenientes, especialmente la hinchazón del rostro, las manos, las piernas y el abdomen.
- Eliminar el pan y las féculas
El pan y las féculas no engordan. Al contrario, a menudo nos obligan a masticar más y así a activar nuestra hormona de saciedad. Además, proporcionan energía duradera a nuestro organismo. El pan y las féculas engordan solo cuando se consumen en exceso. Todo es cuestión de equilibrio. Todo es veneno, nada es veneno. Solo la dosis hace el veneno.
- Eliminar la grasa
Tendemos a evitar las grasas. Durante una dieta, algunas personas dejan de usar grasa para cocinar o para degustar las verduras. La Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria dice: comer menos grasa no adelgaza a largo plazo. Su último informe sobre el tema, fechado el 1 de marzo de 2020, explica claramente que: “Es la cantidad total de energía y no el contenido en lípidos de las dietas lo que generalmente se correlaciona con el riesgo de patologías metabólicas, diabetes u obesidad”.
Además, desde el punto de vista de la salud, la grasa es muy importante. Permite el equilibrio hormonal y la asimilación de nutrientes liposolubles como los carotenoides, la vitamina E y los polifenoles.
La curcumina, por ejemplo, un compuesto activo de la cúrcuma reconocido como anticancerígeno, puede ser hasta 5 veces mejor absorbida en presencia de grasas. Asimismo, la absorción de la luteína, un antioxidante muy presente en el tomate que nos protegería del envejecimiento, aumenta un 200 % durante una comida normal comparada con una comida baja en grasa.
Para terminar, investigadores han demostrado que si comparamos dietas bajas en grasas con dietas bajas en carbohidratos (con menos féculas), la pérdida de peso es similar. Sin embargo, las personas que mantienen la proporción de grasa en su plato tienen a largo plazo mejor salud cardiovascular.
- Eliminar el azúcar
El azúcar es nuestro primer combustible. Lo necesitamos para vivir, para movernos y para mantener nuestra motivación.
En general, cualquier privación de una categoría o de cierto alimento conlleva una restricción cognitiva, es decir, un sobrecontrol que puede convertirse rápidamente en un trastorno alimentario y siempre provoca atracones, picoteo, compulsiones, malestar y culpa. Es importante escuchar nuestros deseos y necesidades.
- Comer solo ensaladas compuestas
Muchos son los que piden en el restaurante una ensalada compuesta tipo Caesar en lugar de un bistec con papas fritas. Sin embargo, ambos platos tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías. Además, al comer solo ensaladas tendemos a no sentirnos lo suficientemente saciados y por eso complementamos con pan o un postre, lo cual no ocurre con un plato compuesto de verduras, proteínas y féculas.
- Comer productos light
Crema fresca ligera, yogures 0 %, margarina light, edulcorante, coca cero. Estos alimentos bajos en calorías y empobrecidos en sabor son menos satisfactorios. Por eso tendemos a comer dos en lugar de uno. En términos calóricos, es lo mismo. Y aunque no los comamos de dos en dos, corremos el riesgo de comer otra cosa.
Además, para recuperar el sabor dulce, a menudo se añaden edulcorantes sintéticos. Estas moléculas tienen un alto poder endulzante pero son moléculas vacías de nutrientes. Existen muchas, las más conocidas son: aspartamo, sucralosa, ciclamato, sacarina, acesulfamo potásico, neotamo, alitamo...
Aunque no aportan calorías, no son inofensivos para nuestra salud. Una vez en la boca, nuestro cerebro analiza el sabor dulce y piensa que va a ingerir glucosa. Entonces lanza una producción de insulina para hacer entrar la glucosa en nuestras células. Pero al no ver llegar la glucosa, señala una hipoglucemia. Entonces se sentirá cansado pero, sobre todo, tendrá ganas de comer algo dulce rápidamente.
- Agotarse con el deporte
Cuanto más haces deporte, más peso ganarás en la balanza porque construirás músculos que pesan más que la grasa.
