Con la llegada del invierno y el frío, no siempre es fácil cuidar el sistema inmunológico. Así que para tener tu dosis de bienestar al acercarse esta temporada, aquí tienes algunos consejos para fortalecer tus defensas naturales y encontrar tu equilibrio:
¿Cómo potenciar el sistema inmunológico?
El lavado de manos sigue siendo la mejor defensa
Para enfrentar los virus que circulan y evitar su propagación, el lavado de manos es indispensable. Para ser efectivo, debe ser meticuloso: con jabón líquido, frotarse bien las manos (mínimo 30 segundos), cuidando de no descuidar ni la palma, ni el dorso, ni las muñecas ni los dedos.
El sueño recarga nuestras defensas
Dormir lo suficiente, de 7 a 8 horas por noche para evitar el cansancio al despertar. Un buen sueño de calidad y larga duración permite que el organismo se recargue de energía. Sin importar la época, es esencial no cambiar los hábitos. Dormir bien, alejarse de las pantallas a partir de cierta hora, seguir poniendo la alarma son pequeños gestos que facilitarán el día a día y fortalecerán tu sistema inmunológico.
¡Mantente activo!
Para no dejarse abrumar por el cambio de estación, es importante hacer ejercicio, ya que tendrá muchos beneficios para tu sistema inmunológico. De hecho, libera endorfinas, la hormona de la felicidad, y reduce el nivel de estrés. En los gimnasios o en casa, es fácil hacer deporte y ejercicios incluso en la sala. Es la oportunidad de descubrir algunas prácticas como la zumba, lanzarse a uno de los muchos programas deportivos de entrenadores en línea, como el snack challenge de Maxime Krantz. En la práctica, se recomienda al menos 30 minutos de actividad física al día. Algunas actividades, como Pilates, también favorecen el fortalecimiento muscular mientras benefician la mente. Por supuesto, siempre ten cuidado con el sobreentrenamiento.
No dejar que el pánico tome el control de nuestras emociones
Existen técnicas sanas y efectivas para aliviar el estrés sin importar su etapa en el momento en que te sientes abrumado. Aquí están tus 3 aliados, ejercicios simples que puedes hacer en casa y que te ayudarán a cuidar tu sistema inmunológico:
- La meditación: permite volver regularmente a un estado de serenidad interior para olvidar las contrariedades de la vida diaria y retomar el control sobre la situación que te perturba
- El yoga: se practica de diversas formas, el yoga favorece una buena distribución de la energía en el cuerpo y en la mente
- El masaje: permite relajar los músculos y relajarse para así eliminar los diferentes dolores musculares causados por la ansiedad
Esta situación puede ser difícil de manejar, y si no te sientes bien, lo mejor es hablarlo. Mantente positivo, conserva la gratitud y la benevolencia, y cuida de ti y de quienes te rodean.
¿Cuáles son los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico?
Cuidar el sistema inmunológico y la flora intestinal pasa evidentemente por la nutrición. Así que dejamos de lado la comida chatarra y optamos por verduras y frutas que están llenas de antioxidantes y tienen numerosos beneficios. Estos juegan un papel en la inmunidad protegiendo al organismo contra los daños oxidativos provocados por los radicales libres. Nos aseguramos de que nuestra alimentación sea lo más sana posible y abusamos de los superalimentos:
Para fortalecer las defensas inmunitarias, se recomienda consumir:
- Vitamina C que protege las células de la inmunidad de la oxidación. Se encuentra en el perejil, el pimiento rojo, las crucíferas (brócoli, coles, kale, rábano), el kiwi, los cítricos (un plus para el limón para consumir en jugo) y las grosellas.
- Vitamina A que estimula la proliferación de glóbulos blancos y la fabricación de anticuerpos. Se encuentra en vegetales de color naranja o verde como las calabazas, las zanahorias, las espinacas o la lechuga.
- Vitamina D que constituye un factor clave de la inmunidad. Se encuentra en pescados grasos como el arenque y la caballa, y en los huevos.
- Oligoelementos como el zinc, aportado por las ostras, el pan de centeno y el sésamo, el cobre que se encuentra en los camarones, las avellanas y el chocolate negro, el hierro suministrado en las especias, la carne roja y las lentejas y finalmente el selenio presente en alimentos de origen animal como los huevos, el pescado y el pollo.
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Extracto de semilla de pomelo: considerado un antibiótico natural, es un potente antibacteriano que contribuye a fortalecer las células del organismo gracias a sus propiedades antioxidantes.
No dudes en usar productos congelados, ya que a menudo contienen más vitaminas que otros productos en los estantes. Intenta respetar las 3 comidas diarias y privilegia las frutas crudas o en compota durante las fases de antojo. Y cuando el deseo se vuelve demasiado repetitivo, ¿quizás es hora de hacer una sesión de meditación?
¡Hidrátate!
Para mantener un buen nivel de hidratación, se toman varias botellas de agua y se opta por té blanco o verde (se prefieren las plantas). El té blanco, cuyas hojas no están oxidadas, ofrece una gran riqueza en catequinas, especialmente en epigalocatequina, la campeona de la inmunidad. El té verde, por su parte, también contiene polifenoles en gran cantidad. Estos antioxidantes ayudan a proteger nuestro sistema inmunológico y a asegurar la protección de los glóbulos blancos.
Fuentes :
https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus
https://www.pressesante.com/coronavirus-comment-maintenir-son-immunite-au-top/
https://www.medoucine.com/blog/booster-son-systeme-immunitaire/
https://www.gael.be/bien-etre/sante-comment-booster-votre-immunite-et-vous-premunir-des-virus