Además, tendemos a practicar solo actividades físicas cardiovasculares como correr porque se reconocen por hacer perder peso más rápido. Sin embargo, demasiado cardio a largo plazo provoca una pérdida de masa muscular, lo que ralentiza tu metabolismo. Para mantener tu peso ideal, necesitarás comer menos. A largo plazo, tendrás que comer como un pájaro, creando una lucha constante contigo mismo y generando un sentimiento de frustración. El riesgo del efecto yo-yo se amplifica entonces.
- Sentirse culpable por el más mínimo desvío
No hay desvío posible en la medida en que no hay reglas. Cada cuerpo es único y funciona a su manera.
¡La palabra « desvío » ya es tóxica! Mantiene la idea de que existen alimentos prohibidos. Esta idea de desvío promueve la restricción y la privación.
No olvides que tu cerebro no entiende la negación, así que cuanto más le repitas que no coma algo, más querrá ceder a ello.
Además, si a largo plazo dejas de comer un alimento, tu cuerpo ya no sabrá reconocerlo ni digerirlo. Así debilitas tu sistema digestivo e inmunológico.
Concédete, sin ningún remordimiento, comidas placenteras. En mis consultas de naturopatía, siempre termino las recomendaciones alimentarias con 3 comidas placenteras a la semana. ¡Ninguna regla! Ya sea en un restaurante, en una fiesta o en casa, no importa, comes todo lo que quieras. Eso también es la clave del equilibrio.
Y quiero ir aún más lejos: ¡comer debería ser todos los días una fiesta, un placer y un consuelo! No intentes a toda costa comer sano, intenta primero comer mejor. Detente cuando el placer gustativo termine.
Para adelgazar de forma duradera, la estabilización es la clave
Para adelgazar de forma duradera, es importante recuperar primero una alimentación sana y luego estabilizarse.
¡Coma sano, sí! ¡Pero sin olvidar el placer! Si desea perder peso y mantenerse delgado, conservar la salud y su bienestar, es imprescindible tener una nueva higiene alimentaria:
- Dé a su cuerpo todos los nutrientes que necesita gracias a 3 comidas equilibradas al día y una merienda por la tarde si es necesario. Sin carencias, ¡no hay compulsiones ni antojos!
- Escuche a su cuerpo y sus 3 sensaciones alimentarias: HAMBRE, SACIEDAD, SATISFACCIÓN. Si las escucha mientras come con hambre, tomándose su tiempo y masticando bien, sentirá progresivamente cómo se instala la saciedad y luego finalmente aparece un estado de no hambre, la satisfacción que debe hacernos detener la ingesta. Son garantes de nuestro equilibrio de peso.
- Es respetando esto que la relación con los alimentos permanecerá sana y que el peso se mantendrá de forma duradera. Así que no se obligue a desayunar si no tiene hambre, ni a terminar su plato como mamá le enseñó. No, escuche a su cuerpo: si tiene hambre, coma; si no tiene hambre, no coma, aunque sea la hora, aunque todos los compañeros vayan al comedor y lo dejen solo(a), escúcheselo. Progresivamente, de todas formas, sus sensaciones se ajustarán a un ritmo de 3 comidas al día en los horarios sociales convenidos.
- En general, un marco alimentario sigue siendo importante para combatir el aumento de peso. Adopte una alimentación viva y ancestral tanto como sea posible. Las ensaladas crudas y los alimentos concentrados en enzimas hacen mucha falta en nuestra alimentación totalmente refinada, cocida, caliente y desnaturalizada por la química.
- Así que comience a reintroducir CRUDO en cada comida y al inicio de la comida para aportar enzimas digestivas, fibras, minerales, vitaminas de excelente calidad que nutrirán su cuerpo de la manera más saludable posible, sin fatigarlo, sin sobrecargarlo e incluso reactivando su actividad metabólica.
- Todos los grupos de alimentos deben estar presentes en cada comida con moderación en un solo producto lácteo diario.
- Limite los índices glucémicos que conducen a los antojos
- Respete las buenas combinaciones alimentarias para tener una buena digestión
- Evite los alimentos a los que es intolerante y que pueden causar su sobrepeso
- Elimine los platos preparados llenos de aditivos
- Apueste por proteínas magras: pescados grasos y blancos, ostras, carnes blancas sin piel, carnes rojas magras: carne picada < &5 % MG, rosbif, filete de res, las puntas de pato, el solomillo de cerdo.
- Agregue hierbas aromáticas a sus platos: romero, hierbas de Provenza, jengibre, cúrcuma y clavo de olor en las aguas de cocción en lugar de la sal y los cubos de caldo. Limite la sal, causante de retención de agua presente en las charcuterías, el pan, el queso, el jamón blanco, los platos preparados del catering y productos industriales.
- Evite la leche, los quesos y los productos lácteos inflamatorios, limite a 1 lácteo al día de oveja o cabra, preferiblemente orgánico y de soja.
- Aderece con aceites de oliva, lino, nuez, camelina, coma nueces y canónigos por su contenido en omega 3 antiinflamatorios.
- Beba suficiente agua. A veces comemos cuando estamos deshidratados, esto es aún más cierto para los empleados de oficina con calefacción excesiva. El agua debe ser poco mineralizada. Adiós al socio para adelgazar. Hola a las aguas que son adecuadas para los biberones de bebés como Volvic, Mont Rocous, Evian. No fatigan los riñones ni eliminan el calcio de sus huesos porque casi no tienen sulfatos, lo que no ocurre con otras aguas.
- Beba té verde Sencha, té azul-verde Oolong, té negro pu-erh por su acción desintoxicante y llamada "quema grasas". Máximo 75 cl al día para no fatigar los riñones.
- ¡Beba de forma útil y eficaz! Se recomienda beber a lo largo del día a pequeños sorbos, fuera de las comidas, para no ligar el agua con la sal, y antes de las 19 h. ¡Sí! fuera la tetera de un litro frente a la tele en modo relax, es la forma más sencilla de tener bolsas bajo los ojos y celulitis.
- Sin embargo, siempre hay que escuchar al cuerpo y por tanto a la sed. Si hace mucho calor, si se ha hecho deporte, por supuesto que hay que hidratarse. Si no es así, es porque no se ha bebido suficiente durante el día o porque se ha comido demasiado salado. ¡Sí! La sal llama al agua y la retiene. Ya lo habrá entendido, evitamos la salera en favor de los aromatizantes.
- SOBRE TODO, disfrútelo, ¡comer sano es un verdadero placer!
¡Y muévase! Camine más de 30 minutos seguidos, la primera media hora de actividad solo quema azúcar, ¡es después de 30 minutos cuando tomamos energía de las grasas! Haga que la menor actividad física sea un placer, limpie la casa con música, suba las escaleras estirando completamente la pierna (la rodilla no debe quedar doblada antes de subir el siguiente escalón, eso tira en los glúteos), lleve sus compras con los brazos ligeramente flexionados, eso le hará bíceps y tríceps, contraiga los glúteos sentada en el coche o en la oficina, camine con la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y con un paso enérgico con los abdominales contraídos, ya habrá perdido una talla de cintura solo con mantenerse así... Sea inventiva y creativa para tonificar sus músculos en todo momento.
Vaya al hammam y sauna, y reciba un masaje enérgico con un guante de crin.
Duerma bien para favorecer un buen metabolismo. Está comprobado, los que duermen poco son más gordos que los que duermen mucho, así que acuéstate temprano, las horas antes de la medianoche cuentan doble desde el punto de vista del metabolismo. Es mejor un horario de 22 horas a 6 horas que de 1 hora a 9 horas.
En caso de sobrepeso persistente, no dude en contactar a un dietista, una nutricionista o una naturópata para que le acompañen de la mejor manera posible.
